ورزش برای دیسک کمر
ورزش های مضر برای دیسک کمر؛ لمس پنجه پا، دراز نشست، بالا آوردن پا، اسکوات، دویدن و...
دیسک کمر یکی از بیماری‌های ناخوشایندی است که این روزها بسیاری از مردم در سراسر جهان، به آن دچار هستند. در این بیماری ماده ژله مانندی که درون دیسک‌ها قرار دارد، از قسمت ضعیف و آسیب دیده دیسک بیرون می‌زند. این بیرونی زدگی باعث ایجاد درد در قسمت کمر شده و در صورت عدم درمان، مشکلات جسمی متعددی را به وجود می‌آورد. از آن‌جایی که این بیماری بر روی جنبه‌های مختلف زندگی ما تاثیر می‌گذارد، بنابراین باید از انجام فعالیت‌ها و ورزش های مضر برای دیسک کمر خودداری نمود. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا شما را با انواع ورزش برای دیسک کمر که مفید نیستند، آشنا کنیم.
آنچه در این مقاله می خوانید
درباره ورزش های مضر برای دیسک کمر چیزی می دانید؟
در میان مهره‌های کمر و گردن ما، دیسک‌هایی واقع شده‌اند که درون آن‌ها یک ماده ژله‌ای مانند وجود دارد. این دیسک‌ها وظایف مختلفی دارند که یکی از آن‌ها جلوگیری از به وجود آمدن هر گونه فشاری برای مهره‌های ستون فقرات است. در صورتی که دیسک کمر ما به هر علتی آسیب بییند، مایع ژل مانندی که درون آن وجود دارد، از جای اصلی خود خارج شده و درد و ناراحتی فراوانی به همراه می‌آورد.
معمولاً افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند، نمی‌توانند مانند قبل به انجام فعالیت‌های روزانه و حرکات ورزشی بپردازند. این موضوع برای آن‌ها بسیار ناخوشایند است، به خصوص کسانی که به صورت حرفه‌ای ورزش می‌کردند، بیش از پیش به سبب ابتلا به بیماری دیسک کمر، دچار ناراحتی و نگرانی می‌شوند. یکی از سوالاتی که در ذهن این افراد به وجود می‌آید این است که آیا می‌توان با وجود دیسک کمر، همچنان به انجام حرکات ورزشی پرداخت؟ ورزش های مضر برای دیسک کمر کدامند؟
در پاسخ به این سوال باید گفت خوشبختانه هنوز هم می‌توان با وجود دیسک کمر به ورزش پرداخت؛ به شرط آن که قبل از هر چیزی با پزشک مشورت نموده و در مورد ورزش های مفید برای دیسک کمر، اطلاعات لازم را به دست آورید. فراموش نکنید که قبل از انجام هر کاری، باید به یک متخصص ارتوپد مراجعه کنید تا میزان آسیب دیدگی دیسک کمر شما را بررسی نماید. پس از آن پزشک به شما خواهد گفت که آیا می‌توانید مانند قبل به انجام ورزش بپردازید یا خیر؟ همچنین متخصص ارتوپد، لیست ورزش هایی که برای دیسک کمر مضر است را در اختیار شما قرار داده و شما را از انجام آن‌ها منع می‌کند.
کدام ورزش ها برای دیسک کمر مضر است؟
تحقیقات و بررسی‌ها نشان دهنده آن است که انجام ورزش‌های مفید و مناسب، می‌توانند نقش بسیار خوبی در بهبودی دیسک کمر شما ایفا نمایند. اما از آن طرف، ورزش‌هایی نیز وجود دارند که انجام آن‌ها، آسیب‌هیا جبران ناپذیری برای دیسک کمر شما به وجود می‌آورد. بنابراین لازم است که با ورزش های مضر برای دیسک کمر آشنا شوید و از انجام آن‌ها خودداری کنید.
با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا به شما بگوییم کدام ورزش ها برای دیسک کمر مضر است و نباید به سراغ انجام آن‌ها بروید:
لمس پنجه پا یکی از حرکات ورزشی است که با انجام منظم و پی در پی آن، می‌توان عضلات قسمت عقب و جلوی پا را تقویت نمود. برای انجام این حرکت ابتدا وزن بدن را به قسمت عقبی پاها انتقال داده و سپس پا را به سمت جلو و بالا حرکت داده و روی پنجه پا قرار می‌گیرند. هر چند این حرکت برای افراد عادی سودمند است، اما به عنوان ورزش مضر دیسک کمر مطرح شده است. انجام این حرکت فشار بسیار زیادی را بر روی دیسک‌ها و رباط‌هایی که در ستون فقرات قرار دارند ایجاد می‌کند.
یکی از متداول‌ترین حرکاتی که بسیاری از ورزشکاران و مردم عادی آن را برای تقویت عضلات شکم خود انجام می‌دهند، حرکت دراز و نشست است. برای انجام این حرکت، باید روی زمین دراز کشید و در حالی که دست‌ها پشت گردن قرار دارند، فرد قسمت بالا تنه خود را تا آن‌جایی که می‌تواند به سمت جلو حرکت داده و دوباره به حالت قبل باز‌گردد.
در میان لیست ورزش های مضر برای دیسک کمر، نام دراز و نشست نیز به چشم می‌خورد. تجربه نشان دهنده آن است که انجام این حرکت در حالی که به دیسک کمر مبتلا هستید، می‌تواند فشاری خارج از توان دیسک‌های ستون فقرات، بر آن‌ها وارد نموده و باعث ایجاد آسیب‌های جبران ناپذیری برای آن می‌گردد.
یکی دیگر از حرکات ورزشی که ورزشکاران برای تقویت عضلات شکم و همچنین عضلات مرکزی بدن خود انجام می‌دهند، حرکت بالا آوردن پا است. بالا آوردن پا در حالی که فرد بر روی زمین دراز کشیده است، باعث به وجود آمدن فشار مضاعفی بر روی ستون فقرات و دیسک های آن می‌شود. به خصوص اگر عضلات مرکزی بدن فرد بیماری قدرت و توان لازم را نداشته باشند، شدت کمردرد بسیار بیشتر از قبل می‌گردد.
اسکوات یکی از تمرینات بدنسازی بسیار معروف است که از طریق انجام مداوم و همیشگی آن، می‌توان عضلات شکم، پا، پشت و سرشانه را تقویت نمود. برای انجام این حرکت، فرد ایستاده و پاهای خود را تا میزان لازم باز می‌کند. سپس بالا تنه خود را به سمت بالا و پایین حرکت می‌دهد و در این هنگام ممکن است از وزنه نیز استفاده کند. انجام این حرکت نه تنها تعادل بسیار خوبی برای بدن به وجود می‌آورد، بلکه برای استقامت قسمت پایین بدن نیز بسیار عالی است. اما با این حال، در میان لیست ورزش هایی که برای دیسک کمر مضر است، نام اسکوات نیز به چشم می‌خورد.
تجربه نشان دهنده آن است که حرکت اسکوات، فشار بسیار زیادی را بر روی کل بدن و به خصوص کمر به وجود می‌آورد. بنابراین اگر به دیسک کمر مبتلا هستید، حتماً از انجام حرکت اسکوات خوداری نموده و بیش از این به دیسک‌های کمر خود آسیب نرسانید.
به همان میزانی که پیاده روی برای دیسک کمر مفید است، اما دویدن به خصوص در مسافت‌های طولانی و با سرعت بالا، به عنوان ورزش های مضر برای دیسک کمر شناخته شده است. زمانی که شما با وجود آسیب دیدگی دیسک کمر خود اقدام به دویدن می کنید، فشار بسیار زیادی به مفاصل و ستون فقرات شما وارد می‌شود. در نتیجه این ورزش نتیجه معکوس به همراه آورده و درد و ناراحتی دیسک کمر را بیشتر می‌کند.
هر چند برخی از پزشکان دوچرخه سواری را به عنوان یک ورزش مفید برای دیسک کمر می‌نامند، اما اگر شما به صورت غیر اصولی و برای مدت زمان طولانی از دوچرخه استفاده کنید، دیسک کمر شما آسیب دیده و درد آن بدتر می‌شود. اگر شما به صورت صاف بر روی دوچرخه بنشینید (به گونه‌ای که خمیدگی کمر در حالت عادی قرار داشته باشد) فشار چندان زیادی به کمر شما وارد نمی‌شود. اما اگر در هنگام دوچرخه سواری به سمت جلو خم شده و یا قوز کنید، ممکن است باعث افزایش میزان آسیب دیدگی دیسک ها گردد.
یکی دیگر از انواع ورزش‌های مضر برای دیسک کمر، پرش از روی طناب است. هر چند این ورزش در حالت عادی به تقویت عضلات مختلف بدن کمک فراوانی می‌کند، اما اگر دیسک کمر داشته باشید، به مفاصل کمر صدمه می‌زند.
نکته مهم: به غیر از افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند، این ورزش‌ها ممکن است برای برخی دیگر از افراد نیز مضر باشد. از جمله افرادی که آرتروز مفصل ران، مشکلات لگن، آرتروز لگن، مشکلات مفصل لگن و آرتروز زانو دارند. همچنین افرادی که دچار آسیب دیدگی ستون فقرات گردنی هستند، هم ممکن است برخی از این ورزش‌ها برای آن‌ها مضر باشد.
پس الزامی است که اگر شما به غیر از دیسک کمر با مشکلاتی در سایر مفاصل بدن هم مواجه هستید، حتماً از پزشک خود بپرسید که کدام یک از ورزش‌ها برای ما مضر است و نباید آن‌ها را انجام دهیم؟
دویدن یکی از ورزش مضر دیسک کمر
ما در قسمت قبل به صورت خلاصه نام ورزش‌هایی که برای دیسک کمر مضر هستند را برای شما عزیزان بیان کردیم. با این وجود هنوز هم ممکن است در ذهن برخی از افراد این سوال باقی مانده باشد که ایا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟ همان گونه که می‌دانید دویدن یکی از بهترین ورزش‌هایی است که هر انسانی می‌تواند برای سلامتی جسم خود انجام دهد. این ورزش به تقویت بسیاری از عضلات بدن و به خصوص ستون فقرات کمک فراوانی می‌نماید.
اما با این وجود، اگر دویدن به همراه انجام حرکاتی مانند پرش های تک پا، خم شدن به جلو، چرخش بدن و... باشد، ممکن است برای دیسک کمر آسیب‌هایی را به همراه آورد. علاوه بر این، دویدن با سرعت بالا و در مسافت‌های طولانی که از حد توان جسم خارج است، باعث صدمه به دیسک کمر می‌گردد. بنابراین اگر شما به دیسک کمر مبتلا هستید و همچنان می‌خواهید به دویدن ادامه دهید، آن را با سرعت کم و در مسافت‌های کوتاه انجام دهید. همچنین مراقبت باشید که در هنگام دویدن، حرکات چرخشی و خمشی که برای دیسک کمر شما مضر است انجام ندهید.
آیا ورزش هوازی برای دیسک کمر خوب است؟
امیدواریم تا اینجای مقاله، به سوال خود مبنی بر این که کدام ورزش ها برای دیسک کمر مضر است؟ و ایا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟ رسیده باشید. در این قسمت، سوال دیگری را مورد بررسی قرار می‌دهیم و آن سوال این است: آیا ورزش هوازی برای دیسک کمر خوب است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله؛ خوشبختانه انجام ورزش‌های هوازی، تاثیر بسیار خوبی برای تقویت عضلات کمر به همراه دارند.
اگر بخواهیم به بهترین نوع ورزش هوازی برای دیسک کمر اشاره کنیم، از ورزش‌هایی مانند شنا، پیاده روی، ایروبیک، پیلاتیس و... نام خواهیم برد. این ورزش‌ها نه تنها به تقویت عضلات قلب و عروق کمک فراوانی می‌نمایند، بلکه برای درمان دیسک کمر نیز مفید هستند. اگر شما این ورزش‌ها را به صورت اصولی و استاندارد انجام دهید، به آرامی فشاری که بر روی دیسک‌های شما وجود دارند کاهش پیدا کرده و حتی به درمان این بیماری دست پیدا خواهید کرد.
البته برای کسب اطمینان از این که ورزش هوازی برای دیسک کمر شما مفید است یا خیر؟ حتماً با متخصص ارتوپد خود مشورت نمایید. پس از آن که اطمینان حاصل کردید انجام چنین ورزش‌هایی، هیچ آسیبی برای کمر شما به همراه ندارد، به آرامی انجام آن‌ها را آغاز نموده و در این راه استمرار به خرج دهید.
ورزش های مفید برای دیسک کمر کدامند؟
تا کنون با برخی از ورزش های مضر برای دیسک کمر آشنا شدید. حالا دیگر به خوبی می‌دانید که انجام چه حرکات ورزشی ممکن است دیسک کمر شما را بدتر کند. ما در این قسمت می‌خواهیم برخی از ورزش های مفید برای دیسک کمر را به شما عزیزان معرفی کنیم؛ خوشحال می‌شویم اگر همچنان با ما همراه باشید:
-
♦ شنا: بدون شک شنا، در لیست ورزش های مفید برای دیسک کمر در جایگاه اول قرار دارد. جسم شما با قرار گرفتن در معرض جریان آب، حس سبکی فوق العاده‌ای پیدا کرده و مشاهده خواهید نمود که تا چه میزان از شدت فشار بر دیسک شما کم می‌شود. اگر شما ورزش شنا را به صورت منظم و همیشگی انجام دهید، خیلی زود شاهد بهبودی بیماری دیسک کمر خود خواهید بود.
-
♦ پیاده روی: پیاده روی از آن دسته ورزش‌هایی است که هر شخصی در هر سن و سال و موقعیتی می‌تواند هر روز آن را انجام دهد. اگر پیاده روی شما به صورت ملایم انجام شود و کفش مناسب پوشیده باشید، عضلات کمر شما به مرور زمان تقویت خواهد شد. آن‌گاه خواهید دید که تا چه میزان از بار فشار بر روی کمر شما کم شده و این درد ناخوشایند رو به بهبودی می‌رود.
-
♦ یوگا: حیف است به ورزش های مفید برای دیسک کمر اشاره کنیم و نام یوگا در میان آن‌ها نباشد. هنگامی که به انجام ورزش یوگا مشغول هستید، تمام تمرکز شما بر روی برطرف کردن تنش‌های عضلانی قرار خواهد گرفت. همچنین عضلات کمر و ستون فقرات شما قدرت انعطاف پذیری بالایی پیدا کرده و این درد تا حدود بسیار زیادی بهبود پیدا خواهد کرد.
-
♦ پیلاتیس: پیلاتیس یکی از بهترین ورزش‌های هوازی است که بسیاری از پزشکان انجام آن را برای بیمارانی که به دیسک کمر مبتلا هستند پیشنهاد می‌کنند. با انجام منظم و همیشگی حرکات پیلاتیس، می‌توانید عضلاتی که ستون فقرات شما را حمایت می‌کنند، به خوبی تقویت نمایید.
-
♦ بدنسازی: شاید برای شما نیز جالب باشد که بدنسازی نیز در میان لیست ورزش های مفید برای دیسک کمر قرار دارد. در هنگام انجام حرکات بدنسازی، تمرکز اصلی بر روی تقویت عضلات بدن و به خصوص کمر و ستون فقرات قرار دارد. بنابراین ورزش بدنسازی به کاهش درد و درمان دیسک کمر کمک فراوانی می‌نماید. البته قبل از انجام این ورزش و سایر ورزش‌هایی که نام بردیم، حتماً با متخصص ارتوپد یا متخصص فیزیوتراپی خود مشورت کنید.
نکاتی به عنوان جایگزین ورزش هایی که برای دیسک کمر مضر است.
بسیاری از افراد، با مشاهده لیست ورزش های مضر برای دیسک کمر، ممکن است دچار یأس و ناامیدی شوند. به خصوص این موضوع برای کسانی که تا پیش از این به ورزش‌های حرفه‌ای مشغول بودند، سخت و دشوار است. ممکن است افراد به این باور برسند که با انجام ندادن این حرکات ورزشی، سلامتی جسم خود را از دست داده و حتی به اضافه وزن دچار شوند.
در صورتی که کارهای بسیار زیادی هستند که شما می‌توانید به عنوان جایگزین ورزش های مضر برای دیسک کمر انجام دهید. ما در قسمت قبل، لیست برخی از ورزش‌های مفیدی که با وجود ابتلا به دیسک کمر می‌توانید انجام دهید، به شما عزیزان معرفی کردیم. این حرکات، اگر به صورت منظم و همیشگی انجام شوند، نه تنها به سلامتی و تناسب اندام شما کمک فراوانی می‌کنند، بلکه به آرامی موجب بهبود دیسک کمر شما نیز می‌شوند.
اگر این ورزش‌ها را تحت نظر پزشک متخصص خود و به شیوه ای اصولی انجام دهید، حتی ممکن است پس از بهبودی دیسک کمر خود، بتوانید دوباره به همان ورزش‌های حرفه‌ای که انجام می‌دادید برگردید و از انجام آن‌ها بی نهایت لذت ببرید. پس حرکاتی مانند فعالیت‌های هوازی کم فشار، شنا، ایروبیک، دوچرخه سواری، بلند کردن لگن، جمع شد معکوس و... از جمله بهترین جایگزین‌هایی به شمار می‌روند که می‌توانید به جای ورزش‌های مضر قرار داده و از تمامی مواهب آن‌ها برخوردار شوید.
سخن پایانی
اگر شما نیز به بیماری دیسک کمر مبتلا هستید، باید بیش از همیشه به سلامتی جسم خود اهمیت بدهید. دیسک کمر از آن دسته بیماری‌هایی است که اگر در همان مراحل اول تشخیص داده و درمان شود، دوباره می‌توانید به زندگی عادی و متعادل قبل برگردید. البته در موارد شدید نیز می‌توان با مصرف دارو، تمرینات فیزیوتراپی و حتی عمل جراحی، این بیماری را درمان نمود و دوباره زندگی را مانند قبل ادامه داد.
فراموش نکنید که در صورت ابتلا به دیسک کمر، باید و نبایدهایی برای شما وجود دارند که توسط پزشک متخصص ارتوپد به شما گفته خواهند شد. از جمله این موارد، دوری کردن از انجام ورزش های مضر برای دیسک کمر است. ما در این مقاله سعی کردیم این ورزش‌ها را به شما عزیزان معرفی کرده و در مورد مضرات آن‌ها با شما سخن بگوییم. همچنین برخی از ورزش‌های مفیدی که به عنوان جایگزین این ورزش‌ها می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید را نام بردیم و در مورد آن‌ها توضیحات مختصری ارائه دادیم.
امیدواریم با مطالعه این مطالب، آگاهی کاملی در مورد دیسک کمر و حرکات ورزشی مضر برای آن به دست آورده باشید. آرزو می‌کنیم همواره در صحت و سلامتی باشید و بتوانید ورزش‌های مورد علاقه خود را انجام داده و از آن‌ها بی نهایت لذت ببرید.