ورزش برای دیسک کمر
حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب، افزایش انعطاف پذیری عضلانی و دامنه حرکتی فرد و کمک به کاهش درد بیماران
یک روش درمانی که معمولا برای دردهای کمر و یا دیسک کمر بکار میرود آب درمانی است. انجام حرکات ورزشی در آب، حرکات گردابی و حرکت درمانی در آب گرم به کاهش فشار وارده بر مفاصل و عضلات و درد کمک خواهد کرد. حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب به افزایش انعطافپذیری عضلانی و دامنه حرکتی فرد کمک میکند و شیوهای مورد تأیید جامعه پزشکی برای بهبود و درمان دردهای مزمن است. آب علاوه بر فواید زیاد در مسائل بهداشت فردی، خاصیت درمانی نیز دارد اما استفاده از فیزیوتراپی هم میتواند به بهبود و تسکین درد در افراد بیمار کمک کند.
آنچه در این مقاله می خوانید
انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب با چه روش هایی صورت میگیرد؟
انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب به دو روش امکان پذیر است. اول اینکه کل بدن در آب قرار میگیرد و به آن آب درمانی عمومی میگویند و دوم قرار گرفتن عضو مبتلا در آب است که به عنوان آب درمانی موضعی شناخته شده است.
معمولا برای درمان کمر درد از روش هیدروتراپی عمومی استفاده میشود یعنی باید کل بدن در آب قرار گیرد. علاوه بر انجام ورزش برای دیسک کمر استفاده از دستگاه جکوزی نیز موثر است زیرا این دستگاه ها آب را با فشار به کمر بیمار پرتاب میکند و با ایجاد حالت گردابی باعث ماساژ کمر نیز میشود. این کار اعصاب حسی را تحریک می کند و موجب تسکین درد میشود.
چرا انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب مهم است؟
انجام حرکات ورزشی در آب برای انواع کمر درد، دیسک کمر و حتی تنگی کانال های نخاعی میتواند بسیار موثر واقع شود، و به دو دلیل بسیار حائز اهمیت میباشد. دلیل اول اینکه شما داخل آب در حالت کم وزنی هستید یعنی هنگامی که داخل آب قرار میگیرید وزن شما سبکتر میشود و فشار کمتری به ستون فقرات شما وارد میشود.
به همین علت حرکات آب درمانی برای افرادی که اضافه وزن دارند توصیه میشود. دومین دلیل این است که زمانی که شما داخل آب هستید از تمامی جهات به عضلات شما نیرو وارد میشود، از این رو یک تقویت گروهی عضلات در ستون فقرات و بقیه مفاصل اتفاق می افتد.
چه ورزش هایی برای دیسک کمر در آب میتوان در نظر گرفت
انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب و یا ورزش های دیسک کمر در آب به یک استخر و یا حوض نیاز است.ارتفاع آب باید به شکلی باشد که مقداری بالای ناف و کمی پایین تر از قفسه سینه قرار گیرد، قبل از انجام این حرکات نیازی به رفتن جکوزی و سونا نیست اما در غیر این صورت حداکثر میتوانید 10 دقیقه داخل جکوزی و سونا باشید .
-
♦ حرکت اول: داخل آب قرار بگیرید و در چهار جهت یک پیاده روی نرم و آرام انجام دهید، 2 الی 3 دقیقه به سمت جلو و عقب و بعد به طرفین حرکت کنید. بعد از 3 دقیقه پیاده روی آرام در چهار جهت، باید سرعت و طول قدم هایتان را بیشتر کنید که در اینجا نیاز است مقداری نافتان را به داخل بکشید که شکم کمی سفت باشد و دوباره حرکت را به مدت 3 دقیقه تکرار کنید.
-
♦ حرکت دوم: این حرکت داخل آب هم ، یک نوع خاصی از راه رفتن است و برای همه کسانی که کمر درد و دیسک کمر دارند بسیار مفید می باشد.این حرکت به این صورت است که فرض کنید می خواهید از یک مانع عبور کنید ابتدا ناف را کمی به داخل بکشید و پای راست را تا زیر شکم بالا بیاورید از مانع فرضی عبور کنید و به سمت جلو حرکت کنید و حالا پای سمت چپ را بالا بیاورید و از مانع عبور کنید .مدت زمانی که برای این حرکت صرف میشود باید 2 الی 3 دقیقه باشد.
-
♦ حرکت سوم: برای انجام این حرکت پشت خود را به دیوار استخر بچسبانید پاهایتان را تا زانو خم کنید به گونه ای که روی صندلی نشسته اید. این حرکت را 3 بار به مدت 4 الی 15 ثانیه تکرار کنید.
-
♦ حرکت چهارم: برای انجام این حرکت بایستید ، پارا به اندازه عرض شانه باز نگه دارید و دست ها را به سمت جلو بکشید و بدون اینکه لگن و پاها را حرکت دهید تنه را یک بار به سمت راست و یک بار به سمت چپ به مدت 4 الی 15 ثانیه بچرخانید. این حرکت را 3 دفعه انجام دهید.
-
♦ حرکت پنجم: با یک دست خود لبه استخر را بگیرید و به اندازه یک دست از دیوار استخر فاصله بگیرید بدون اینکه زانوهایتان را خم کنید لگن را به سمت دیوار بکشید و 4 الی 15 ثانیه این حالت را حفظ کنید و 3 مرتبه تکرار کنید.
-
♦ حرکت ششم: به فاصله یک دست از دیوار استخر بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز نگه دارید و لگن را به سمت جلو بکشید و قفسه سینه را بالا بیاورید 4 الی 15 ثانیه در این حالت بمانید و بعد لگن را به سمت عقب بکشید و 4 الی 15 ثانیه هم این حالت را حفظ کنید هر حرکت را 3 مرتبه انجام دهید.
-
♦ حرکت هفتم: در حال ایستاده پاهایتان را به اندازه شانه باز کنید و دستها را در طرفین بدن قرار دهید. به آهستگی تنه را خم کنید و دست را تا نزدیک زانو پایین بیاورید و ۴ تا ۱۵ ثانیه در این حالت بمانید و به جلو خم نشوید.
-
♦ حرکت هشتم: پشت به دیوار استخر بایستید و پاهایتان را به اندازه شانه باز کنید. ناف را کمی به سمت داخل بکشید تا عضلات شکم منقبض شود و قوسی کمر را به دیواره استخر بچسبانید و 4 الی 15 ثانیه این حرکت را انجام دهید.
-
♦ حرکت نهم: پشت خود را به دیوار تکیه دهید بدون اینکه دست ها را از لبه استخر جدا کنید تنه را به سمت جلو هل دهید 4 الی 15 ثانیه این حالت را حفظ کنید
-
♦ حرکت دهم: در گوشه استخر قرار بگیرید و یک دست را به دیواره مقابل اتصال دهید پای مربوط به همان سمت را بلند کرده و سمت جلو عقب حرکت بدهید.
-
♦ حرکت یازدهم: پشت به دیوار ایستاده دست راست را پشت سرتان قرار دهید و با دست چپ دیوار استخر را بگیرید. زانوی پای چپ را طوری قرار دهید که 90 درجه خم شود. حالا به آرامی آرنج راست را به سمت ران چپ بیاورید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر نیز انجام دهید. این حرکت را نیز 4 الی 15 ثانیه انجام دهید و سه بار تکرار کنید.
-
♦ حرکت دوازدهم: در حالت ایستاده قرار بگیرید و دست هایتان را صاف کشیده و بر روی یک سطح شناور در آب قرار دهید. حال به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید .4 الی 15 ثانیه انجام دهید.
خطرات حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب چیست؟
همانطور که بیان شد آب درمانی یا انجام حرکات ورزشی در آب باعث کاهش درد میشود .پارگی دیسک، پوکی استخوان و کشیدگی یا پارگی عضلات، آرتروز ستون فقرات، کمردرد را می توان با آب درمانی درمان کرد.
باید گفت انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب یک شیوه درمانی است که بسیار پر طرفدار است و مزایایی برای فرد بیمار نیز دارد اما برای همه افراد بهره گیری از این روش درمانی مناسب نیست و باید شرایط افرادی که دچار دیسک کمر هستند را مدنظر قرار داد. افرادی که دچار مشکل کمر درد هستند برای انجام حرکات ورزشی باید از راهنمایی ها و کمک فرد متخصص بهره بگیرند؛ و اگر دچار عارضه هایی مثل نارسایی قلبی شدید، تب، عفونت یا بی اختیاری ادرار هستند، از هیدروتراپی دیسک کمر خودداری کنند.
در واقع افراد باید این موضوع را در نظر داشته باشند که بیماری های آن ها در آب تشدید نشود و همچنین به بدتر شدن وضعیت جسمیشان منجر نگردد.
موارد مانع انجام حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب میشود عبارتند از:
-
♦ کسانی که نسبت به میزان دمای آب حساس و یا دچار اختلال هستند یعنی در دمای پایین دچار یخ زدگی و در دمای بالا دچار سوختگی میشوند .
-
♦ کسانی که دچار دیابت هستند باید از قرار دادن بدن خود به طور کامل در آب گرم خودداری کنند. همچنین، گرم کردن پا در آب و انجام تمرینات ورزشی برای آنان مناسب نمیباشد.
-
♦ زنان بارداری که فشار خون غیرطبیعی دارند و افرادی که دچار اسکلروز یا چندگانه دیابت هستند، مدت زمانی که در آب قرار میگیرند باید کوتاه باشد .همچنین استفاده از سونای داغ نیز به این افراد توصیه نمیشود.
-
♦ همینطور آب سرد برای کسانی که دچار بیماری رینود هستند زیان آور است و باید از آن خودداری کنند.
-
♦ حمام آب سرد برای افرادی که بیماری های خاصی دارند توصیه نمیشود بیماریهایی مانند التهاب لگن ، تحریک مثانه و سیاتیک و..
-
♦ بانوان باردار و افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی هستند، برای استفاده از سونا باید از پزشک خود مجوز دریافت نمایند.
مورد دیگری که باید به آن توجه کرد این است که ، ممکن است دمای آب گرم تر از آن باشد که بتوان آن را با برخی بیماری ها تطبیق داد. هیدروتراپی در آبی که دمای ان 90 الی 94 درجه فارنهایت است انجام می شود و گرمی آب موجب افزایش گردش خون می شود.
در نتیجه افرادی که به هر یک از این بیماری های خاصی که در بالا مطرح شده مبتلا هستند باید از آب درمانی خودداری کنند و یا اینکه برای انجام حرکات ورزشی دیسک کمر در آب، دمای آب را به گونه ای تنظیم کنند که منجر به تشدید شدن بیماری آنها نشود.
ممکن است لغزندگی کف استخر برای افراد با دامنه قدرت حرکت به شدت محدود خطرناک باشد، برای کاهش این خطر معمولا از حصیرهای پلاستیکی استفاده می شود تا کشش سطحی افزایش پیدا کند.
و در آخر باید به این نکته توجه کرد که در انواع کمردرد ها اگر شما در مرحله حاد بیماری هستید و درد خیلی شدیدی دارید نباید از آب درمانی استفاده کنید بلکه با دارو و فیزیوتراپی یا استراحت درد خود را کاهش دهید تا بتوانید آب درمانی را شروع کنید، همچنین اگر جراحی ستون فقرات داشته اید توصیه میشود که در سه ماه اول آب درمانی انجام ندهید مگر اینکه زیر نظر پزشک و جراح خود از این روش درمانی استفاده کنید.
حرکات آب درمانی بعد از عمل دیسک کمر شامل چه مواردی است؟
یکی از گزینه های مناسبی که برای تسکین درد کمر بعد از عمل جراحی میتواند مد نظر قرار داد آب درمانی است. از آنجایی که آب درمانی در ارتباط مستقیم با اب است ، می تواند برای بسیاری از مردم تسکین دهنده دردهای جسمانی و روح باشد و همچنین نوعی سرگرمی نیز محسوب می شود.
اما نکته مهم این است که آب درمانی بعد از عمل کمر، تاثیر بسزایی بر ماهیچه ها و مفاصل شما میگذارد. در واقع نتایج بدست آمده از یک فراتحلیل در سال 2014 نشان می دهد که آب درمانی می تواند باعث بهبود درد، افزایش کیفیت زندگی و همچنین عملکرد زندگی روزمره شود.
این مطالعه همچنین نشان داد نتایجی که از آب درمانی برای درمان بیماری ها بدست آمده ممکن است کاملا با نتایج ورزش در خشکی متفاوت باشد.
هر فردی ممکن است بعد از عمل جراحی دیسک کمر دچار ضعف عضلانی شود ، این درمان مناسب ترین و بهترین راه برای برطرف کردن این ضعف است. در ادامه مطلب با چند نمونه از این حرکات آشنا خواهید شد ؛ که این حرکات به شما کمک می کند تا سریعتر به زندگی روزمره خود بازگردید.
روی یک پا بایستید و لبه استخر را با یک دست بگیرید، پای دیگر را خم کنید و به سمت بالا بکشید. این تمرین باعث تقویت کمر، ساق پا و لگن میشود.
روی یک پا باایستید و لبه استخر را با یک دست بگیرید .پای دیگر را خم کنید و به سمت قفسه سینه بالا بکشید. این تمرین نیز مانند تمرین بالا کشیدن پا باعث تقویت کمر ، ساق پا و لگن میشود.
نحوه صحیح راه رفتن در استخر برای دیسک کمر چگونه است؟
به احتمال زیاد بعد از عمل، راه رفتن جز اولین حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب خواهد بود. توصیه میشود که قدم زدن به جلو را با قفسه سینه بالا انجام دهید و به جلو و عقب حرکت کنید. ورزش دیسک کمر در استخر را ابتدا به آرامی انجام دهید و هنگامی که کمی گرم شدید، سرعت خود را افزایش دهید.
راه دیگری که باعث افزایش توان شما میشود دویدن در محل است. ممکن است به طور متناوب پیاده روی کنید و برای 5 دقیقه این عمل را تکرار کنید. حرکت دیگر در راه رفتن ، حرکت رو به جلو است ؛ به این صورت که زانوی خود را خم کرده به طوری که انگشتان خود را ببینید و سپس حرکت کرده و به موقعیت شروع اصلی خود بازگردید و با طرف دیگر این حرکت را تکرار کنید. از آنجایی که تعداد دفعات تکرار این حرکت بسیار زیاد است، انجام سه ست از این حرکت پیشنهاد میشود.
مزایای انجام حرکات ورزشی دیسک کمر در آب
-
♦ درمان دردهای عضلانی در اندامهایی که فعالیت بیش از اندازه داشتهاند.
-
♦ به مدیریت و کنترل استرس کمک میکند.
-
♦ باعث بهبود خونرسانی به اندام و بافتهای بدن میشود.
-
♦ در صورت انجام این حرکات فشار کمتری به مفاصل وارد میشود.
اگر حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب انجام شود ولی نتیجه ای نداشته باشد، در این صورت برای برداشتن دیسک کمر از آندوسکوپی دیسک کمر استفاده میشود.
مهمترین حرکات در آب درمانی دیسک کمر
برای اینکه آب درمانی در درمان بیمار تاثیر داشته باشد نوع حرکات با توجه به نیاز بیمار تعیین شود. در برخی بیماران گرم کردن و بدن ماساژ قبل از هیدروتراپی دیسک کمر ضروری است. حرکت بالا آوردن پا در آب از جمله حرکاتی است که در کاهش درد های دیسک کمر بی تاثیر نیست. سعی کنید در مرحله بعد پاهای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید. پیاده روی آرام در استخر نیز به کاهش دردها کمک خواهد کرد.
مدت زمان آب درمانی دیسک کمر
مدت زمان آب درمانی دیسک کمر به ویژگیهای هر فرد و شدت درد و میزان تاثیرگذاری آب درمانی بر روی او بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، مدت زمان آب درمانی دیسک کمر ممکن است متفاوت باشد و باید با پزشک خود مشورت کنید.
برای مثال، در برخی موارد، ممکن است یک جلسه آب درمانی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه طول بکشد، در حالی که در موارد دیگر، ممکن است نیاز به جلسات بلندتری باشد. همچنین، ممکن است پزشک شما برای حداکثر بهرهوری از آب درمانی، نحوه و زمانبندی جلسات را تعیین کند.
بنابراین، برای تعیین مدت زمان آب درمانی دیسک کمر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و راهنماییهای او را در این باره دنبال کنید.
سخن آخر
همانطور که در این مقاله بیان شد انجام حرکات ورزشی در آب برای انواع کمردرد ، و دیسک کمر بسیار موثر و مفید میباشد. توجه داشته باشید که برای شروع درمان جدید باید از قبل با این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید تا اطمینان از اینکه درمان جدید بر روی شرایط شما تاثیر منفی نمیگذارد حاصل شود.
انجام حرکات ورزشی در آب برای بعد از عمل دیسک کمر نیز بسیار موثر بوده و باید به این نکته نیز اشاره کرد پس از تحمل جراحی دیسک کمر، بدن بیمار باید انعطافپذیری ماهیچه و قدرت خود را بهمنظور از دستدادن سبک زندگی روزمره خود ایجاد کند. هیدروتراپی اجازه انجام این کار در محیطی امن فراهم می کند.
همچنین، هرچه بدن شما قویتر شود، سیستم قلبی شما بهتر عمل میکند و و خطر جراحی دوباره را در آینده کاهش خواهد داد. به طور کلی در این مقاله به حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب و یا همان آب درمانی برای بهبود کمر درد و دیسک کمر پرداختیم و در پایان این نکته را درنظر بگیرید که انجام این حرکات ورزشی باید همراه با متخصص آن انجام شود .
علیرغم این اطلاعات داده شده بعلت خطرات ناشی از خود درمانی یا بی خیالی و احتمال پیشرفت بیماری خطرناک زمینهای و ایجاد عوارض ناگوار پایدار، پزشکان حاذق و مجرب و متخصص در مجموعه ما میتوانند شما را در تشخیص و درمان دقیق بیماریتان و جلوگیری از وقوع عواقب ناگوار مشکلتان یاری دهند. بنابراین توصیه میشود به مراکز درمانی مراجعه کرده تا از احتمالات پیش رو جلوگیری شود.