درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش، با روش هایی مانند: ورزش بارفیکس، ورزش اکستنشن کمر و حرکت گربه گاو
شاید شما نیز در میان دوستان و آشنایان خود، کسانی را بشناسید که به بیماری دیسک کمر مبتلا باشند. شاید نیز خود شما مدت‌هاست از این بیماری آزار دهنده رنج می‌برید و در پی راه حلی برای درمان آن هستید. فراموش نکنید که درمان قطعی چنین بیماری، تنها با مراجعه به یک متخصص ارتوپد ماهر و با تجربه امکان پذیر است.
پس هر چه زودتر یک قرار ملاقات با پزشک خود ترتیب داده و درمان دیسکوپاتی کمر خود را به او بسپارید. ما نیز در این مقاله در مورد روش‌های درمان معجزه اسای دیسکوپاتی کمر با ورزش برای شما خواهیم گفت؛ پس با ما همراه باشید.
آنچه در این مقاله می خوانید:
آیا حرکات درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش حقیقت دارد؟
تحقیقات و بررسی‌ها نشان دهنده آن است که 80 درصد از مردم کره زمین، در طول زندگی خود، برای یکبار هم که شده درد کمر را تجربه می‌کنند. به خصوص دیسک کمر که یکی از ناخوشایندترین مشکلات کمر است، این روزها در میان اقشار مختلف جامعه با طیف سنی متفاوت گزارش شده است. شاید عدم تحرک، چاقی، فعالیت‌های ورزشی سنگین، تصادفات، حوادث ورزشی و... اصلی‌ترین علل بروز دیسک کمر به شمار روند.
با این وجود، علم پزشکی همواره راه‌حل‌های منطقی و بسیار عالی برای درمان این درد ارائه نموده است. البته این روش‌های درمانی، برای هر شخصی با توجه به میزان آسیب دیدگی و نوع آن متفاوت است. اما ورزش برای دیسک کمر یکی از شیوه‌های بسیار مفید و موثری است که این روزها بسیاری از پزشکان برای بیمارانی که به دیسک کمر خفیف تا متوسط مبتلا هستند، تجویز می‌نمایند.
گاهی اوقات برای برخی از افراد این سوال به وجود می‌آید که آیا بهبود معجزه اسای دیسک کمر با ورزش امکان پذیر است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم بله؛ برخی از حرکات ورزشی و اصلاحی وجود دارند که اگر شما به صورت منظم و مستمر انجام دهید، پس از گذشت مدتی، شاهد تسکین و حتی درمان دیسک کمر خود خواهید بود.
البته این موضوع به شرط آن است که قبل از انجام هر گونه حرکت ورزشی، ابتدا به یک متخصص ارتوپد مراجعه نمایید تا به خوبی میزان و شدت آسیب دیدگی دیسک‌های شما را بررسی نماید. متخصص ارتوپد، پس از معاینات دقیق، آزمایشات و عکسبرداری‌های کامل، به شما خواهد گفت که آیا مجاز به انجام ورزش برای بهبود دیسک کمر خود هستید یا خیر؟
درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش و تقویت عضلات و ماهیچه ها
همان گونه که می‌دانید، در اطراف کمر و شکم ما، ماهیچه‌ها و عضلاتی وجود دارند که به خوبی از ستون فقرات و تمامی بافت‌هایی که اطراف آن وجود دارند، محافظت می‌نمایند. در واقع نقش اصلی ماهیچه‌ها و عضلات این قسمت از جسم این است که از وارد شدن فشار مضاعف بر روی مهره‌های کمر و همچنین دیسک‌ها جلوگیری به عمل آورند.
هر زمان این عضلات به ضعف و ناتوانی دچار شوند، ستون فقرات با کوچک‌ترین حرکتی دچار آسیب می‌شود. ممکن است شما تنها یک بارِ نسبتاً سنگین از زمین بلند کنید و ماده ژله‌ای که درون دیسک کمر شما قرار دارد بیرون بزند. با این اوصاف می‌توان به این نتیجه رسید که با انجام ورزش‌های تخصصی برای دیسک کمر و تقویت عضلات و ماهیچه‌های این قسمت، می‌توان از بدتر شدن دیسک کمر جلوگیری نموده و حتی به درمان آن کمک کرد.
بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات کمر و ستون فقرات، انجام حرکت کششی کمر و شکم به صورت ملایم است. این حرکات باید به آرامی و به شیوه‌ای کاملاً مناسب انجام شوند. فراموش نکنید که انجام حرکات سنگین ورزشی و به صورت غیر اصولی، موجب پیشروی بیماری دیسک کمر می‌شود. علاوه بر این، تمامی این حرکات باید تحت نظر پزشک متخصص ارتوپد یا متخصص فیزیوتراپی صورت پذیرند.
آیا آویزان شدن از میله بارفیکس برای دیسک کمر فوایدی دارد؟
یکی از سوالاتی که ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به دیسک کمر به وجود آید این است که: آیا آویزان شدن از میله بارفیکس برای دیسک کمر مفید است یا خیر؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم پزشکان معتقدند اگر شما ورزش آویزان شدن از میله بارفیکس را به خوبی انجام دهید، فشاری که بر روی مهره‌های کمر شما وجود دارند را از بین می‌برد. همچنین به علت کشش بسیار خوبی که برای عضلات کمر و شکم صورت می‌گیرد، این عضلات فرصتی برای رفع خستگی و تجدید قوا پیدا می‌کنند.
تجربه نیز نشان دهنده آن است که اگر شما حتی برای مدت زمان 30 ثانیه ورزش آویزان شدن از میله بارفیکس برای دیسک کمر را انجام دهید، برای تسکین و درمان درد دیسک کمر شما تاثیرات بسیار خوبی به همراه دارد. در هنگام انجام این حرکت ورزشی، فشار بسیار کمی به مهره‌های کمر شما وارد می‌شود. اگر شما این حرکت را به صورت اصولی و مستمر انجام دهید، این فشار از بین رفته و به مرور زمان فاصله میان مهره‌ها کاهش پیدا می‌کند.
برای این که بتوانید بیشترین بهره را از ورزش آویزان شدن از میله بارفیکس برای دیسک کمر ببرید، سعی کنید این حرکت را 3 بار تکرار نموده و هر بار سعی کنید برای مدت زمان 30 ثانیه این کار را انجام دهید. فراموش نکنید که گرفتن و رها کردن میله بارفیکس، نباید به صورت ناگهانی انجام شود، چرا که ممکن است صدماتی برای دیسک کمر شما به وجود آورد.
روش های موثر برای درمان دیسک کمر مهره 4و5
تجربه نشان دهنده آن است که بیشترین فشاری که در اثر ورزش‌های نامناسب، تصادفات، بلند کردن بارهای سنگین و... به مهره‌های ما وارد می‌شود، به مهره 4و5 آسیب می‌زند. در واقع زمانی که فشار وارده به این دو مهره بیش از حد تحمل آن‌ها باشد، ماده نرمی که درون آن‌ها وجود دارد بیرون می‌زند. در این گونه مواقع فرد به فتق دیسک دچار می‌شود که در اصطلاح به آن دیسک کمر مهره 4و5 گفته می‌شود.
در ادامه مطلب، شما را با برخی از روش‌های موثری که به درمان دیسک کمر مهره 4و5 کمک فراوانی می‌کنند، آشنا می‌کنیم:
-
استراحت: اگر پزشک شما با معاینات و بررسی‌های دقیق متوجه شود که دیسک کمر مهره 4و5 شما دچار آسیب شده است، بدون شک استراحت را تجویز خواهد نمود. شما باید در طول روز ساعات بیشتری را به استراحت سپری کرده و از انجام کارهایی که باعث فشار مضاعف بر روی این مهره‌ها می‌شود، جلوگیری نمایید.
-
اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین: هیچ چیز به اندازه بلند کردن اجسام سنگین نمی‌تواند آسیب مهره‌های 4 و 5 کمر شما را تشدید نماید. پس هرگز باری سنگین‌تر از 2 یا 5 کیلوگرم از روی زمین بلند نکنید.
-
ورزش: با مشورت پزشک خود، به آرامی شروع به انجام برخی از ورزش‌های سبک و ملایم کنید. این ورزش‌ها دامنه حرکتی شما را بهبود بخشیده و عضلات کمر را تقویت می‌کنند.
-
دارو درمانی: اگر پزشک برای شما داروهای خوراکی یا تزریقی تجویز نموده است، آن‌ها را سر ساعت و به صورت منظم مصرف کنید.
-
کمپرس سرد و گرم: اگر درد کمر شما زیاد است، می‌توانید با استفاده از کمپرس سرد و گرم، این درد را تسکین دهید.
-
ماساژ درمانی: ماساژ درمانی (اگر توسط یک فرد متخصص و ماهر انجام شود) نقش مهمی در تسکین درد دیسک کمر شما به خصوص در مهره‌های 4 و 5 دارد.
آیا امکان درمان کمردرد در پنج دقیقه وجود دارد؟
گاهی اوقات در تبلیغات داروها و روش‌های درمان دیسک کمر، به عبارت "درمان کمردرد در پنج دقیقه" برمی‌خوریم. در این گونه مواقع است که این سوال در ذهن شما شکل می‌گیرد که آیا به راستی امکان درمان کمردرد در پنج دقیقه وجود دارد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم، هیچ تحقیقات علمی و مستندی وجود ندارد که به ما بگوید می‌توان کمر درد را در مدت زمان پنج دقیقه درمان کرد.
در واقع زمانی که دیسک‌های میان مهره‌های شما آسیب می‌بینند، فرایندی طولانی و زمانبر نیاز است تا بتوان این آسیب را بازسازی نمود و مهره‌های کمر را به حالت تعادل خود بازگرداند. با این وجود، راه حل‌هایی وجود دارند که می‌توانند به صورت موقتی، درد کمر شما را تسکین دهند. اما همان گونه که اشاره کردیم، این درمان‌ها موقت هستند و تنها یک متخصص ارتوپد می‌تواند برای درمان قطعی و کامل کمر درد به شما کمک کند.
به عنوان مثال شما می‌توانید با انجام تمرینات یوگا، ماساژ درمانی، استفاده از کمپرس گرم و مصرف داروهای مسکن، برای مدت کوتاهی کمردرد خود را تسکین دهید. پس از آن باید یک قرار ملاقات با متخصص ارتوپد خود تعیین نموده و درمان اساسی آن را با جدیت آغاز کنید.
آشنایی با حرکات درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش
درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش امکان پذیر است؛ ممکن است پزشک شما در کنار ورزش، درمان‌های دیگری مانند استفاده از قرص‌ها و داروهای تزریقی، تمرینات فیزیوتراپی و درمان‌های خانگی را پیشنهاد دهد. رعایت تمامی مواردی که متخصص ارتوپد به شما توصیه کرده است در کنار ورزش مناسب، زمینه را برای درمان درد ناخوشایند دیسک کمر فراهم می‌کند. با ما در ادامه مطلب همراه باشید تا شما را با بهترین حرکات درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش آشنا کنیم:
-
پیاده روی
شاید برای شما نیز جالب باشد بدانید که پیاده روی، یکی از بهترین نمونه‌های درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش به شمار می‌رود. این ورزش بسیار سبک بوده و به صورت ملایم انجام می‌شود، بنابراین آسیبی برای مهره‌های کمر شما به همراه نخواهد داشت. همچنین اگر پیاده روی خود را به صورت مستمر و منظم دنبال کنید، وزن شما نیز متناسب خواهد شد. می‌دانید که چاقی و اضافه وزن، تا چه میزان می‌توانند فشار مضاعفی به مهره‌های کمر شما وارد نموده و دیسک کمر را بدتر کنند.
-
ورزش بارفیکس
تجربه نشان دهنده آن است که آویزان شدن از میله بارفیکس برای دیسک کمر، تاثیر بسیار خوبی برای تسکین و بهبودی این درد به همراه دارد. البته شما باید چنین ورزشی را با مشورت پزشک و به آرامی انجام دهید. همچنین اگر در هنگام انجام این ورزش، با درد فراوانی در قسمت کمر خود مواجه شدید، بلافاصله انجام آن را متوقف نمایید.
-
ورزش اکستنشن کمر
یکی دیگر از حرکات معجزه آسایی که دردهای به وجود آمده در اثر دیسک کمر را کاهش می‌دهد، اکستنشن کمر است. برای انجام این حرکت، شما باید بر روی پاهای خود ایستاده و دستان خود را در قسمت کمر قرار دهید. در ادامه سعی کنید با دستان خود به لگن فشار کوچکی وارد نموده و به صورت همزمان، ستون فقرات خود را به سمت عقب حرکت دهید. این حرکت برای کسانی که در طول روز برای مدت طولانی پشت میز می‌نشینند، بسیار مفید و موثر است.
-
حرکات کششی کمر
اگر بخواهیم به یکی از بهترین تمرین‌ها و حرکات ورزشی برای تسکین درد کمر بپردازیم، بدون شک در مورد حرکات کششی کمر صحبت خواهیم کرد. با انجام صحیح و اصولی چنین حرکاتی، مایع نرم دیسک، به سمت مرکز دیسک و میان مهره‌ها هدایت می‌گردد.
برای آن که بتوانید چنین حرکتی را انجام دهید، ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و دستان و آرنج‌های خود را نیز بر روی زمین قرار دهید. در ادامه به آرامی، سر، شانه و سپس قفسه سینه خود را با کمک آرنج‌ها، از زمین جدا کنید. دقت کنید که این روند به ترتیب باید انجام شود و ابتدا سر و سپس شانه و قفسه سینه باید حرکت کنند.
-
حرکت گربه گاو
یکی دیگر از حرکات معروفی که به عنوان درمان معجزه آسای دیسک کمر مطرح شده است، حرکت گربه گاو می‌باشد. این حرکت، در واقع ترکیبی از دو حرکت معروف ورزش یوگا است. انجام چنین حرکتی به صورت اصولی و صحیح، موجب می‌شود که فضای دیسک میان مهره‌ای شما باز شده و به آرامی بهبود پیدا کند. همچین حرکت گربه گاو، هر گونه فشار مضاعفی را اگر بر روی دیسک‌ها و مهره‌های کمر شما وجود داشته باشند، برمی‌دارد.
شیوه انجام این حرکت به آن صورت است که ابتدا به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید. در ادامه سر خود را به سمت سقف حرکت دهید و همزمان، شکم خود را به سمت پایین حرکت دهید. در ادامه، گردن خود را پایین آورید و سر خود را به سمت داخل بدن حرکت دهید. فراموش نکنید که همزمان با انجام این حرکت، باید کمر خود را نیز به سمت بالا حرکت دهید.
-
حرکت موقعیت کودک
حرکت موقعیت کودک، از آن دسته حرکات معجزه آسایی است که تاثیر بسزایی برای تسکین درد دیسک کمر به همراه دارد. برای آن که بتوانید حرکت موقعیت کودک را به خوبی انجام دهید، ابتدا باید بر روی زمین و به صورت دو زانو بنشینید. در ادامه دست‌ها و بازوی خود را به سمت جلو حرکت داده و سعی کنید لگن خود را به سمت عقب امتداد دهید. برای مدت زمان 20 الی 30 ثانیه در این حالت باقی مانده و پس از آن که چند دقیقه استراحت کردید، دوباره آن را تکرار کنید.
-
حرکت چرخشی کمر
یکی دیگر از حرکاتی که برای تسکین درد کمر بسیار کمک کننده است، حرکت چرخشی کمر نام دارد. خوشبختانه انجام این حرکت بسیار ساده است و شما می‌توانید به راحتی آن را انجام دهید. در ابتدا بر روی کمر خود دراز بکشید. سپس زانوهای خود را به آرامی به همدیگر چسبانده و آن‌ها را خم کنید.
درحالی که زانوهای شما به حالت خم قرار دارد، باید کف پاهای شما بر روی زمین قرار داشته باشند. در ادامه شروع کنید و به آرامی زانوهای خود را به سمت راست حرکت دهید. برای چند ثانیه در این حالت باقی مانده و سپس همین حرکت را با سمت چپ بدن خود نیز انجام دهید.
سخن پایانی
همه ما میدانیم که دیسک کمر، یکی از بیماری‌های شایع و فراگیر قرن حاضر است. این روزها بسیاری از ما، ساعت‌های طولانی را پشت میز کامپیوتر به سر می‌بریم و کمتر از همیشه تحرک داریم. همچنین مشکلاتی مانند چاقی، استرس و... از جمله عواملی هستند که ما را در معرض بیماری‌هایی مانند دیسک کمر قرار می‌دهند.
اگر شما برای درمان دیسک کمر خود به یک متخصص ارتوپد مراجعه کنید، علاوه بر درمان‌های دارویی یا فیزیوتراپی، شما را تشویق به انجام حرکات ورزشی خواهد نمود. تجربه نشان دهنده آن است که انجام ورزش‌های آرام، سبک و ملایم به صورت اصولی، تاثیر بسیار خوبی در روند بهبودی بیماری دیسک کمر ایفا می‌کند.
ما نیز با ارائه این مقاله، تلاش کردیم شما را با برخی از روش‌های درمان معجزه اسای دیسک کمر با ورزش آشنا کنیم. امیدواریم با انجام این حرکات، خیلی زود بهبودی خود را به دست آورده و مانند قبل به زندگی عادی و روزمره خود ادامه دهید. در صورتی که با وجود این حرکات، درد کمر شما بدتر شد یا هیچ بهبودی مشاهده نکردید، حتمآً به متخصص ارتوپد خود مراجعه کنید و از روش‌های درمانی او بهره‌مند شوید.