ورزش برای دیسک کمر
ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؛ کاهش علائم ناشی از پیاده روی و مزایا و معایب آن برای ستون فقرات
دیسک کمر یکی از مهم‌ترین آسیب‌هایی است که در طول زندگی، به ستون فقرات ما وارد میشود. این بیماری با افزایش سن، تصادف، بلند کردن بارهای سنگین و یا ضربه‌های شدید فیزیکی در جسم به وجود می‌آید. در صورتی که دیسک کمر خفیف باشد، می‌توان با استراحت و تمرینات ورزشی به تسکین و درمان آن کمک کرد. شاید بتوان گفت بهترین ورزش برای دیسک کمر، پیاده روی است؛ اما با این حال برخی از افراد با انجام ورزش درحالی که دیسک کمر داریم، مخالف هستند. یکی از سوالات مهمی که در این زمینه مطرح میشود این است که "ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟"، با ما همراه باشید تا با یکدیگر به پاسخ درستی برای این سوال برسیم.
آنچه در این مقاله می خوانید:
ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است یا مفید؟
همان گونه که می‌دانید، پیاده روی یکی از سالم‌ترین و متعادل‌ترین ورزش‌هایی است که هر انسانی می‌تواند در زندگی خود به آن بپردازد. این ورزش سن و سال خاصی نمی‌شناسد و در هر زمان و مکانی می‌توان آن را انجام داد. اما سوال اصلی این است که "ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟"، قبل از پاسخ به این سوال باید بگوییم یکی از اصلی‌ترین علل آسیب دیدن دیسک‌های ستون فقرات ما، کم تحرکی و چاقی است. علاوه بر این، اگر شما ورزش‌هایی مانند پیاده روی را در برنامه روزانه خود نگنجانید، به مرور زمان عضلاتی که از مهره‌های کمر شما محافظت می‌کنند، رو به تحلیل خواهند رفت.
به همین سبب است که متخصصان به کسانی که دچار مشکلاتی مانند دیسک کمر هستند، هرگز استراحت مطلق (برای مدت زمان طولانی) را تجویز نمی‌کنند. آن‌ها به بیماران خویش می‌گویند حتما انجام ورزش‌های سبکی مانند پیاده روی را در طول روز فراموش نکنید. چرا که با پیاده روی می‌توان از افزایش وزن جلوگیری به عمل آورد (افزایش وزن پدیده‌ای است که فشار مضاعفی بر روی ستون فقرات و دیسک‌ها وارد می‌کند.)
علاوه بر این، شما با پیاده روی مستمر و منظم، به تقویت عضلات کمر، شکم و لگن خود کمک فراوانی می‌کند. به این صورت، عضلات ذکر شده می‌توانند به خوبی از مهره‌های شما حمایت کرده و از آسیب بیشتر آن جلوگیری به عمل آورند. در بسیاری از مواقع مشاهده شده که انجام پیاده روی و رعایت تمامی مواردی که متخصص به بیمار می‌گوید، از پیشرفت و گسترش دیسک کمر جلوگیری نموده است.
بنابراین انجام پیاده روی اصولی و منظم، نه تنها برای دیسک کمر ضرری ندارد، بلکه به روند درمان و بهبودی آن نیز کمک فراوانی خواهد نمود. البته فراموش نکنید که شما هرگز نباید بدون مشورت با پزشک معالج خویش، اقدام به ورزش یا پیاده روی کنید و برای انجام این کار، به تایید او نیاز دارید.
ایا دیسک کمر خوب میشود و می‌توان امید به بهبودی داشت؟
در قسمت قبل سعی کردیم به صورت مختصر به این سوال پاسخ دهیم که "ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است یا خیر؟"، در این قسمت می‌خواهیم به سوال مهم دیگری بپردازیم که شاید دغدغه ذهنی بسیاری از شما باشد. "ایا دیسک کمر خوب میشود و ما می‌توانیم امیدوار باشیم که دوباره مانند قبل به زندگی، کار و فعالیت خود بپردازیم؟".
در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله؛ خوشبختانه پیشرفت‌های فراوانی که در زمینه علم پزشکی رخ داد، برای متخصصان ارتوپد این امکان را فراهم کرده است که برای درمان کامل دیسک کمر به بیماران خود کمک کنند.
البته پاسخ به این سوال که "ایا دیسک کمر خوب میشود و فرد می‌تواند به زندگی عادی برگردد؟"، به شرایط بیمار نیز بستگی دارد. برخی از بیماران با نوع خفیف این مشکل مواجه هستند و می‌توان با استراحت و یا پیاده روی برای فتق دیسک کمر و داروهایی که پزشک برای او تجویز می‌کند، این بیماری را درمان نمود. در شرایطی که دیسک کمر متوسط باشد، راهکارهای درمانی مانند فیزیوتراپی، کمپرس سرد، کمپرس گرم، تجویز داروهای خوراکی و تزریقی و همچنین انجام فعالیت‌های سبک برای او در نظر گرفته میشود.
اما در مواردی که این بیماری حاد و شدید باشد، پزشک چاره‌ای جز انجام عمل جراحی ندارد؛ این عمل نیز اگر توسط یک متخصص ارتوپد حاذق و برجسته انجام شود، می‌تواند به بیمار برای درمان دیسک کمر و بازگشت وی به زندگی و فعالیت‌های روزانه، کمک فراوانی نماید.
با کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد آشنا شوید
اگر از ما بپرسید "ایا پیاده روی به دیسک کمر مضر است؟" خواهیم گفت خیر؛ در صورتی که پزشک پیاده روی درمان دیسک کمر را به شما پیشنهاد کرده است و شما به صورت اصولی و منظم آن را انجام می‌دهید، هیچ ضرر و آسیبی برای شما به همراه نخواهد داشت. اما با این حال، کارهایی وجود دارند که انجام هر کدام از آن‌ها، می‌تواند برای دیسک کمر شما آسیب‌های فراوانی به همراه داشته باشد. در ادامه مطلب، به لیست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد می‌پردازیم و شما را با آن‌ها آشنا می‌کنیم:
-
♦ حرکات تند و سنگین ورزشی
کسانی که به دیسک کمر مبتلا هستند، باید بیش از هر کس دیگری به حرکات ورزشی که انجام می‌دهند دقت کنند. برای این افراد انجام حرکات سنگین و تند ورزشی که در آن ستون فقرات با چرخش و تکان‌های شدید مواجه میشود، به طور کامل ممنوع است. به عنوان مثال اسب سواری، دوچرخه سواری در کوهستان، تنیس، اسکواش، کرانچ، دراز و نشست و غیره از جمله کارهایی هستند که برای دیسک کمر، مضرات فراوانی به همراه دارند.
یکی دیگر از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، بلند کردن بارهای سنگین از روی زمین است. در این گونه مواقع فشار بسیار زیادی به دیسک‌ها وارد شده و ممکن است این بیماری بدتر شود.
چاقی و اضافه وزن نیز از آن دسته مسائلی هستند که به مرور زمان فشار مضاعفی به دیسک‌ها وارد نموده و باعث بدتر شدن آن می‌شوند. بنابراین اگر با وجود دیسک کمر تناسب اندام خوبی دارید، سعی کنید آن را حفظ کرده و از بالا رفتن وزن خود جلوگیری کنید. اگر هم به چاقی و اضافه وزن دچار هستید، سعی کنید با تغذیه مناسب و انجام ورزش‌هایی مانند پیاده روی، وزن خود را کاهش دهید.
شاید برای شما نیز جالب باشد بدانید که یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس زا می‌باشد. استرس برای جسم انسان و به خصوص کمر و ستون فقرات، آسیب‌های فراوانی به همراه دارد. اگر شما همواره در شرایط و موقعیت‌های سرشار از استرس زندگی کنید، به مرور زمان آسیب دیدگی دیسک کمر شما بدتر خواهد شد. بنابراین با انجام مدیتیشن، یوگا، مطالعه کتاب و رفتن به طبیعت سعی کنید استرس خود را کاهش دهید.
به لیست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، پوشیدن کفش‌های نامناسب را نیز اضافه کنید. اگر شما با کفش‌های غیر استاندارد برای مدت زمان طولانی راه بروید، به دیسک کمر خود صدمات جدی وارد می‌کنید. بهترین کار برای کسانی که به دیسک کمر مبتلا هستند این است که کفش‌های طبی و مناسب وضعیت خود را خریداری کنند. چرا که پوشیدن این کفش‌ها، فشار مضاعفی که ممکن است بر روی مهره‌ها و دیسک‌ها به وجود آمده باشد را کاهش می‌دهد.
این روزها تمامی پزشکان متفق القول هستند که سیگار کشیدن، برای دیسک کمر آسیب‌های فراوانی به همراه دارد. چرا که با مصرف مداوم سیگار، اکسیژنی که در خون وجود دارد و باید به استخوان‌ها و بافت‌های بدن برسد، کاهش پیدا می‌کند. بنابراین نمی‌توان انتظار داشت که با وجود مصرف سیگار، دیسک کمر رو به بهبودی رود و به طور کامل خوب شود.
ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است و نکاتی که باید رعایت کنیم
اگر شما از پزشک معالج خود بپرسید که ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟ ابتدا شرایط شما را بررسی کرده و سپس یک پاسخ کامل ارائه خواهد دارد. در بسیاری از مواقع، متخصصان به شما خواهند گفت که پیاده روی درمان دیسک کمر را تسریع نموده و برای شما بسیار مفید است. بنابراین اگر هنوز هم این سوال در ذهن شما وجود دارد که "ایا دیسک کمر با پیاده روی خوب میشود؟"، تردیدها را دور بریزید و انجام این ورزش سالم و ساده را تحت نظر پزشک خود آغاز کنید.
در هنگام پیاده روی برای فتق دیسک کمر، باید به موارد مهمی توجه کنید که ما در این قسمت برای شما ذکر می‌کنیم:
-
♦ سعی کنید پیاده روی روزانه شما، به صورت منظم و مستمر انجام شود.
-
♦ در هنگام پیاده روی، حتما از کفش‌های مناسب طبی یا ورزشی استفاده کنید که هیچ گونه فشاری به کمر شما وارد نشود.
-
♦ سعی کنید پیاده روی شما در یک محیط باز و آرام صورت پذیرد؛ این امر سبب میشود روح و جان شما تازه شده و استرس در وجود شما از بین برود.
-
♦ در روزهای اول، دقایق کوتاهی را به پیاده روی اختصاص داده و به مرور زمان، وقت آن را بیشتر کنید.
-
♦ در هنگام پیاده روی، نباید بدوید؛ چرا که ستون فقرات شما در هنگام دویدن، وزن چند برابری را تحمل می‌کنند و این کار ممکن است در دیسک‌های شما آسیب‌های جبران ناپذیری به وجود آورد.
-
♦ اگر در هنگام پیاده روی با درد شدید در قسمت کمر خود مواجه شدید، بلافاصله پیاده روی را قطع کرده و این موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید.
علت کمردرد بعد از پیاده روی که با آن مواجه می شویم چیست؟
امیدواریم تا اینجای مطلب، به پاسخ سوال خود رسیده باشید که "ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است یا خیر؟" اما با وجود مواهب بسیار زیادی که پیاده روی برای دیسک کمر به همراه دارد، برخی از افراد با درد فراوانی در هنگام انجام آن مواجه می‌شوند. ما در این قسمت از مقاله، می‌خواهیم به 6 علت اصلی کمردرد بعد از پیاده روی اشاره کرده و شما را با آن آشنا کنیم:
گاهی اوقات اگر پیاده روی شما طولانی باشد، عضلات بدن با خستگی و فشار مواجه خواهند شد و درد فراوانی در قسمت کمر ایجاد میشود. البته کسانی که به اضافه وزن دچار هستند و یا در طول روز برای مدت طولانی روی پاهای خود می‌ایستند، بیش از سایرین در معرض این مشکل قرار دارند. معمولاً با یک استراحت کوتاه و دراز کشیدن بر روی تخت، این درد برطرف خواهد شد.
یکی از ساده‌ترین علت کمردرد بعد از پیاده روی، پوشیدن کفش‌های نامناسب است. اگر از ما بپرسید که "ایا دیسک کمر با پیاده روی خوب میشود؟"، به شما خواهیم گفت بله؛ به شرط آن که با پوشیدن کفش‌های نامناسب و غیر استاندارد، به مهره‌ها و دیسک کمر خود بیش از این آسیب نرسانید.
سومین علت کمردرد بعد از پیاده روی، مشکلاتی است که لگن شما با آن مواجه است. اگر در هنگام پیاده روی، لگن شما بیش از حد با چرخش مواجه شود، عصب‌های آن تحت فشار قرار گرفته و دچار التهاب می‌شوند. در این گونه مواقع ممکن است رگ سیاتیک شما با درد مواجه شده و ادامه روند پیاده روی را برای شما مختل نماید.
افرادی که بالای 55 سال سن دارند و با کمردرد بعد از پیاده روی مواجه می‌شوند، ممکن است به بیماری آرتروز مبتلا شده باشند. در این گونه مواقع باید به پزشک متخصص خود مراجعه نموده و از او سوال کنید که آیا ممکن است شما به آرتروز ستون فقرات مبتلا شده باشید و ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است یا خیر؟
کسانی که با تنگی کانال نخاعی مواجه هستند، ممکن است در هنگام انجام ورزش‌هایی مانند پیاده روی، با درد شدیدی در این قسمت از جسم خود مواجه باشند. این درد معمولا با نشستن و استراحت کردن، تسکین پیدا می‌کند.
گاهی اوقات زمینی که شما بر روی آن پیاده روی می‌کنید، مناسب نیست و این موضوع، علت ساده درد کمر بعد از پیاده روی به شمار می‌رود. شما باید فضایی را برای پیاده روی انتخاب کنید که کاملاً مسطح و هموار بوده و تعادل شما را در هنگام پیاده روی از بین نمی‌برد.
چرا پیاده روی منظم برای دیسک کمر مفید است؟
بدون شک تا کنون به پاسخ این سوال دست پیدا کردید که "ایا پیاده روی به دیسک کمر مضر است یا خیر؟"، در واقع ما با مطالعه این مقاله به این نتیجه رسیدیم که پیاده روی اصولی و صحیح، نه تنها برای دیسک کمر مضر نیست، بلکه فواید بی‌شماری نیز به همراه دارد. در ادامه مطلب به شما خواهیم گفت که چرا پیاده روی برای دیسک کمر خوب است و موجب بهبودی آن میشود:
-
♦ تقویت عضلات: با وجود ابتلا به دیسک کمر، عضلات شکم، کمر و لگن رو به تحلیل می‌روند. با انجام پیاده روی منظم، دوباره می‌توان قدرت و توان عضلات را به آن‌ها بازگرداند.
-
♦ انعطاف پذیری کمر: اگر شما با وجود ابتلا به دیسک کمر، به اندازه کافی فعالیت روزانه نداشته باشید، عضلات و مفاصل کمر شما خشک و سفت می‌شوند. اما با انجام یک پیاده روی ساده روزانه، می‌توان خشکی و سفتی عضلات را از بین برد و قدرت انعطاف پذیری کمر را بهبود بخشید.
-
♦ افزایش جریان خون: زمانی که شما به پیاده روی مشغول هستید، جریان خون در رگ‌های شما بهبود پیدا خواهد کرد. در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی در اختیار ماهیچه‌ها و عضلات جسم شما قرار می‌گیرد. این موضوع روند التیام و درمان دیسک کمر شما را تسریع خواهد کرد.
-
♦ دفع سموم: با گذشت زمان، در بافت‌های عضلانی کمر شما، ممکن است سمومی جمع شده باشند. این سموم سفتی و درد فراوانی را برای کمر به وجود می‌آورند. شما با انجام پیاده روی روزانه، به دفع این سموم و سلامتی جسم خود کمک فراوانی خواهید نمود.
-
♦ کاهش استرس: همان گونه که اشاره کردیم، استرس یکی از عوامل مهمی است که درد دیسک کمر را تشدید می‌کند. شما با پیاده روی روزانه، استرس‌ها و تنش‌های عصبی را از خود دور کرده و آرامش بیشتری را تجربه خواهید نمود.
سخن پایانی
این روزها بسیاری از افراد جامعه، با مشکلی به نام دیسک کمر مواجه هستند و این بیماری روند زندگی آن‌ها را از حالت تعادل طبیعی خارج کرده است. جای بسی خوشحالی است که در حال حاضر، علم پزشکی با پیشرفت‌های روز افزون خود، شیوه‌های درمانی متعددی را برای رفع این مشکل در دسترس ما قرار داده است. ما با ارائه این مقاله، تلاش کردیم به این سوال پاسخ دهیم که "ایا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟"
نتیجه ای که در نهایت به دست آوردیم این بود که پیاده روی اگر با تجویز پزشک و به صورت اصولی انجام شود، نه تنها برای دیسک کمر مضر نیست، بلکه مواهب بسیار زیادی نیز برای سلامتی به همراه دارد. بنابراین اگر پزشک شما با پیاده روی موافق است، آن را به عنوان یک روتین روزانه برای خود در نظر گرفته و از نتایج شفابخش آن برخوردار شوید.