ورزش برای دیسک کمر

 

دیسک کمر و فوتبال؛ اثبات ارتباط مستقیم و موثر این دو باهم  

فوتبال از جمله ورزش‌های محبوب و دوست داشتنی در جهان است که امروزه فعالیت در این رشته ورزشی نسبت به سال‌های قبل بسیاری افزایش یافته است. فوتبال در کنار مزیت‌های خود، معایبی دارد که ابتلا به بیماری دیسک کمر از جمله آن‌ها است. دیسک کمر از جمله مشکلات شایع ناحیه کمری است که عوامل متعددی در ایجاد آن نقش دارند. دیسک کمر و فوتبال رابطه مستقیمی با هم دارد؛ یعنی اگر فردی به دیسک کمر مبتلا باشد، نمی‌تواند ورزش فوتبال را انجام دهد؛ زیرا امکان اینکه دیسک کمر آن بسیار جدی و پرخطر شود، وجود دارد. در ادامه با چند مورد از ورزش برای دیسک کمر آشنا خواهیم شد.
 

دیسک کمر و فوتبال

 

آنچه در این مقاله می خوانید:

 

آشنایی با دیسک کمر و فوتبال و پیشگیری از ابتلا به آن

از جمله سوالات مهمی که قصد داریم در این مطلب به آن پاسخ دهیم، این پرسش است که آیا کسانی که از مشکل دیسک کمر رنج می‌برند، می‌توانند زیر نظر پزشک و با رعایت نکات مهم، به بازی فوتبال بدهند یا خیر. با توجه به تحقیقات انجام شده و نتایج حاصل می‌توان گفت که دیسک کمر در فوتبالیست‌ها تقریبا رایج بوده که بعد از اتمام دوره استراحت و ریکاوری این افراد قادر هستند تا به بازی ادامه دهند.  بنابراین برای ادامه بحث دیسک کمر و فوتبال تا آخر این مطلب همراه ما باشید.
دچار شدن به دیسک کمر، آسیب دیدگی در قسمت مفاصل و فتق و پارگی دیسک از جمله مشکلات رایجی است که برای فوتبالیست‌ها در حین بازی بر اثر مصدومیت به وجود می‌آید. ما در این مطلب قصد داریم در رابطه با موضوعات مختلف از جمله ایا فوتبال برای دیسک کمر ضرر دارد، ایا با دیسک کمر میتوان فوتبال بازی کرد، رابطه دیسک کمر و فوتبال، ایا فوتبال برای دیسک کمر خوب است، دیسک کمر در فوتبالیست‌ها و علت دچار شدن به دیسک کمر و فوتبال بازی کردن، مطالب مهمی را برای شما عزیزان بیان کنیم. 
تمامی افراد در ستون فقرات ناحیه کمری خود دیسک دارند که در برخی مواقع به دلایل متعدد این دیسک‌ها دچار پارگی یا بیرون زدگی می‌شوند و در این حالت گفته می‌شود که فرد به دیسک کمر دچار شده است. در واقع در ستون فقرات بدن ما و در میان مهره‌های ناحیه کمری، صفحاتی قرار گرفته که بسیار نرم هستند و جنس آن‌ها از ژلاتین و غضروف است که دیسک نامیده می‌شوند. فوتبال از جمله ورزش‌هایی است که ممکن است سبب ایجاد دیسک کمر شود و از این رو می‌توان گفت که بین دیسک کمر و فوتبال رابطه مستقیمی وجود دارد. 
البته دیسک‌ها در تمام نواحی ستون فقرات و مهره‌ها وجود دارد که در ناحیه کمر به آن دیسک کمر می‌گویند. با افزایش سن، دیسکی که میان مهره‌ها وجود دارد به سمت خشکی رفته و در نتیجه فشردگی بین دیسک ایجاد می‌شود. همزمان با فشرده شدن دیسک، حلقه بیرونی سفت نیز دچار صدمه و آسیب جدی می‌شود. 
از این رو درون حلقه بیرون آمده و برجسته خواهد شد که به این مشکل فتق دیسک کمر گفته می‌شود. دیسک همزمان با ضعیف شدن و کاهش قدرت عضله‌های مجاور مهره‌ها و حتی در اثر فشار زیاد به علت فعالیت‌های زیاد و سنگین نیز دچار بیرون زدگی می‌شود.
از جمله کارهایی که مانع از ابتلا به دیسک کمر می‌شود، عبارت است از: 
 
  • ♦ مدیریت کردن وزن خود، رژیم غذایی سالم و اصولی و رعایت کردن تغذیه
  • ♦ بلند کردن وسایل سبک که با قدرت بدنی ما برابر است. 
  • ♦ استفاده صحیح از اعضا و قسمت‌های گوناگون بدن خود و همچنین ستون فقرات
  • ♦ داشتن برنامه ورزشی منظم در تمامی روزهای هفته یا حداقل ۳ روز در هفته‌عدم قرار دادن بدن در وضعیت نادرست 
  • ♦ انجام ندادن فعالیت‌های سنگین و بسیار سخت
  • ♦ توجه به اصول ابتدایی و رعایت درست آن در جابجا کردن اشیاء مختلف مانند بلند کردن اجسام به شکل قرینه و نزدیک نمودن بدن به جسم
  • ♦ پرهیز از رانندگی طولانی با موتور یا ماشین
  • ♦ نشستن صحیح و درست در پشت میز، روی زمین و… برای زمان طولانی
 

مهم‌ترین نشانه‌های دیسک کمر و فوتبال چیست؟

از جمله نشانه های دیسک کمر و فوتبال بازی کردن، درد در ناحیه کمری است. اغلب این درد را به دو شکل مختلف احساس می کنید. یکی از این دردها را اغلب بر سطح ستون مهره‌ها تجربه می کنید. نوع دیگر درد به سایر قسمت ها ارسال شده و در راه عصب هایی که از بخش نخاع سرچشمه می‌گیرند، منتشر می‌شود. خواب رفتگی، بی‌حسی و مور مور شدن پاها از سایر علائم دیسک کمر به شمار می‌رود. 
از دیگر نشانه‌های این بیماری می‌توان به‌عدم توان کافی به منظور انجام فعالیت‌های روزانه خود، گرفتگی انواع عضله‌ها و احساس ضعف در ناحیه پاها اشاره کرد. زمانی که دیسک دچار صدمه و تخریب شده باشد، مهره‌ها به آسانی بر روی یکدیگر حرکت نکرده و در زمان خم شدن و حتی چرخاندن کمر، درد را تجربه خواهید کرد. 
از جمله پرسش‌هایی که برای فوتبالیست‌ها یا افرادی که کم و بیش فوتبال انجام می‌دهد، پیش می‌آید، این سوال است که ایا فوتبال برای دیسک کمر ضرر دارد؟ در پاسخ به این سوال می‌توان گفت که دیسک کمر در فوتبالیست‌ها از جمله مصدومیت‌های نادر به شمار می‌رود که البته در صورت خفیف بودن دیسک کمر می‌توان به فوتبال ادامه داد. اما اگر شدت درد دیسک کمر پس از انجام فوتبال غیر قابل تحمل باشد، باید از ادامه بازی خودداری نمایید و هر چه سریع‌تر برای درمان به نزد متخصص باتجربه بروید. 
در صورتی که شما به عنوان یک فوتبالیست یا شخصی که در اوقات فراغت خود فوتبال انجام می‌دهد، با نشانه‌های دیسک کمر روبرو شدید، حتما برای اطمینان از این بیماری و درمان آن به اورژانس یا متخصص مربوطه مراجعه کنید. 
 

اهمیت دانستن درباره مشکلات دیسک کمر و فوتبال

اکثر کسانی که به دیسک کمر دچار می‌شوند، با کمک شیوه‌های مختلف به جز جراحی مشکل خود را برطرف می‌کنند. متخصص ارتوپد به این دسته از بیماران شیوه‌های متفاوتی مانند انجام تمرین‌های اصلاحی و حتی فیزیوتراپی را توصیه می‌کنند. در صورتی که بعد از مدت زمان مشخصی نتایج بهبودی حاصل نشد، از روش جراحی برای درمان دیسک کمر استفاده می‌نمایند. 
بعد از جراحی به یک الی دو ماه یا ۶ الی ۸ هفته ریکاوری نیاز می‌باشد. انجام حرکت‌های ورزشی بسیار سبک، پیاده روی آرام، انجام فیزیوتراپی، استفاده از کمربندهای طبی برای بستن ناحیه کمر و… از جمله کارهای مهمی است که باید بعد از عمل انجام دهید. به صورت کلی می‌توان گفت که ورزش فوتبال برای کسانی که از مشکل فتق دیسک کمر رنج می‌برند، مناسب نبوده و از جمله ورزش‌های بسیار سنگین برای این دسته از افراد به شمار می‌رود. انجام بازی فوتبال سبب بیشتر شدن شدت درد و آسیب‌ها به ناحیه کمر می‌شود. 
البته بعد از آنکه کارهای مهم و ضروری جهت بهبودی را انجام دادید، با در نظر گرفتن میزان درد از سه جهت کم، زیاد یا متوسط می‌توانید به بازی فوتبال ادامه دهید. شخص صدمه دیده می‌بایست از تقویت عضله‌های ناحیه کمری و شکم خود کاملا مطمئن شود. همچنین بد نیست بدانید انجام آب درمانی از جمله کارهایی است که توسط پزشکان به افراد مبتلا به دیسک کمر پیشنهاد می‌شود. 
همانطور که می‌دانید بیماری و مشکلاتی که در بدن ما به وجود می‌آید، انواع گوناگونی دارند. دیسک کمر انواع متفاوتی دارد که در ادامه قصد داریم شما را با نمونه‌های مختلف آن آشنا کنیم. انواع دیسک کمر عبارت است از: 
 
  • ♦ نخستین و شایع‌ترین عارضه در دیسک کمر، پارگی دیسک یا همان فتق است. دلیل رایج این مشکل، افزایش سن و کهولت سن و علت دیگر آن برداشتن وسایل سنگین وزن می‌باشد. 
  • ♦ فشردگی بیش از حد عصبی
  • ♦ بیرون زدگی دیسک ناحیه کمر که البته با فتق دیسک فرق دارد. 
  • ♦ درد سیاتیک که بیشتر از قسمت کمر تا قسمت پشتی پاها امتداد می‌یابد و این نواحی را درگیر درد شدید و خفیف می‌کند. البته تنگ بودن کانال نخاعی نیز از دیگر دردهای مربوط به سیاتیک است. 
  • ♦ استنوز نخاعی که به کمتر شدن و باریک شدن محیط باز کانال نخاعی مربوط می‌شود. 
  • ♦ مشکل دژنراتیو دیسک، در این بیماری با بیشتر شدن سن و نشانه‌های کهولت سن و همچنین فرسودگی، دیسک‌های ناحیه ستون فقرات نیز ضعیف و فرسوده خواهند شد که این روند کاملا عادی می‌باشد. 
 

ایا با دیسک کمر میتوان فوتبال بازی کرد؟

همانطور که در قسمت‌های قبل ذکر کردیم، با دیسک کمر نمی‌توان به طور دائم فوتبال بازی کرد و از این رو دچار شدن به دیسک کمر و فوتبال بازی کردن امکان دارد با خطرات مهمی همراه باشد. 
در پاسخ این پرسش که آیا با دیسک کمر میتوان فوتبال بازی کرد؟ می‌توان گفت که در صورتی که دیسک کمر شما بسیار خفیف و جزئی باشد و تنها در ماه یک یا دو بار برای مدت کوتاه این بازی را انجام دهید، مشکلی نیست و خطری شما را تهدید نمی‌کند. البته حتما پیش از انجام هر فعالیت ورزشی مانند فوتبال با پزشک خود مشورت کنید تا با اطمینان خاطر و بدون نگرانی بازی فوتبال را انجام دهید. 
اگر که یکی از نشانه‌های دیسک کمر را خود مشاهده کردید و به صورت مرتب ورزش می‌کنید، حتما تمرینات ورزشی خود را با توجه کامل و زیر نظر پزشک مربوطه انجام دهید. در برخی مواقع میزان شدت و قسمت دیسک احتمال دارد که یک عامل مشخص کننده در رابطه با طولانی‌تر شدن یا جلوگیری از روند درمان باشد. در صورتی که شما به دیسک کمر بسیار خفیف دچار شده‌اید و نشانه‌های آن بسیار کم توجه یا اذیت کننده نیست، قادر هستید با انجام برخی از تمرین‌های اصلاحی درست از حادتر شدن شرایط خود جلوگیری نمایید.
البته به هیچ عنوان فراموش نکنید در صورتی که دیسک کمرتان بسیار زیاد باشد، انجام دادن بعضی از تمرینات ممکن است دوره درمان را طولانی‌تر کند و به مرور زمان، شرایط شما حادتر شود و در نتیجه بر سلامتی شما تاثیر قابل توجهی داشته باشد و آن را مشکل روبرو کند. از این رو به شما عزیزان توصیه می‌کنیم که حتی اگر دردهای بسیار خفیف و کمی را قسمت کمر خود احساس کردید، برای انجام معاینه و بررسی‌های لازم به نزد متخصص بروید. 
 

چه تمریناتی برای دیسک کمر ضرر دارد؟

همچنین از انجام هرگونه حرکت و تمرینی که به مفصل‌های صدمه دیده و عضله‌های ناحیه شکمتان فشار زیادی وارد کند، پرهیز نمایید. علاوه بر بازی فوتبال، انجام برخی از تمرین‌های ورزشی برای دیسک کمر بسیار مضر است و باید از انجام آن‌ها خودداری کرد که از رایج‌ترین این تمرین‌ها می‌توان موارد زیر را نام برد: 

حرکت دراز و نشست:

درازنشست می تواند یکی از مهمترین ورزش های مضر باشد، اما در حقیقت این حرکت بیش از آنکه برای مشکل دیسک کمر مزیت و فوایدی داشته باشد، ضررهای فراوانی دارد. این حرکت نه تنها بر روی 20% از عضله‌های شکمتان تاثیر می گذارد، بلکه فشار بیهوده و مضری را به دیسک‌های ناحیه ستون فقرات کمری وارد می‌نماید که ممکن است در هر شخص فارغ از اینکه در ناحیه پشت خود بیماری دارد یا خیر، سبب به وجود آمدن درد شود. 

حرکت اسکات:

اهمیت دادن به مشکلات دیسک کمر و فوتبال برای افرادی که از این مشکل رنج می‌برند، بسیار مهم است و علاوه بر این باید با سایر حرکت‌های مضر برای دیسک کمر نیز آشنا شوند که حرکت اسکات یکی از این تمرینات است. اسکات را می‌توان از حرکت‌های بسیار عالی جهت قوی کردن عضله‌های پاها و گلوتئوس دانست. البته انجام دادن این حرکت به صورت صحیح و کامل کمی سخت است که البته در صورتی که به شخصه این تمرین را انجام دهید، سختی آن بیشتر خواهد شد. 
در صورتی که آموزش لازم برای انجام صحیح این حرکت را دیده باشید، انجام دادن آن نباید برای کمرتان مشکلی را به وجود آورد. البته تا زمانی که به طور اصولی آموزش ندیده اید، بهتر است حرکت‌های ایمن و اصولی مانند قوی کردن تن عضله‌ها را انجام دهید. 

پریدن از روی طناب:

همانند حرکت اسکات، پریدن با استفاده از طناب یک شیوه‌های عالی و فوق العاده جهت تقویت کردن تن عضله‌ها در زمان سوزاندن کالری می‌باشد. البته این تمرین در اصل به معنی پرش و پایین آمدن بر روی مفصل‌ها می‌باشد؛ از این رو در صورتی که شما قبلا مشکل دیسک کمر داشته‌اید یا در حال حاضر نیز از این مشکل رنج می‌برید، بهتر است از انجام حرکت طناب منصرف شوید. بهتر است بدون طناب سایر تمرین‌های مناسب برای افزایش استقامت و قدرت بدنی را انجام دهید. 

دویدن:

مهم‌ترین دلیلی که سبب ایجاد درد دیسک کمر می‌شود، دویدن با سرعت زیاد به همراه استرس فراوان و ضربه‌های شدید است. زمانی که شما در هنگام دویدن پاهایتان را پشت سر هم و با شدت زیاد بر روی زمین می‌کوبید، فشار بسیار زیادی به کمر خود وارد می‌کنید. انجام این حرکت در زمان دویدن برای افرادی که در قسمت کمر خود بسیار کم توان و ضعیف هستند و در برخی موارد سبب تحریک آن‌ها می‌گردد، یک فشار رایج می‌باشد. 

بالا آوردن پاها:

زمانی که شما پای راست خود را بالا می‌آورید، بافت را به شیوه‌ای مانند نشستن درگیر خواهد کرد، از این رو فشاری شبیه به هم به وجود می‌آید. با انجام مکرر این حرکت، به دیسک کمر شما آسیب جدی وارد شده و درد شدیدتر می‌شود. 

خم شدن مکرر به سمت روبرو:

شاید شما بر این باور باشید که خم کردن کمر کار مؤثر و مفیدی است، اما انجام مداوم و مکرر حرکت‌های خم به روبرو از جمله لمس کردن انگشت‌های پا در اصل فشار زیادی به دیسک ناحیه کمر وارد می‌کند و آناتومی کلی آن را تغییر داده و لایه‌های درونی ناحیه دیسک را نسبت به قبل بیشتر به طرف بیرون منتقل می‌نماید. 

بلند کردن وزن تا بالای سر:

به صورت کلی برداشتن هر جسمی تا بالای سرتان، ساختمان پشتیبانی از ناحیه زیرین پشت را درگیر کرده تا بتواند استقامت شما را حفظ کند و شما را کاملا ثابت نگه دارد و از این رو این حالت دیسک را شدیدتر خواهد کرد. 

انجام تمرین‌های هوازی با فشار بالا:

انجام انواع فعالیت‌های هوازی سریع که نیاز به پرش دارند و با شدت زیاد انجام می‌شوند برای دیسک کمر مضر است. علاوه بر این انجام ورزش ایروبیک به صورت مرحله ای، پیاده روی‌های سریع، بالا و پایین آمدن از پله‌ها به صورت مداوم و سایر تمرینات مشابه با مشکل کمر شما در تناقض است و ممکن است که شرایط کنونی شما را سخت و حادتر نماید. 
 

سخن پایانی

با توجه به مباحث ذکر شده می‌توان اینطور نتیجه گیری کرد که ستون فقرات و ناحیه کمر از اهمیت فراوانی برخوردار است که باید برای حفظ سلامت آن کارهای بسیاری را انجام داد و همچنین به نکات مهمی توجه کرد. دیسک کمر و فوتبال بازی کردن در افراد مختلف با توجه به شدت درد و میزان خفیف یا شدید بودن دیسک یکسان نبوده و باید شدت دیسک کمر و فوتبال بازی کردن توسط پزشک مربوطه تشخیص داده شود. 
ما در این مطلب سعی کردیم شما را با مشکلات دیسک کمر و فوتبال، نشانه‌های مهم دیسک دیسک کمر و فوتبال، ایا فوتبال برای دیسک کمر خوب است و… آشنا کنیم. 
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که به فوتبال علاقه زیادی دارید و از مشکل دیسک کمر نیز رنج می‌برید حتما برای درمان و بهبودی و اینکه آیا می‌توان با دیسک کمر، فوتبال بازی کرد یا خیر، به متخصص مربوطه مراجعه نمایید و مشورت‌های لازم را نیز دریافت کنید.