ورزش برای دیسک کمر

 

حرکت سجده برای دیسک کمر، سبب تحریک و تقویت عضلات پشتی و کمر

حرکت سجده برای دیسک کمر جزو تمریناتیست که توسط بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها توصیه شده است. حرکت تمرینی سجده باعث کشیدگی عضلات پشتی و کمری می‌شود که می‌تواند به تقویت آن‌ها و بهبود وضعیت دیسکوپاتی کمر کمک زیادی کند. به‌طور خلاصه نحوه انجام حرکت سجده برای دیسک کمر، باید بگوییم که برای شروع بهتر است در حالت سجده قرار بگیرید به نحوی که زانوهایتان با سطح زمین تماس داشته باشد. در این حالت کمر در حالت طبیعی دچار قوس خواهد شد که شما باید سعی کنید کمر خود را در این وضعیت حداقل پنج ثانیه نگه دارید و بعد از آن به حالت اولیه برگردید. توصیه می‌شود تعداد تکرار حرکت سجده را به تدریج افزایش دهید و در صورت بروز درد یا علائم جدی دیگر، بهتر است از به پزشک متخصص مراجعه کنید. 
 

حرکت سجده برای دیسک کمر

 

آنچه در این مقاله می خوانید

 

چرا حرکت سجده برای دیسک کمر مفید است؟

دیسکوپاتی کمر یک بیماری مربوط به ستون فقرات است که ممکن است به علت شکستگی، ترشح مواد داخل دیسک و یا فشار بر روی دیسک ایجاد شود. این بیماری معمولا با درد کمر و ضعف عضلات پشتی و کمری همراه است و می‌تواند منجر به مشکلات جدی‌تری همچون فلج و ناتوانی در حرکت شود. درباره سوال این‌که چرا حرکت سجده برای دیسک کمر مفید است این‌طور باید گفت که حرکت سجده یک ورزش برای دیسک کمر است که نه فقط در هنگام تمرین کردن بلکه در هنگام نماز خواندن نیز انجام می‌گیرد. این حرکت به طور عمده با عضلات پشتی، کمری، ران و آرنج کار می‌کند. با انجام این حرکت، عضلات پشتی و کمری به طور قابل توجهی تحریک شده و تقویت می‌شوند. در نتیجه، تقویت این عضلات می‌تواند به بهبود وضعیت دیسکوپاتی کمر کمک کند.
با انجام حرکت سجده، فشار و وزن بدن به طور موقت از روی دیسک کمر برداشته می‌شود. و این کار کمک شایانی  به تسکین درد و بهبود وضعیت دیسکوپاتی کمر می‌کند. به جز این مورد، حرکت سجده می‌تواند به بهبود حالت کلی بدن و همین‌طور افزایش انعطاف‌پذیری کمک کرده و در کاهش خطر بروز مشکلات دیگر مانند آرتروز نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند. نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که اگر دچار دیسک کمر هستید، قبل از انجام هرگونه تمرینی علی‌الخصوص تمرین سجده، بهتر است با متخصص ارتوپد صحبتی در رابطه با این موضوع داشته باشید زیرا در برخی موارد، این حرکت می‌تواند شرایط دیسک را بدتر کند.
در کل باید گفت که حرکت سجده یکی از حرکات مهم در ورزش‌های تقویت عضلات کمر و پایین بدن است. این حرکت باعث تقویت عضلات ستون فقرات، افزایش انعطاف پذیری کمر و بهبود توازن عضلات پایین بدن می‌شود. حرکت سجده نه فقط برای دیسکوپاتی کمر بلکه برای مشکلات عضلات شکمی، عضلات پشتی کمر و عضلات پایین بدن بسیار مفید و موثر است. 
در حرکت سجده، وزن بدن روی دست‌ها و زانو‌ها قرار می‌گیرد و پس از پایین آوردن سر به سمت زمین و همین‌طور تغییر قوس کمر، عضلات کمر و پایین بدن تقویت می‌شوند. انجام دادن مکرر حرکت سجده باعث افزایش انعطاف‌پذیری کمر خواهد شد چرا که در این حرکت، فشار به صورت یکنواخت بر روی عضلات کمر و پایین بدن اعمال خواهد شد.
 در این بخش از مطالب ما قصد پرداختن به سجده درمانی، فواید حرکت ورزشی سجده، مواد مضر برای دیسکوپاتی کمر، تعداد تکرار حرکت سجده برای دیسک کمر و افرادی که نباید این حرکت را انجام دهند را داریم تا اطلاعات شما در این زمینه افزایش پیدا کند.
 

فواید کلی سجده درمانی که باید با آن آشنا شوید

سجده درمانی یک روش درمانی قدیمی است که به طور گسترده در فرهنگ‌های مختلف به عنوان یکی از راه‌های تسکین درد، بهبود عملکرد جسم و روح و همین‌طور بهبود سلامت روان استفاده می‌شود. در این روش، فرد با نشستن در حالت خاصی که شامل خم شدن به سمت زمین و قرار گرفتن دست‌ها و پیشانی بر روی زمین است، جریان خون در بدن افزایش پیدا خواهد کرد، استرس و اضطراب کم شده و حتی از مشکلات قلبی عروقی نیز کاسته می‌شود. برخی از فواید کلی درمان با سجده شامل موارد زیر است.
  • ♦ تسکین درد: سجده درمانی جزو روش‌های عالی و موثر برای تسکین دردهای مختلف از جمله دردهای مربوط به ستون فقرات، گردن، سر، مفاصل، درد دیسکوپاتی کمر و… است. با انجام روش درمانی سجده، جریان خون در بدن بهبود پیدا خواهد کرد و فشارهایی که بر روی عصب‌ها و بافت های بدن قرار دارد تا حد زیادی کاهش می‌یابد.
  • ♦ بهبود عملکرد بدن: سجده درمانی می‌تواند به عنوان یک روش درمانی برای بهبود عملکرد بدن از جمله بهبود تعادل بدن، بهبود قدرت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و کاهش خستگی عضلات مؤثر باشد. با انجام دادن سجده، نقاط مختلف بدن از جمله ماهیچه‌ها و شبکه عصبی تحریک خواهد شد و عملکرد بدن بهبود می‌یابد.
  • ♦ بهبود عملکرد روحی: سجده می‌تواند به عنوان یک روش درمانی برای بهبود عملکرد روح از جمله کاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی و کاهش افسردگی مؤثر باشد. با انجام روش درمان با سجده، فرد احساس آرامش خواهد داشت.
  • ♦ بهبود عملکرد قلب و عروق: با انجام دادن تمرین سجده، جریان خون در بدن تحریک شده و بخش‌های مختلف قلب و عروق بهبود یافته و کارایی آن‌ها افزایش می یابد. این روش می‌تواند به عنوان یک روش پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی مؤثر باشد.
  • ♦ بهبود عملکرد تنفسی: با انجام دادن سجده، عملکرد تنفسی بهبود قابل توجهی پیدا خواهد کرد. این روش می‌تواند در درمان بیماری‌هایی همچون آسم و برونشیت مؤثر واقع شود.
  • ♦ کاهش فشار خون: افرادی که با مشکل فشار خون بالا روبه رو هستند، می‌توانند با انجام دادن تمرین سجده، فشار خون خود را کنترل کرده و آن را کاهش دهند. این روش به عنوان یک روش پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی شناخته شده است.
  • ♦ تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی: درمان با سجده می‌تواند به عنوان یک روش مؤثر برای تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند درد شدید شکم، تغییرات خلقی و افسردگی مفید باشد.
  • ♦ بهبود کیفیت خواب: انجام دادن سجده قبل از خواب، موجب بهبود کیفیت خواب شده و از آن‌جایی که این‌کار باعث آرامش فرد می‌شود، می‌توان در طول شب با کیفیت بهتری خوابید.
  • ♦ تسکین درد ناشی از بارداری: سجده درمانی می‌تواند به عنوان یک روش درمانی برای تسکین دردهای ناشی از دوران بارداری مؤثر باشد.
به طور کلی درمان با سجده یک روش ساده است که در هر سنی و هر محیط و شرایطی می‌توان آن را انجام داد و از مزایای زیادی که دارد بهره‌مند شد. بسیاری از افراد از این روش به عنوان یکی از راه‌های بهبود سلامت روانی و جسمانی در زندگی روزمره خود استفاده می‌کنند. توجه داشته باشید که مهم‌ترین نکته در انجام سجده درمانی، حضور ذهن در همان لحظه و داشتن تمرکز کافی است تا نتایج عالی از این روش درمانی به دست آید.
 

نحوه انجام دادن حرکت سجده برای دیسک کمر

حرکت سجده  برای دیسکوپاتی کمر در میان تمامی تمریناتی که برای بهبود وضعیت دیسک کمر معرفی شده، جزو بهترین تمرینات است. سجده کردن یکی از رکن‌های نماز و عبادت به شمار می‌رود اما بسیاری از افراد از این حرکت برای کاهش درد و مشکلات عضلات استفاده می‌کنند. حرکت سجده برای دیسک کمر، افزایش تمرکز و آرامش ذهنی، کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب، تقویت عضلات پایین بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمر توصیه شده اما برخی افراد که با مشکلات کمر مواجه هستند، ممکن است انجام دادن حرکت سجده برایشان دشوار باشد که در این صورت، پس از صحبت کردن با پزشک خود برای انجام این تمرین، باید آن را با احتیاط و به شکل کنترل شده انجام دهند.

مراحل و نحوه انجام دادن حرکت سجده برای دیسک کمر:

  • ♦ شروع حرکت سجده
برای شروع حرکت سجده، ابتدا باید در حالت ایستاده قرار بگیرید. پس از آن، با نفس عمیق و آرام به سمت پایین خم شوید.
  • ♦ قرار گرفتن بر روی زانوها
پس از خم شدن به سمت پایین، باید به صورت آرام و با تنفس عمیق، زانوهای خود را خم کنید و بنشینید. در این مرحله باید فشار روی کمر را کاهش داده و سعی کنید وزن بدن را بر روی زانوهای خود قرار دهید.
  • ♦ قرار گرفتن بر روی دست ها
پس از قرار گرفتن بر روی زانوها، باید دست‌های خود را به سمت جلو بکشید و پشت دستان خود را بر روی زمین قرار دهید. در این مرحله نیز نباید فشاری بر روی کمر وارد شود.
  • ♦ بلند شدن
پس از این‌که به طور کامل در حالت سجده قرار گرفتید، مجدداً با تنفس عمیق و آرام و به صورت آهسته و کنترل شده، بلند شوید و به حالت اولیه خود بازگردید. البته در برخی مواقع شما می‌توانید در همان حالت نشسته نیز حرکت سجده را ادامه دهید.
 
انجام دادن حرکت سجده برای افرادی که با مشکلات دیسکوپاتی کمری مواجه هستند، باید با توجه به توصیه‌های پزشکی و به صورت کنترل شده و با احتیاط کامل انجام می‌شود. شایان ذکر است که اگر در هر یک از مراحلی که برای حرکت سجده عنوان کردیم دچار درد و ناراحتی در ناحیه کمر خود شدید، بهتر است حرکت تمرینی را ادامه ندهید چرا که ممکن است عوارض جدی برای دیسک کمر به‌وجود بیاید.
 

حرکت ورزشی سجده برای چه افرادی مناسب نیست؟

حرکت ورزشی سجده با تمام مزیت‌هایی که دارد و به تمامی آن‌ها اشاره شد، گاهی ممکن است عوارضی نیز ایجاد کند و به همین خاطر شاید تمامی افراد نتوانند از این حرکت تمرینی برای بهبود بیماری‌هایی همچون دیسکوپاتی کمر استفاده کنند. در کل سجده کردن علاوه بر ارتقای روحیه و ایجاد آرامش، منافع فیزیولوژیکی نیز برای بدن دارد. اما به دلیل برخی مشکلات جسمی، انجام حرکت سجده برای افرادی که در این‌جا اشاره می‌شود مناسب نیست.
  • ♦ افراد با مشکلات کمری: افرادی که با مشکلات کمری مانند دیسک کمر، کمر درد، ستون فقرات جمعی و ... مواجه هستند، باید در انجام حرکت ورزشی سجده احتیاط کنند و به این حرکت را تنها در صورتی انجام دهند که پزشک دستور داده باشد. گاهی حرکت تمرینی سجده فشار زیادی بر روی کمر وارد می‌کند و می‌تواند برای این افراد آسیب‌زا باشد.
  • ♦ افراد با مشکلات زانو: انجام حرکت سجده برای افرادی که با مشکلات زانویی مانند درد زانو، تورم زانو، آرتروز زانو، شکستگی و ... مواجه هستند، مناسب نیست. در این حالت، فشار زیاد بر روی زانوها وارد شده و به‌طور کلی باعث تشدید بیماری می‌شود.
  • ♦ افراد با مشکلات قلبی: افرادی که با مشکلات قلبی مانند فشار خون بالا، آریتمی قلبی، درد قفسه سینه و ... مواجه هستند، باید در انجام حرکت ورزشی سجده احتیاط کنند. بلند کردن وزن بدن و انجام دادن این حرکت می‌تواند باعث بروز مشکلات قلبی شود.
  • ♦ افراد با مشکلات تنفسی: افرادی که با مشکلات تنفسی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه و ... مواجه هستند، باید در انجام حرکت سجده احتیاط کنند. حرکت تمرینی سجده گاهی تنگی نفس را تشدید کند.
به جز موارد ذکر شده، افرادی که از بیماری‌های التهابی عضلات و استخوان‌ها مواجه هستند و یا مشکلات چشمی دارند نیز باید در انجام حرکت ورزشی سجده احتیاط داشته باشند. مورد دیگر به زنان باردار مربوط می‌شود. انجام حرکت سجده به دلیل فشار زیادی که در زنان باردار بر روی کمر و شکم وارد می‌کند نباید به شکل خودسرانه انجام گیرد. در کل اگر مشکل جسمی خاصی دارید، قبل از انجام حرکت ورزشی سجده سعی کنید با متخصص مربوطه صحبتی داشته باشید تا مطمئن شوید این حرکت تمرینی مشکل جدی برایتان نداشته باشد.
 

تعداد تکرار حرکت سجده برای دیسک کمر

مسئله مهمی که در رابطه با حرکت سجده برای دیسک کمر وجود دارد و معمولا کمتر به آن پرداخته شده، تعداد تکرار این حرکت است. سجده کردن به عنوان یک تمرین فیزیکی برای تقویت عضلات کمر مورد استفاده قرار گرفته اما برای بیمارانی که دچار دیسکوپاتی کمر هستند، تعداد تکرار حرکت باید براساس شرایط پزشکی فرد تعیین شود. در صورتی که قصد انجام دادن تمرینات فیزیکی برای بهبود وضعیت دیسک کمر خود از جمله حرکت سجده هستید، بهتر است با پزشک متخصص صحبت کنید تا تعداد تکرار این حرکت فیزیکی با در نظر گرفتن شرایط دیسکوپاتی کمر شما مشخص شود. 
درمان دیسک کمر بستگی به شدت و موقعیت دیسک آسیب دیده دارد و در نتیجه تعداد تکرار حرکت نیز همان‌طور که قبلا گفته شد ممکن است متفاوت باشد. به طور کلی، فعالیت‌های سنگین، رانندگی طولانی مدت، برداشتن وسایل سنگین وزن و مواردی از این قبیل می‌توانند علائم دیسک کمر را شدیدتر کنند که در چنین شرایطی فیزیوتراپیست باید حرکات تمرینی خاصی را به همراه تعداد تکرار آن برای فرد تعیین کند. به‌طور معمول شما می‌توانید در طول روز چندین بار حرکت سجده برای دیسک کمر را انجام دهید.
 

چند نمونه مواد مضر برای دیسک کمر

قبل از پرداختن به مداد مضر برای دیسک کمر باید گفت همان‌طور که آگاه هستید دیسک کمر یک بیماری مزمن است که نیاز به مراقبت ویژه دارد. برخی از مواد مضر برای دیسک کمر شرایط به‌وجود آمده برای بیمار را بدتر می‌کنند و باید به آن توجه کرد. برای مثال یکی از مواد مضر برای دیسک کمر، سیگار است. سیگار حاوی ترکیبات شیمیایی مضر است که می‌تواند باعث تحریک و آسیب به عروق خونی در قسمت کمر شود. مواد شیمیایی موجود در سیگار می‌توانند باعث افزایش فشار خون در عروق خونی شده و دیسک‌های کمری را خشک‌تر کنند.
از دیگر مواد مضر برای دیسک کمر الکل است. در واقع مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث افزایش وزن شده، و فشار روی دیسک کمر را افزایش دهد. مواد مضر برای دیسک کمر شامل غذاهای پرچرب و پرکالری نیز می‌شود چرا که مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری می‌تواند منجر به افزایش وزن، ضعف و فشار بر روی دیسک کمر شود. لازم به ذکر است که به جز مواد مضر برای دیسک کمر، برای بهبود شرایط دیسک کمر باید از نشستن طولانی مدت خودداری کرد. برخی از مشاغل، مثل نشست طولانی محیط‌های دفتری می‌تواند باعث تحمیل فشارهای بیشتر بر روی دیسک کمری شود. به جز این، فعالیت کم و تنبلی، تنظیم نادرست ارتفاع صندلی نیز جزو عاملان اصلی آسیب‌ دیسک کمر هستند.
 

کلام آخر

در پایان باید گفت از آنجایی که دیسک کمر یک بیماری مزمن است که نیاز به مراقبت ویژه دارد. حرکات سجده به عنوان یکی از تمرینات فیزیکی می‌توانند به عنوان راهکار درمانی عالی برای بهبود دیسک کمر استفاده شوند اما تعداد تکرار این حرکت برای هر فرد، بستگی به شرایط پزشکی او دارد. بهترین راه برای مشخص کردن تعداد تکرار حرکت سجده مناسب برای دیسک کمر، مشاوره با پزشک ارتوپد است. پزشک می‌تواند بر اساس وضعیت بالینی، سابقه بیماری، وضعیت فعلی و بررسی تمرینات فیزیکی قبلی، تعداد تکرار حرکت سجده مناسب برای فرد را تعیین کند.
در کل بیمارانی که از دیسک کمر رنج می‌برند باید از انجام تمریناتی که برای آن‌ها ضرر دارد پرهیز کنند و برای بهبود وضعیت خود، با پزشک خود همکاری لازم را داشته باشند. استفاده از حرکات سجده به همراه تغذیه مناسب و فعالیت‌های ورزشی منظم، می‌توانند به عنوان یک راه‌کار درمانی مؤثر و عالی برای بهبود وضعیت دیسک کمر استفاده شوند. ما در این‌جا به شما گفتیم که چرا حرکت سجده برای دیسک کمر مفید است؟، به جز این شما با فواید کلی درمان با سجده، نحوه انجام دادن حرکت سجده برای دیسک کمر
افرادی که نباید حرکات ورزشی سجده انجام دهند، تعداد تکرار حرکات سجده برای دیسک کمر و همچنین مواد‌های مضر برای دیسک کمر نیز آشنایی کاملی پیدا کردید.