ورزش برای دیسک پاره شده مانند ورزش‌های هوازی، شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری
آیا با وجود دیسک پاره شده می‌توان هنوز هم ورزش کرد؟ آیا ورزش برای دیسک پاره شده ضرری ندارد؟ نکند با ورزش آسیب بیشتری به دیسک کمر خود بزنم؟ این‌ها سوالاتی هستند که برای افرادی که دچار پارگی دیسک شده‌اند به وجود می‌آید. شاید برای شما نیز چنین مشکلی به وجود آمده و به دنبال پاسخ سوالات خود هستید. ما به شما حق می‌دهیم؛ دیسک کمر، انسان را از انجام بسیاری از امور محروم می‌کند و ورزش نیز یکی از آن‌هاست. خبر خوب این است که با وجود دیسک پاره شده، هنوز هم می‌توانید برخی از ورزش‌ها را انجام دهید. ما در این مقاله قرار است در مورد ورزش برای دیسک کمر و هر آنچه نیاز است در این زمینه بدانید صحبت کنیم؛ پس با ما همراه باشید.
آنچه در این مقاله می خوانید:
آیا ورزش برای دیسک پاره شده لازم است؟
شاید برای شما نیز جالب باشد بدانید که تحقیقات نشان داده، بالای 75 درصد از مردم کره زمین، در طول زندگی خود، یک یا چندین بار درد ناخوشایند کمر را تجربه می‌کنند. منشاء اصلی بسیاری از این دردها، دیسک کمر است. این بیماری در واقع همان فتق دیسک و یا بیرون زدگی دیسک است که در اصطلاح عامیانه به آن دیسک کمر می‌گوییم. این بیماری ما را از انجام بسیاری از امور زندگی محروم می‌کند و این موضوع شامل ورزش نیز می‌شود.
البته برای کسانی که دیسک کمر شدید دارند و باید جراحی شوند، ورزش ممنوع است. اما برای سایر افراد که دیسک کمر را به صورت خفیف یا متوسط تجربه می‌کنند، ورزش یک امر لازم و ضروری است. بسیاری از متخصصان و پزشکان، بر اساس شرایط جسمانی بیمار، یک یا چند نوع ورزش برای دیسک پاره شده را به بیمار خویش معرفی کرده و از او می‌خواهند که این ورزش را انجام دهد.
خوشبختانه ورزش‌های ملایمی وجود دارند که با انجام آن‌ها، عضلات ستون فقرات را تقویت خواهید نمود. به این صورت از شدت فشار بر روی ستون فقرات کاسته شده و شما می‌توانید دوباره سلامتی را تجربه کنید. از جمله بهترین نوع ورزش برای دیسک کمر که پاره شده، می‌توان به یوگا، پیاده روی و شنا اشاره نمود.
البته نباید این نکته را فراموش کنید که تمرینات ورزشی را باید به صورت کاملاً آهسته و کنترل شده انجام دهید. همچنین اگر در هنگام انجام این حرکات با درد در قسمت کمر خود مواجه شدید، باید تمرینات خود را متوقف کنید. عدم ورزش و کم تحرکی، باعث ضعیف شدن عضلات کمر می‌شوند. بنابراین حتی اگر یکی از دیسک‌های کمر شما آسیب دیده است، با مشورت پزشک خویش یک ورزش را انتخاب کرده و آن را به صورت منظم ادامه دهید.
دیسک کمر چیست و چه علائمی دارد؟
قبل از آن که مبحث خود را پیرامون ورزش برای دیسک پاره شده ادامه دهیم، اجازه دهید به یک سوال مهم پاسخ دهیم. آن سوال این است که دیسک کمر چیست و با چه علائمی خود را نشان می‌دهد؟ همه ما به خوبی می‌دانیم که ستون فقرات ما، از مهره‌هایی تشکیل شده است که به ما کمک می‌کنند بایستیم، بنشینیم، کمر خود را خم و راست کنیم و راه برویم. در میان این مهرهها، یک غضروف نرم و انعطاف پذیر قرار دارد که ما آن را به نام دیسک می‌شناسیم.
اصلی‌ترین وظیفه‌ای که بر عهده دیسک‌ها قرار دارد این است که از هر گونه فشار و ضربه‌ای به مهره‌های ستون فقرات جلوگیری به عمل آورند. در واقع این بالشتک‌های نرم در هنگام بلند کردن اجسام سنگین، راه رفتن، چرخیدن و... از کمر ما محافظت می‌کنند. اما در صورتی که فشار وارده به کمر بیش از حد لازم باشد، دیسک‌ها دچار آسیب شده و ماده ژل مانندی که درون آن‌ها وجود دارد، بیرون می‌آید. این مشکل به نام فتق دیسک، بیرون زدگی دیسک، لغزندگی دیسک و یا در اصطلاح عامیانه به نام دیسک کمر شناخته می‌شود.
افرادی که به فتق دیسک مبتلا شده‌اند، علائمی را در قسمت کمر خود احساس می‌کنند. اگر بخواهیم شایع‌ترین نوع این علائم را به شما عزیزان معرفی کنیم، از درد شدید در قسمت کمر، سوزن سوزن شدن کمر و احساس ضعف عضلانی نام خواهیم برد. این درد علاوه بر ستون فقرات و کمر، در پاها نیز منتشر شده و وضعیت بسیار آزار دهنده‌ای را به وجود می‌آورد. خوشبختانه برای بیماری دیسک کمر درمان‌های متعددی وجود دارد که یکی از آن‌ها، ورزش دیسک پاره شده است.
آشنایی با فواید ورزش برای دیسک پاره شده
پزشکان و متخصصان، روش‌های درمانی بسیار موثری را برای دیسک کمر بیماران در نظر می‌گیرند. در میان انواع این روش‌های مفید و موثر، نام تمرینات ورزشی متناسب با کمر نیز به چشم می خورد. در واقع پزشکان اعتقادی به این موضوع ندارند که یک بیماری که با پارگی دیسک مواجه شده، باید در خانه مانده و به استراحت مطلق بپردازد. استراحت مطلق و بیش از اندازه، عوارض بیشماری دارد که یکی از آن‌ها چاقی و اضافه وزن است. بدون شک هر چقدر وزن شما افزایش پیدا کند، فشار وارده بر روی دیسک‌ها نیز بیشتر می‌شود.
پس سعی کنید با مشورت پزشک متخصص خویش و تحت نظر یک مربی حرفه‌ای، یک ورزش برای دیسک کمر که پاره شده را انتخاب کرده و انجام دهید. ما نیز در این قسمت، برخی از مهم‌ترین فواید ورزش دیسک پاره شده را با شما عزیزان در میان می‌گذاریم:
مهره‌های ستون فقرات و همچنین دیسک‌هایی که در میان این مهرهها قرار گرفته‌اند، برای در امان ماندن از هر نوع آسیبی، به عضلات قدرتمند نیاز دارند. این عضلات نقش حمایتی را برای ستون فقرات ایفا می کنند و از ایجاد ضربه و فشار بیشتر بر روی مهرهها و دیسک‌ها جلوگیری به عمل می‌آورند. بنابراین شما با انجام ورزش برای دیسک پاره شده، این عضلات را به خوبی تقویت می‌کنید.
-
♦ بهبود جریان خون در رگ‌ها
اگر جریان خون به سمت ستون فقرات به درستی انجام شود، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که دیسک کمر شما به این زودی‌ها خوب شود. اما اگر به صورت منظم شروع به انجام ورزش دیسک پاره شده نمایید، جریان خون را به این قسمت بهبود می‌بخشید.
گاهی اوقات در قسمت کمر خود، به سبب دیسک بیرون زده با درد و التهاب بسیار زیادی مواجه می‌شویم. در صورتی که ورزش را به عنوان یک بخش مهم و اساسی زندگی خود در نظر بگیرید، نه تنها درد شما تسکین پیدا می‌کند، بلکه از شدت التهاب نیز کاسته می‌شود.
-
♦ افزایش قدرت انعطاف پذیری
زمانی که شما ورزش‌هایی مانند یوگا، پیلاتس، تای‌چی و... را انجام می‌دهید، در واقع در حال افزایش قدرت انعطاف پذیری عضلات کمر خود هستند. هر چقدر این انعطاف بیشتر باشد، از شدت فشاری که بر روی دیسک‌ها وارد می‌شود، کاسته خواهد شد.
بهترین ورزش برای دیسک کمر که پاره شده
وقت آن رسیده که شما عزیزان را با بهترین نوع ورزش برای دیسک پاره شده آشنا کنیم. باز هم تاکید می‌کنیم که این ورزش‌ها را با اجازه پزشک متخصص و تحت نظر یک مربی حرفه‌ای انجام دهید تا هیچ نوع آسیبی برای دیسک کمر شما به وجود نیاید. بهترین نوع ورزش برای دیسک کمر پاره شده عبارتند از:
خوشبختانه برخی از تمرینات هوازی وجود دارند که بسیار سبک هستند، اما اثر آن‌ها بر روی دیسک‌ها ماندگار و طولانی است. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا همواره از نظر جسمی فعال باشید و عضلات خود را به آرامی تقویت کنید. بهترین ورزش‌های هوازی که برای درمان دیسک کمر می‌توانیم به شما معرفی کنیم، پیاده روی و پیلاتس است.
یکی از بهترین نوع ورزش برای دیسک پاره شده که توسط بسیاری از پزشکان و متخصصان همواره توصیه می‌شود، شنا است. آن ساعاتی را که شما در آب شناور هستید، نیروی جاذبه و کشش زمین نمی‌توانند به ستون فقرات شما فشار وارد نمایند. بنابراین اگر به صورت منظم به شنا بپردازید، پس از گذشت مدت زمان کوتاهی، شاهد التیام دردهای دیسک کمر خود خواهید بود. بهترین حرکات شنا که می‌توانید برای دیسک کمر خود انجام دهید، شامل شنای پشت و پهلو می‌باشد.
اگر به دنبال عالی‌ترین و کم عارضه‌ترین ورزش برای دیسک پاره شده هستید، ما به شما ورزش پیاده روی را پیشنهاد می‌کنیم. پیاده روی ملایم اما مستمر، تاثیر بسزایی در تقویت عضلات کمر، جلوگیری از اضافه وزن و افزایش قدرت انعطاف پذیری عضلات دارد. بسیار خوب است اگر شما در طول هفته، حداقل 5 کیلومتر پیاده روی کنید تا اثرات شگفت انگیز آن را مشاهده نمایید. خوشبختانه ما برای پیاده روی، نیازی به تجهیزات خاص نداریم و با کمترین امکانات می‌توانیم پیاده روی کنیم و سلامتی را به جسم و جان خود هدیه دهیم.
یکی دیگر از انواع ورزش دیسک پاره شده، دوچرخه سواری است. البته به شما پیشنهاد می‌کنیم قبل از آن که دوچرخه سواری را به عنوان یک ورزش روزانه برای درمان دیسک کمر خود انتخاب کنید، حتماً پزشک خود را در جریان قرار دهید. چرا که ممکن است در هنگام دوچرخه سواری فشار مضاعفی بر روی ستون فقرات شما وارد شود. این فشار‌ها اجازه نمی‌دهند تا از تمامی مواهب درمانی دوچرخه سواری، برای رفع درد دیسک کمر خود استفاده کنید.
آب درمانی مناسب‌ترین ورزش برای دیسک پاره شده
حیف است از انواع ورزش برای دیسک پاره شده صحبت کنیم و به ورزش‌های آبی اشاره نکنیم. زمانی که شما در آب گرم قرار بگیرید، عضلات شما قدرت انعطاف پدیری بالایی پیدا می‌کنند. پس از آن که مدتی به صورت منظم ورزش‌های آبی را انجام دادید، متوجه خواهید شد که چه تاثیرات شگفت انگیزی بر روی جسم شما به همراه دارند.
در این قسمت از مقاله نیز با ما همراه باشید تا برخی از بهترین حرکات ورزشی آبی برای تسکین و درمان کمردرد را به شما عزیزان معرفی کنیم:
ورزش‌های آبی برای دیسک کمر را، در ابتدا با گرم کردن بدن خود آغاز کنید. برای این کار، باید به مدت 5 الی 10 دقیقه در آب قدم بزنید. به این صورت لگن و پاهای شما گرم شده و آماده انجام سایر حرکات ورزشی می‌شوند.
پس از آن که بدن خود را حسابی گرم کردید، حال نوبت به انجام ورزش دوچرخه در آب است. برای انجام این حرکت، کافی است پاهای خود را مانند زمانی که بر روی دوچرخه قرار دارید و در حال رکاب زدن هستید درآورید. بهتر است برای مدت زمان 10 دقیقه حرکت دوچرخه در آب را انجام داده و به سمت جلو و عقب بروید.
برای آن که بتوانید با انجام ورزش‌های آبی، عضلات لگن و پاهای خود را تقویت کنید، باید ابتدا بر روی پاهای خود بایستید. سپس در حالی که یکی از پاهای شما به صورت افقی قرار دارد، با پای دیگر خود به آن ضربه بزنید. برای آن که اثربخشی این حرکت را افزایش دهید، بهتر است بین 15 الی 20 بار به پای خود ضربه بزنید. این موضوع سبب می‌شود که عضلات لگن و پاهای شما به خوبی تقویت شده و از شدت درد کمر کاسته شود.
یکی از مهم‌ترین راه‌هایی که به شما کمک می‌کند از شر درد ناخوشایند کمر خلاص شوید، تقویت عضلات شکم است. برای انجام این کار ابتدا بر روی آب دراز کشیده و سعی کنید پاهای خود را کاملاً صاف نگه دارید. در ادامه زانوهای خود را تا قفسه سینه بالا آورده و این حرکت را برای 10 الی 15 بار انجام دهید. همچنین شما می‌توانید در آب نشسته و پاهای خود را به صورت عمود بر بدن خود قرار دهید. سپس به آرامی پاهای خود را از هم باز کرده و به شکل v درآورید. سپس پاها را به سمت عقب برده و آن‌ها را به خوبی به همدیگر بچسبانید.
برای آن که بتوانید بازوها و پاهای خود را تقویت کنید، تنها کافی است بر روی آب شناور شوید. سپس در همان حال، دست‌ها و پاهای خود را به گونه‌ای حرکت دهید که گویا در حال پارو زدن هستند.
ورزش ویلیامز؛ یک ورزش دیسک پاره شده
در میان لیست انواع ورزش برای دیسک پاره شده، ممکن است با نام ورزش ویلیامز نیز برخورد کنید. این ورزش‌ها توسط فردی به نام دکتر ویلیامز طراحی شده‌اند و نقش مهمی در سلامتی کمر و ستون فقرات دارند. عقیده دکتر ویلیامز این بود که تمامی کمردردهایی که ما انسان‌ها در طول زندگی خود تجربه می‌کنیم، تنها به این دلیل رخ می‌دهند که فشار بسیار زیادی به دیسک‌های میان مهره‌ای وارد می‌شود. این فشار در اثر وضعیت نامناسب بدن در هنگام ورزش کردن، راه رفتن، ایستادن و نشستن است.
دکتر ویلیامز به این نتیجه رسید که اگر به صورت مرتب ورزش‌ها و تمرینات مناسب با ستون فقرات را انجام ندهیم، دیسک‌ها به مرور زمان با تخریب مواجه می‌شوند. در نتیجه تمرینات و دستورالعمل‌هایی را منتشر کرد که نقش موثری در تقویت عضلات شکمی، عضلات سرینی، مفاصل شکمی و مفاصل ران دارند. شما اگر به صورت منظم ورزش ویلیامز را انجام دهید، قدرت و انعطاف پذیری عضلات حمایت کننده از ستون فقرات خود را بیش از پیش افزایش خواهید داد.
افرادی که به دیسک کمر، بیماری تنگی کانال نخاعی و درد سیاتیک مبتلا هستند، می‌توانند با مشورت پزشک خویش، به آرامی انجام ورزش‌های ویلیامز را آغاز کنند. البته این نکته را از یاد نبرید که ورزش ویلیامز برای کسانی که دچار پارگی دیسک شدید هستند ممکن است آسیب‌هایی به وجود آورد. بنابراین این تمرینات را پس از آن که از پزشک یا فیزیوتراپیست خود اجازه گرفتید انجام دهید.
آیا حرکات مکنزی به عنوان ورزش برای دیسک پاره شده پیشنهاد می شود؟
حال که در مورد انواع ورزش برای دیسک پاره شده با شما عزیزان صحبت کردیم، خوب است به ورزش مکنزی نیز اشاره کوتاهی نماییم. در ورزش مکنزی نیز تمریناتی وجود دارد که قدرت و توانایی ستون فقرات را بیش از پیش افزایش می‌دهد. بد نیست بدانید که ورزش مکنزی به عنوان یک پروتکل درمانی تخصصی است که فیزیوتراپیست‌ها برای کسانی که دچار کمر درد، دیسک کمر و سیاتیک هستند پیشنهاد می‌نمایند. در صورتی که شما این تمرینات را با اجازه متخصص خود و تحت نظر یک فیزیوتراپیست انجام دهید، روز به روز بهبودی خود را احساس خواهید کرد.
معمولاً متخصصان از بیماران می‌خواهند که پس از شروع ورزش برای دیسک پاره شده، به صورت مداوم علائم خود را کنترل نمایند. فیزیوتراپیست‌ها برای کسانی که به دیسک کمر دچار هستند، ترکیبی از حرکات خمشی و کششی را ارائه می‌دهند تا با انجام آن‌ها، هر نوع فشاری از روی دیسک‌ها برداشته شود. البته این نکته مهم را نباید از یاد ببرید که انجام ورزش‌های مکنزی برای افرادی که به تازگی عمل جراحی کمر را انجام داده‌اند، یا دچار یک بیماری جدی در ستون فقرات خود هستند، به هیچ عنوان مناسب نیست.
مضرترین نوع ورزش برای دیسک پاره شده که نباید انجام دهید
به همان میزان که انجام انواع ورزش برای دیسک پاره شده مهم است، برخی از حرکات ورزشی نیز وجود دارند که نباید آن‌ها را انجام دهید. در واقع اگر پزشک به شما گفته است که دیسک کمر شما آسیب دیده و پاره شده، باید از انجام ورزش‌هایی که به دیسک شما فشار زیادی وارد می‌کند، خودداری کنید. ورزش‌های ممنوع برای مبتلایان به دیسک کمر عبارتند از:
یکی از حرکاتی که پزشکان آن را برای افراد مبتلا به دیسک کمر ممنوع کرده‌اند، ورزش دراز و نشست است. این ورزش با وجود آن که عضلات شکم را به خوبی تقویت می‌کند، اما فشار بسیار زیادی به دیسک‌های قرار گرفته در میان ستون فقرات وارد می‌کند. بنابراین اگر شما با وجود دیسک کمر، تصمیم به انجام ورزش گرفته‌اید، باید از ورزش‌هایی که دراز و نشست یکی از تمرینات اساسی آن‌ها به شمار می‌رود، اجتناب کنید.
هر چند حرکات اسکات، یکی از بهترین گزینه‌ها برای تقویت پاها به شمار می‌روند، اما اگر شما نتوانید آن را به درستی انجام دهید، آسیب‌های جبران ناپذیری برای کمر شما به وجود می‌آورد. حرکت اسکات همواره باید تحت نظر یک مربی حرفه‌ای انجام شود تا اثرات مثبت خود را بر روی جسم بر جای بگذارد.
پرش از روی طناب یکی از تمریناتی است که بسیاری از افراد برای کالری سوزی و همچنین تقویت عضلات خویش انجام می‌دهند. اما همان گونه که می‌دانید، زمانی که شما از روی طناب می‌پرید، بر روی مفاصل خود فرود می‌آیید. به همین دلیل است که متخصصان پرش از روی طناب را برای کسانی که به دیسک کمر مبتلا هستند و یا مفاصل پای آن‌ها با آسیب مواجه شده است، ممنوع کرده‌اند.
در میان مضرترین ورزش برای دیسک پاره شده، باید به ورزش دویدن هم اشاره کنیم. زمانی که شما در حال دویدن هستید، پاهای شما به صورت سریع و سنگین، بر روی زمین فرود می‌آیند. گویی شما در حال کوبیدن مکرر پاهای خود بر روی زمین هستید و این موضوع می‌تواند باعث فشار بسیار زیادی بر روی دیسک‌ها باشد.
البته ممکن است ورزش‌های دیگری نیز وجود داشته باشند که انجام آن‌ها، آسیب‌های جبران ناپذیری برای کمر شما به وجود آورد. به همین سبب است که همواره تاکید می‌کنیم قبل از آن که هر کاری انجام دهید و ورزش را شروع کنید، به یک متخصص مراجعه کنید تا به صورت دقیق وضعیت دیسک کمر شما را بررسی نماید. او سپس بر اساس همان تشخیص اولیه و وضعیت کمر و ستون فقرات شما، بهترین ورزش برای دیسک پاره شده را به شما معرفی خواهد نمود.
انواع دیسک کمر و آسیب‌های آن را بشناسید
دیسک کمر دارای انواع مختلفی است و هر کدام از بیماران، آن را با شدت خاصی تجربه می‌کنند. پزشکان برای آن که میزان آسیب و نوع فتق دیسک را مشخص کنند، از عکسبرداری ام آر آی استفاده می‌کنند. این نکته را هرگز از یاد نبرید که اگر می‌خواهید اقدام به انجام ورزش برای دیسک پاره شده نمایید، قبل از هر چیز باید نوع فتق دیسک و میزان آسیب آن با دقت بررسی گردد.
به همین سبب است که ما تصمیم گرفته‌ایم انواع فتق دیسک که برخی از افراد به آن دچار می‌شوند را به شما عزیزان معرفی کنیم:
یکی از مراحل اولیه‌ای که یک بیمار با دیسک کمر مواجه می‌شود، بیرون زدگی متوسط دیسک است که برخی از پزشکان آن را به نام برآمدن دیسک نیز می‌شناسند. این فرایند زمانی رخ می‌دهد که دیسک میان مهره‌ای و لیگامان‌هایی که با آن در ارتباط هستند، دست نخورده و بدون آسیب باشند. اما شکل آن‌ها شبیه یک کیسه بیرون زده است که در حال فشار بر روی اعصاب این قسمت است. با وجود بیرون زدگی دیسک متوسط، هنوز هم می‌توان ورزش‌های متناسب با دیسک کمر را انجام داد و از آن لذت برد.
گاهی اوقات قسمت بیرونی دیسک به طور کامل پاره می‌شود و محتویات درون آن که حالتی شبیه به ژله دارند، به بیرون انتقال پیدا می‌کنند. در این گونه مواقع، حتی احتمال این که لیگامان‌ها نیز دچار آسیب شوند، وجود دارد. در این گونه مواقع، شرایط بیمار بسیار حساس است و نمی‌تواند هر نوع ورزشی را انجام دهد. چرا که ممکن است آسیب دیدگی دیسک او بدتر شود و عوارض جبران ناپذیری با خود به همراه آورد. بنابراین در این مرحله اگر قصد انجام هر نوع ورزشی را دارید، باید قبل از آن با پزشک خود مشورت کرده باشید.
این آسیب، بسیار جدی است و نیاز به پیگیری سریع از سوی یک متخصص ارتوپد یا فوق تخصص ستون فقرات دارد. در این فرایند سخت و دردناک، نه تنها مایع ژله مانندی که درون دیسک‌ها قرار دارد به بیرون منتقل می‌شود، بلکه حتی از قسمت اصلی دیسک نیز جدا می‌شود. در این گونه مواقع، ممکن است پزشکان انجام عمل جراحی را برای بیمار خود در نظر بگیرند. فراموش نکنید که با دچار شدن به چنین حالتی، انجام ورزش‌های سنگین ممنوع است. اگر یک ورزش اشتباه را برای خود انتخاب کنید و یا حرکات آن را به صورت اصولی انجام ندهید، ممکن است عوارض بسیار ناخوشایندی در انتظار شما باشد.
سخن پایانی
اگر به هر علتی دیسک کمر شما آسیب دیده و پاره شده، نباید فکر کنید که دنیا به آخر رسیده است! قرار نیست شما خانه نشین شوید و بقیه روزهای عمر خود را در خانه و بر روی مبل و مقابل تلویزیون سپری کنید! نه تنها برای دیسک کمر درمان‌های بسیار موثری وجود دارد، بلکه شما می‌توانید انواع ورزش برای دیسک پاره شده را انجام دهید و همواره سلامتی جسم و جان خود را حفظ کنید.
ما به ورزش نیاز داریم برای آن که از قرار گرفتن در معرض بیماری‌های مختلف در امان بمانیم. به ورزش نیاز داریم تا همواره تناسب اندام داشته باشیم و با چاقی بیش از اندازه، فشار مضاعفی بر روی مهره‌های کمر و دیسک‌ها وارد نکنیم. پس حتی با وجود دیسک کمر، از پزشک خود در مورد ورزش‌های مناسبی که می‌توانید انجام دهید سوال کنید. سپس به آرامی و بدون کوچک‌ترین فشاری، ورزش را آغاز کرده و روز به روز به سلامتی و بهبودی نزدیک شوید.