ورزش برای دیسک کمر

حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب، افزایش انعطاف پذیری عضلانی و دامنه حرکتی فرد و کمک به کاهش درد بیماران

انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب با چه روش هایی صورت می‌گیرد؟

چرا انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب مهم است؟

چه ورزش هایی برای دیسک کمر در آب میتوان در نظر گرفت

• ♦ حرکت اول: داخل آب قرار بگیرید و در چهار جهت یک پیاده روی نرم و آرام انجام دهید، 2 الی 3 دقیقه به سمت جلو و عقب و بعد به طرفین حرکت کنید. بعد از 3 دقیقه پیاده روی آرام در چهار جهت، باید سرعت و طول قدم هایتان را بیشتر کنید که در اینجا نیاز است مقداری نافتان را به داخل بکشید که شکم کمی سفت باشد و دوباره حرکت را به مدت 3 دقیقه تکرار کنید.
• ♦ حرکت دوم: این حرکت داخل آب هم ، یک نوع خاصی از راه رفتن است و برای همه کسانی که کمر درد و دیسک کمر دارند بسیار مفید می باشد.این حرکت به این صورت است که فرض کنید می خواهید از یک مانع عبور کنید ابتدا  ناف را کمی به داخل بکشید و پای راست را تا زیر شکم بالا بیاورید از مانع فرضی عبور کنید و به سمت جلو حرکت کنید و حالا پای سمت چپ را بالا بیاورید و از مانع عبور کنید .مدت زمانی که برای این حرکت صرف میشود باید 2 الی 3 دقیقه باشد.
• ♦ حرکت سوم:  برای انجام این حرکت پشت خود را به دیوار استخر بچسبانید پاهایتان را تا زانو خم کنید به گونه ای که روی صندلی نشسته اید. این حرکت را 3 بار به مدت 4 الی 15 ثانیه تکرار کنید.
• ♦ حرکت چهارم: برای انجام این حرکت بایستید ، پارا به اندازه عرض شانه باز نگه‌ دارید و دست ها را به سمت جلو بکشید و بدون اینکه لگن و پاها را حرکت دهید تنه را یک بار به سمت راست و یک بار به سمت چپ به مدت 4 الی 15 ثانیه بچرخانید. این حرکت را 3 دفعه انجام دهید.
• ♦ حرکت پنجم: با یک دست خود لبه استخر را بگیرید و به اندازه یک دست از دیوار استخر فاصله بگیرید بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید لگن را به سمت دیوار بکشید و 4 الی 15 ثانیه این حالت را حفظ کنید و 3 مرتبه تکرار کنید.
• ♦ حرکت ششم: به فاصله یک دست از دیوار استخر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید و لگن را به سمت جلو بکشید و  قفسه سینه را بالا بیاورید 4 الی 15 ثانیه در این حالت بمانید و بعد لگن را به سمت عقب بکشید و 4 الی 15 ثانیه هم این حالت را حفظ کنید هر حرکت را 3 مرتبه انجام دهید.
• ♦ حرکت هفتم: در حال ایستاده پاهایتان را به اندازه شانه باز کنید و دستها را در طرفین بدن قرار دهید. به آهستگی تنه را خم کنید و دست را تا نزدیک زانو پایین بیاورید و ۴ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و به جلو خم نشوید.
• ♦ حرکت هشتم:  پشت به دیوار استخر بایستید و پاهایتان را به اندازه شانه باز کنید. ناف را کمی به سمت داخل بکشید تا عضلات شکم منقبض شود و قوسی کمر را به دیواره استخر بچسبانید و 4 الی 15 ثانیه این حرکت را انجام دهید.
• ♦ حرکت نهم:  پشت خود را  به دیوار تکیه دهید  بدون اینکه دست ها را از لبه استخر جدا کنید تنه را به سمت جلو هل دهید 4 الی 15 ثانیه این حالت را حفظ کنید
• ♦ حرکت دهم: در گوشه استخر قرار بگیرید و یک دست را به دیواره مقابل اتصال دهید پای مربوط به همان سمت را بلند کرده و سمت جلو عقب حرکت بدهید.
• ♦ حرکت یازدهم: پشت به دیوار ایستاده دست راست را پشت سرتان قرار دهید و با دست چپ دیوار استخر را بگیرید. زانوی پای چپ را طوری قرار دهید که 90 درجه خم شود. حالا به آرامی آرنج راست را به سمت ران چپ بیاورید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را نیز 4 الی 15 ثانیه انجام دهید و سه بار تکرار کنید.
• ♦ حرکت دوازدهم: در حالت ایستاده قرار بگیرید و دست هایتان را صاف کشیده و بر روی یک سطح شناور در آب قرار دهید. حال به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید .4 الی 15 ثانیه انجام دهید.

خطرات حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب چیست؟

• ♦ کسانی که نسبت به میزان دمای آب حساس و یا دچار اختلال هستند یعنی در دمای پایین دچار یخ زدگی و در دمای بالا دچار سوختگی میشوند .
• ♦ کسانی که دچار دیابت هستند باید از قرار دادن بدن خود به طور کامل در آب گرم خودداری کنند. همچنین، گرم کردن پا در آب و انجام تمرینات ورزشی برای آنان مناسب نمی‌باشد.
• ♦ زنان بارداری که فشار خون غیرطبیعی دارند و افرادی که دچار اسکلروز یا چندگانه دیابت هستند، مدت زمانی که در آب قرار میگیرند باید کوتاه باشد .همچنین استفاده از سونای داغ نیز به این افراد توصیه نمی‌شود.
• ♦ همینطور آب سرد برای کسانی که دچار بیماری رینود هستند زیان آور است و باید از آن خودداری کنند.
• ♦ حمام آب سرد برای افرادی که بیماری های خاصی دارند توصیه نمیشود بیماری‌هایی مانند التهاب لگن ، تحریک مثانه و سیاتیک و..
• ♦ بانوان باردار و افرادی که مبتلا به بیماری‌های قلبی هستند، برای استفاده از سونا باید از پزشک خود مجوز دریافت نمایند.

حرکات آب درمانی بعد از عمل دیسک کمر شامل چه مواردی است؟

• ♦ کشیدن پا به سمت بالا

• ♦ کشیدن زانو به سمت سینه

نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر چگونه است؟

مزایای انجام حرکات ورزشی دیسک کمر در آب

• ♦ درمان دردهای عضلانی در اندام‌هایی که فعالیت بیش از اندازه داشته‌اند.
• ♦ به مدیریت و کنترل استرس کمک میکند.
• ♦ باعث بهبود خونرسانی به اندام و بافتهای بدن میشود.
• ♦ در صورت انجام این حرکات فشار کمتری به مفاصل وارد میشود.

مهم‌ترین حرکات در آب درمانی دیسک کمر

برای اینکه آب درمانی در درمان بیمار تاثیر داشته باشد نوع حرکات با توجه به نیاز بیمار تعیین شود. در برخی بیماران گرم کردن و بدن ماساژ قبل از هیدروتراپی دیسک کمر ضروری است. حرکت بالا آوردن پا در آب از جمله حرکاتی است که در کاهش درد های دیسک کمر بی تاثیر نیست. سعی کنید در مرحله بعد پاهای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. پیاده روی آرام در استخر نیز به کاهش دردها کمک  خواهد کرد.

مدت زمان آب درمانی دیسک کمر

سخن آخر