ورزش برای دیسک کمر
ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال، کمکی برای کاهش درد و بهبود وضعیت دیسک کمر
ورزش همیشه یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود کیفیت زندگی و حفظ سلامتی بدن بوده است و اهمیت آن را نمیشود نادیده گرفت. دیسک کمر تنگی کانال یکی از مشکلات شایع در جوامع مختلف است که می‌تواند باعث ایجاد محدودیت در فعالیت‌های روزمره شما شود اما با ورزش‌های مناسب، می‌توانید این مشکل را تا حد زیادی برطرف نمایید. از جمله بهترین ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال، ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا و دوچرخه سواری هستند. به جز این موارد، تمرین با دیسک نیز می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات پشتی و شکمی خود را تقویت کنید و در نتیجه وضعیت دیسک کمر تنگی را بهبود ببخشید.
آنچه در این مقاله می خوانید:
میزان اهمیت ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال
این روزها دیسک کمر تنگی از آن دسته مشکلاتی است که بیشتر افراد ممکن است در طول زندگی خود آن را تجربه کنند. در واقع یکی از علت‌های اصلی درد کمر، بیرون زدگی دیسک و مشکلاتی از این قبیل است که با تمرین و ورزش‌های منظم می‌توان انتظار داشت که شرایط پیش آمده برای دیسک بهبود پیدا می‌کند.با تمرین و ورزش‌های مناسب، عضلات پشتی، شکمی و همچنین عضلات اطراف دیسک کمر‌تان، قوی‌تر می‌شوند. شاید از خود بپرسید عضلات پشتی و شکمی چه ربطی می‌توانند به دیسک داشته باشند؟ در پاسخ به این سوال باید گفت این عضلات قادرند نیروی بیشتری به دیسک کمر بدهند و از این جهت، احتمال بروز مشکلاتی در دیسک کمر در آینده کاهش خواهد یافت. علاوه بر این، تمرین‌های ورزش برای دیسک کمر باعث افزایش جریان خون در بخش کمر و اطراف آن می‌شود.
به طور کلی ورزش و تمرینات منظم و البته حرفه‌ای، با توجه به وضعیت شخص، به یک روش کارآمد برای کاهش درد و بهبود وضعیت دیسک کمر تنگی تبدیل شده‌اند. در مورد میزان اهمیت ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال باید گفت با تمرین ورزشی منظم، می‌توانید عضلات پشتی و شکمی خود را تقویت کنید. به علاوه این که جریان خون افزایش پیدا می‌کند و این باعث ایجاد محیطی مناسب برای بازیابی بافت‌های آسیب دیده در ناحیه کمر می‌شود و از ایجاد التهاب و مشکلاتی در بدن نیز جلوگیری خواهد شد. به جز این موارد، ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کنند تا با روحیه و انگیزه بیشتری برای مقابله با دیسک کمر تنگی بپردازید.
انجام دادن ورزش باعث تقویت عضلات کمر و حفظ انعطاف‌پذیری ناحیه کمر می‌شود. با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات، فشار روی دیسک کمر کاهش می‌یابد و این باعث کاهش درد و ناراحتی مربوط به دیسک کمر تنگی می‌شود. ورزش‌هایی که برای دیسک کمر تنگی مجرا مناسب هستند شامل ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی، شنا، دو آرام، بدمینتون، والیبال، فوتبال و همینطور ورزش‌های یوگا و پیلاتس هستند که باعث تقویت عضلات کمر و انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند.
لازم به ذکر است که برای ورزش کردن مهم است که با شیوه‌های صحیح و اصولی اجرای تمرینات آشنایی کامل داشته باشید تا از آسیب بیشتر به ناحیه کمر جلوگیری شود. ما در این قسمت قصد معرفی میزان اهمیت ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال، بهترین درمان خانگی برای تنگی مجرا کمر، فیزیوتراپی ورزش برای تنگی کانال نخاعی، پیاده روی برای تنگی مجرا نخاع ضرر دارد و افرادی که نباید از ورزش جهت دیسک کمر کانال نخاعی استفاده کنند را داریم که امیدواریم از آن بهره کافی ببرید.
هدف از فیزیوتراپی ورزش دیسک کمر و تنگی نخاع
قبل از پرداختن به فیزیوتراپی ورزش برای تنگی کانال نخاعی باید گفت تنگی مجرا نخاعی یک بیماری است که ممکن است باعث درد، ضعف عضلات و اختلالات حرکتی در بخش‌های مختلف بدن شود. برای درمان تنگی کانال نخاعی، فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی به عنوان یکی از روش‌های اصلی درمانی در نظر گرفته می‌شود. فیزیوتراپی ورزش جهت رفع درد و مشکلات مربوط به تنگی مجرا نخاعی یک روش عالی است چرا که باعث تقویت عضلات و افزایش قدرت و ظرفیت حرکتی بدن می‌شود. هدف از تمرینات ورزشی در درمان تنگی کانال نخاعی، افزایش انعطاف پذیری بدن، تقویت عضلات و کاهش فشار روی نخاع است.
هدف اصلی فیزیوتراپی ورزشی در تنگی مجرا نخاعی، افزایش عملکرد فیزیکی، بهبود علائم بیماری، و کاهش درد و ناراحتی مربوط به آن است. فیزیوتراپی ورزش شامل تمریناتی است که باعث تقویت عضلات پشتی و شکمی و همچنین بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن می‌شود. یکی از تمریناتی که در فیزیوتراپی ورزشی برای تنگی کانال نخاعی استفاده می‌شود، تمرینات استقامتی ایروبیک مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و بدمینتون است. این تمرینات باعث بهبود جریان خون و اکسیژن در بدن و همچنین تقویت عضلات می‌شوند.
به جز این موارد، تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری همچون یوگا و پیلاتس نیز به عنوان یک روش تکمیلی برای فیزیوتراپی ورزشی تنگی مجرا نخاعی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تمرینات باعث تقویت عضلات مهمی همچون عضلات پشتی، شکم و ران می‌شوند که در حفظ تعادل و انعطاف‌پذیری بدن نقش اساسی دارند. مهم‌ترین نکته در رابطه با فیزیوتراپی ورزشی برای تنگی کانال نخاعی این است که قبل از شروع تمریناتی همچون تمرینات استقامتی، تمرینات اصلاحی انعطاف‌پذیری و سایر تمرینات در این زمینه، می‌بایست با متخصصین این حوزه صحبتی داشته باشید و سعی کنید تمام تمرینات را تحت نظر مربی و یا فیزیوتراپیست انجام دهید تا مشکلی به‌وجود نیاید.
چند نوع ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال
همینطور که آگاه هستید، دیسک کمر و تنگی مجرا نخاعی به عنوان یک بیماری اسپینال می‌تواند باعث درد و اختلالات جدی در زندگی روزمره فرد مبتلا شود. تحریک عصبی، سردرد، درد خفیف یا شدید در ناحیه کمر و ... از علائم این بیماری هستند. ورزش دیسک کمر و تنگی نخاع با هدف کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی، به عنوان یک روش درمانی بسیار مؤثر در صورت بروز چنین مشکلاتی مطرح است اما باید توجه داشت ورزش‌هایی که هنگام بروز چنین وضعیتی انجام داده می‌شوند باید بر اساس توصیه پزشک ارتوپد و فیزیوتراپیست باشند. به‌طور کلی شما اگر به دنبال ورزش مناسب دیسک کمر و تنگی نخاع هستید، می‌توانید ورزش‌های زیر را به‌طور مرتب انجام دهید.
-
♦ شنا: شنا برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند، توصیه می‌شود زیرا باعث کاهش فشار بر روی غضروف کمری شده و درد و علائم دیسک کمر را بهبود می‌بخشد. توجه داشته باشید شنا برای افرادی که مشکلات قلبی دارند یا عمل جراحی دیسک کمر انجام داده‌اند ممکن است مناسب نباشد.
-
♦ کوهنوردی: کوهنوردی باعث تقویت عضلات پشتی و شکمی می‌شود و درد کمر را تا حد زیادی بهبود خواهد بخشید اما باید در نظر داشت در صورتی که مشکلات جدی برای دیسک کمر وجود داشته باشد، این ورزش مناسب نیست.
-
♦ تمرینات استقامتی: این تمرینات شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و ... هستند که همگی در تقویت عضلات، کاهش درد و بهبود شرایط دیسک کمر نقش مهمی را ایفا می‌کنند.
-
♦ یوگا: یوگا به عنوان یک روش تمرینی عالی و راحت برای کاهش درد کمر معرفی شده است. این ورزش باعث کاهش استرس و فشار روی غضروف‌های کمری شده و درد و علائم دیسک کمر را نیز کاهش خواهد داد.
-
♦ تمرینات اصلاحی قوام: این تمرینات با استفاده از وزنه‌های سبک انجام می‌گیرد. تمرینات اصلاحی قوام شامل تمریناتی است که با وزنه‌های دستی و به منظور تقویت عضلات پیرامون کمر و حمایت از دیسک کمر انجام داده می‌شود.
به‌طور کلی انواع ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال باعث کاهش فشار بر روی کمر شده و به همین منظور نیز از آن‌ها استفاده می‌شود. توجه داشته باشید که در برخی موارد، تغییرات کوچکی در حرکت و تکنیک انجام تمرینات ذکر شده می‌تواند باعث ایجاد اختلالات و تشدید درد شود. به همین خاطر انتخاب تکنیک درست و همینطور انجام تمرینات به شکل صحیح و با زمانبندی مناسب بسیار حائز اهمیت است که در صورت عدم تجربه کافی در انجام آن‌ها باید از یک فرد ماهر و یا فیزیوتراپیست کمک گرفت.
چند نمونه از بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر
در واقع تنگی مجرا کمر جزو بیماری‌ها و یا مشکلاتی است که نیاز به درمان‌های تخصصی و پزشکی دارد اما گاهی در کنار درمان‌های توصیه شده از جانب پزشک و یا در صورت خفیف بودن علائم به‌وجود آمده برای تنگی کانال کمر، می‌توان از برخی روش‌های خانگی برای تسکین علائم کمک گرفت. البته قبل از هرگونه درمان خانگی برای تنگی مجرا کمر، بهتر است با متخصصین این حوزه صحبت کنید تا مشکلی برایتان به‌وجود نیاید.
بهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر شامل:
انجام دادن ورزش البته به صورت منظم می‌تواند به کاهش علائم تنگی مجرا کمر کمک کند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوی آرام می‌توانند به افراد کمک کنند تا علائم تنگی کانال کمر خود را کاهش دهند.
همان‌طور که می‌دانید، ماساژ دادن باعث افزایش جریان خون و کاهش فشار در ناحیه کمر می‌شود و به شما کمک خواهد کرد تا علایم تنگی مجرا کمر خود را کاهش دهید.
-
♦ پرهیز از برخی فعالیت‌ها
فعالیت‌هایی مانند بلند کردن اشیاء سنگین، خم شدن برای بلند کردن چیزی از روی زمین و مواردی که ممکن است فشار زیادی بر روی کمر وارد کنند قطعا علائم تنگی کانال کمر را بدتر کنند و بهتر است در صورت امکان از این فعالیت‌ها پرهیز کنید.
استفاده از لوازم گرمایی همچون پتوی گرم، پک گرما، حوله گرم، حمام داغ و… همگی می‌توانند به کاهش علایم تنگی مجرا کمر کمک کند.
-
♦ استفاده کردن از صندلی مناسب با رعایت فاصله
بعضی از صندلی‌های غیراستاندارد ممکن است فشار مضاعفی روی کمر شما وارد کنند و علائم تنگی کانال کمر را بدتر کنند. بنابراین رعایت فاصله مناسب از صندلی و استفاده از صندلی‌های مناسب جهت حفظ ستون فقرات و کاهش فشار روی کمر از اهمیت بالایی برخوردار است.
-
♦ استفاده از لوازم کمکی مناسب
استفاده از لوازم کمکی مانند کفش‌های استاندارد، کمربند و کوله پشتی‌های مناسب جهت کاهش فشار روی کمر می‌تواند به کاهش علائم تنگی کانال کمر کمک کند.
برخی محصولات طبیعی و گیاهی مانند زردچوبه، آلوئه ورا و مواردی از این قبیل به کاهش التهاب و درد دیسک کمر کمک می‌کنند که قبل از استفاده باید با پزشک صحبت کنید.
به جز موارد مهم ذکر شده، برای کاهش علائم تنگی کانال کمر، بهتر است رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید چرا که مصرف مواد غذایی سالم و با ارزش غذایی بالا کمک زیادی به حفظ سلامت کمر و کاهش علائم تنگی مجرا کمر می‌کند. علاوه بر این‌ها در برخی شرایط شما می‌توانید برای کاستن درد و ناراحتی تنگی کانال کمر، از داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی استفاده کنید. به‌طور کلی شما باید علاوه بر این‌ها وزن خود را نیز برای بهبود شرایط کمر همواره کنترل کنید.
چه کسانی نباید از ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال استفاده کنند؟
دیسک کمر که باعث درد و ناراحتی شده باشد، معمولاً ناشی از فشار بر روی عصب‌ها و بافت‌های پیرامونی آن و یا به دلیل تحریک و التهاب رخ می‌دهد. برای درمان این بیماری اغلب پزشکان به بیماران توصیه می‌کنند تا سبک‌زندگی‌شان را تغییر داده و ورزش منظم را در برنامه روزانه‌شان قرار دهند اما گاهی اوقات، ورزش و حتی تمرین فیزیکی می‌تواند برای برخی افراد با مشکلات دیسک کمر مضر باشد. به طور کلی افرادی که دچار دیسک کمر هستند و نباید از ورزش برای درمان آن استفاده کنند، شامل موارد زیر می‌شود
افرادی که دچار درد شدید کمر هستند
برخی افراد ممکن است به دلیل شدت درد کمر نتوانند ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال را به شکل منظم انجام دهند. در چنین شرایطی تلاش برای انجام ورزش می‌تواند باعث تشدید درد شود.
افرادی که پیشینه آسیب کمر یا جراحی دارند
افرادی که قبلاً به دلیل آسیب کمر یا جراحی دچار تحریک شدید عضلات و بافت‌های پیرامونی کمر شده‌اند، نباید هیچ‌گونه ورزش سنگینی انجام دهند. این افراد ممکن است در هنگام انجام دادن برخی تمرینات ورزشی، درد و ناراحتی داشته باشند.
افرادی که دیسک بزرگ و فشرده دارند
در برخی موارد دیسک‌های بزرگ و فشرده ممکن است باعث فشار بیشتر بر روی عصب‌ها شود. در چنین شرایطی ورزش‌هایی که باعث تحریک عضلات می‌شوند، ممکن است درد به‌وجود آمده را تشدید کنند.
افرادی که دچار برخی بیماری‌های خاصی هستند
بسیاری از افراد با وجود بیماری خاصی که دارند و یا حتی دارویی که مصرف می‌کنند مجاز به انجام ورزش برای کاهش درد و مشکلات دیسک کمر تنگی مجرا نیستند و باید قبل از انجام ورزش با پزشک متخصص صحبت کرده و مطمئن شوند که ورزش برای آن‌ها مشکلی ایجاد نمی‌کند.
آیا پیاده روی برای تنگی کانال نخاع ضرر دارد و ضررهای آن چیست؟
در پاسخ به پرسش این‌که آیا پیاده روی برای تنگی مجرا نخاع ضرر دارد یا نه باید گفت پیاده‌روی یک فعالیت بسیار مفید و ضروری برای حفظ سلامت جسمانی است. این فعالیت می‌تواند باعث بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی شخص شده و علائم بسیاری از بیماری‌های عضلانی-اسکلتی، قلب و عروق و سیستم تنفسی را کاهش دهد. پیاده روی با تمام خوبی‌هایی که دارد، در مواردی که فردی با تنگی مجرا نخاع مواجه است، ممکن است منجر به مشکلات جدی شود. در تنگی کانال نخاع، انحناهای غیرطبیعی در ستون فقرات باعث فشار بر روی نخاع شده که می‌تواند باعث مشکلات جدی در بافت نخاع شود. این مشکل می‌تواند هماهنگی حرکتی بدن را تحت تأثیر قرار داده و یا حتی ممکن است باعث کاهش عملکرد عضلات و ایجاد درد شود.
توصیه می‌شود افرادی که با تنگی مجرا نخاع مواجه هستند برنامه ورزشی خود را با همکاری پزشک و یا فیزیوتراپیست تنظیم کنند. در بسیاری از موارد، پیاده‌روی سبک برای افراد با مشکل تنگی کانال نخاعی مناسب است زیرا فشاری بر روی ستون فقرات وارد نمیشود. در کل پیاده‌روی یک فعالیت فیزیکی است که معمولاً با حرکت پاها صورت می‌گیرد و به عنوان یک فعالیت ساده و مفید برای سلامتی شناخته شده است. هرچند که پیاده‌روی می‌تواند برای بیشتر افراد ایمن و مفید باشد، اما باید همیشه در نظر داشت که این فعالیت ورزشی برای افرادی که تنگی کانال نخاع دارند تاثیر منفی دارد و ممکن است باعث آسیب دیدگی نخاع شود.
ما در این‌جا قصد نداریم به شما بگوییم که پیاده‌روی برای تنگی کانال نخاعی به‌طور کلی مفید نیست بلکه می‌خواهیم یادآور شویم پیاده‌روی در افرادی که با تنگی کانال نخاع مواجه هستند، باید با احتیاط و به صورت کنترل شده انجام شود. در این صورت، این تمرین ورزشی به عنوان یک فعالیت توانبخشی به بهبود عملکرد عضلات و حرکت بدن کمک کننده خواهد بود. در کل پیاده روی کردن همواره باید با توجه به نوع و شدت تنگی کانال نخاع و با مشورت پزشک صورت گرفته تا مشکلات جدی به‌وجود نیاید.
جمع بندی
در پایان باید گفت ورزش همیشه برای حفظ سلامت جسمانی و روحی بسیار مفید بوده است اما در مورد افرادی که دچار تنگی کانال نخاع در ناحیه کمری یا دیسک کمر هستند، باید با دقت و با توجه به نظر پزشک انجام گیرد. در کل برای شخصی که دچار تنگی کانال نخاع یا دیسک کمر است، ورزش‌هایی که فشار زیاد بر ناحیه کمری و نخاع وارد می‌کنند از جمله پرش، وزنه‌برداری، دویدن بهتر است انجام داده نشود. ورزش‌هایی مناسب برای کسانی که دچار تنگی کانال نخاع در ناحیه کمر هستند شامل شنا، پیاده‌روی، یوگا، و تمرینات استقامتی هوازی هستند که فشاری بر روی کمر وارد نمی‌کنند.
مواردی که سعی شد در این مطلب به آن پرداخته شود، میزان اهمیت ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال، فیزیوتراپی ورزش جهت تنگی کانال نخاعی، چند نوع ورزش برای دیسک کمر و تنگی کانال، بهترین درمان‌های خانگی برای تنگی کانال کمر، کسانی که نباید از ورزش برای دیسک کمر تنگی کانال استفاده کنند و در نهایت فواید و ضررهای پیاده روی برای تنگی کانال نخاع بود که امیدواریم نهایت بهره از آن را برده باشید.