ورزش برای دیسک کمر

اکثر اشخاص به انواع بیماری‌های طولانی و کهنه اعم از التهاب مفصل و دیسک و حتی ناراحتی میان مهره‌ها مبتلا هستند. اکثر این افراد بر این باورند که با عدم تحرک و انجام ندادن فعالیت‌های مختلف اعم از ورزش می‌توانند این مشکل را برطرف کنند. دوچرخه ثابت برای دیسک کمر از بهترین حرکت‌ها به شمار می‌رود که انجام دادن آن فواید بسیاری به همراه دارد. اگر شما از مشکل دیسک کمر رنج می‌برید و می‌خواهید بدانید که آیا دوچرخه ثابت برای دیسک کمر خوب است یا خیر و با فواید انواع ورزش برای دیسک کمر آشنا شوید، حتما تا انتهای این مقاله همراه ما باشید. 

 

 

 

با توجه به آزمایش‌ها و تحقیقات انجام شده در سال‌های اخیر، اینگونه نتیجه گیری شده که دیسک کمر دومین علت مراجعه اشخاص به پزشک و اورژانس است. از جمله ورزش‌هایی که پزشکان به اکثر بیماران مبتلا به دیسک کمر خود پیشنهاد می‌کنند که به طور مرتب انجام دهند، ورزش دوچرخه سواری است.

از آنجایی که انجام دوچرخه سواری برای تمامی افراد مبتلا به دیسک کمر امکان‌پذیر نیست؛ چرا که بعضی از افراد محل مناسبی برای انجام این ورزش نداشته و از این رو ساخت دوچرخه ثابت کار را بسیار آسان نموده است. با استفاده از دوچرخه ثابت می‌توان درد دیسک کمر را کم  و حتی برطرف کرد. 

ورزش با کمک دوچرخه ثابت و همچنین پدال زدن فشار منفی کمتری به قسمت‌های مختلف بدن وارد می‌نماید. از مهمترین فایده های دوچرخه ثابت برای مشکل دیسک کمر می‌توان به‌عدم وارد شدن فشار زیاد و منفی به ناحیه ستون فقرات هنگام انجام حرکت‌های ورزشی روی این وسیله هوازی اشاره کرد. 

زمانی که شما با استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده و یا معمولی ورزش می‌کنید و سپس به طرف روبرو خم شده و دسته‌های دوچرخه را می‌گیرید و به شکل ایستاده و ثابت بر روی صندلی می‌نشینید؛ سبب می‌شود تا این وضعیت کمک قابل توجهی به شما در درگیر کردن عضلات ضعیف کند و در نتیجه یک فعالیت عالی را انجام دهید. انجام برخی از تمرین‌ها با کمک دوچرخه ثابت نشسته که زین آن همانند مبل می‌باشد، سبب شده تا شما بتوانید در یک وضعیت بسیار راحت بنشینید و با وجود اینکه بدن شما به شکل شیب دار قرار دارد، به آسانی یک ورزش عالی را انجام دهید. 

انجام تمرین ورزشی با کمک این مدل صندلی‌ها نسبت به سایر مدل‌های دوچرخه ثابت برای افراد مبتلا به دیسک کمر خیلی آسان‌تر است. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که انجام این مقایسه به نوع بدن اشخاص وابسته است که در اکثر نمونه‌ها استفاده از دوچرخه ثابت به شکل نشسته راحتی و رفاه بالاتری را برای بیماران فراهم می‌کند و از این رو این مدل دوچرخه ثابت برای دیسک کمر بیشترین طرفداران را به خود اختصاص داده است. همچنین پزشکان اغلب این مدل دوچرخه ثابت را به بیماران پیشنهاد می‌دهند. 

برخی از مشکلات و بیماری‌های طولانی و قدیمی اعم از تنگی در قسمت ستون فقرات که بیشتر در خانم‌ها و آقایان با سن بیشتر از۵۰ مشاهده می‌شود، سبب شده تا این اشخاص تحرک کمتری داشته باشند. در این نوع از بیماری ها، ناحیه ستون فقراتی روی قسمت نخاع فشار بسیاری وارد کرده که سبب ایجاد درد و حتی بی‌حس شدن این قسمت‌ها می‌گردد. از این رو این افراد می‌توانند از روش‌های غیرجراحی برای درمان و رفع این مشکل استفاده نمایند و آن استفاده از دوچرخه ثابت است. 

زمانی که این اشخاص از دوچرخه ثابت دیسک کمر استفاده می‌کنند و تمرین‌های مرتبط با این دستگاه را انجام می‌دهند، در مدت زمان کمتری از این دردهای طولانی رها می‌شوند. اکثر افرادی که در زمینه ورزش از تخصص زیادی برخوردار هستند، بیان نموده‌اند که انجام تمرین‌های ورزشی با دوچرخه ثابت جهت بهتر شدن شرایط افرادی که به بیماری‌های قسمت کمر مبتلا هستند، بسیار مفید بوده و این بیماران با کمک دوچرخه ثابت به راحتی می‌توانند مانع از انقباض ستون فقرات و همچنین التهاب مفاصل شوند. 

 

کسانی که از مشکل دیسک کمر رنج می‌برند، وضعیت بسیار سختی را تحمل می‌کنند. شاید بدانید دیسک‌های مهره‌های کمر دقیقا همانند یک نوع ضربه گیر برای نواحی مختلف ستون فقرات کار می‌کند و سبب منعطف شدن این قسمت‌ها می‌گردد. وجود درد در این قسمت‌ها سبب شده تا شخص به صورت غیر عمد و ناشناخته کمتر حرکت کند و همچنین استخوان‌های واقع شده در ناحیه کمر وضعیت گذرا و غیر ثابتی داشته باشند. 

با توجه به آنچه که پزشکان بیان کرده اند، می‌توان گفت که استفاده از دوچرخه ثابت برای دیسک کمر به خصوص دوچرخه‌های پشتی دار، یک روش درمانی عالی برای اشخاص مبتلا به دیسک کمر و کسانی که از عارضه‌های مهره‌ای رنج می‌برند، می‌باشد. در واقع این مدل دوچرخه‌های ثابت به دلیل برخورداری از یک تکیه گاه مناسب، قادر هستند تا به صورت کامل از ناحیه کمر پشتیبانی و حمایت کنند و در نهایت یک شرایط عالی را برای شخص ایجاد می‌کنند. 

بدانید که به منظور انتخاب و خرید یک دوچرخه ثابت عالی و مناسب، تنها شخصی که می‌خواهد از این دستگاه استفاده کند، باید آن را انتخاب نماید؛ چرا که وضعیت و حالت بدن هر شخص در انتخاب کردن مدل دوچرخه تاثیر و اهمیت فراوانی دارد. 

به صورت کلی می‌توان گفت شخصی که به انواع مشکلات مربوط به تعادل و دردهای طولانی و قدیمی کمر مبتلا شده است، بهتر است که از دوچرخه ثابت مدل نشسته و پشتی دار جهت انجام دادن برخی از حرکت‌های ورزشی ساده و سبک و البته رکاب زدن استفاده نماید؛ چرا که در مدل دوچرخه ثابت مناسب دیسک کمر، بدن فرد در وضعیت سرپایینی قرار گرفته و زمانی که محل نشستن بالاتر از سطح بدن قرار دارد، حالت بدن تا حد زیادی بهتر و اصلاح می‌شود و در این وضعیت از کمر صدمه دیده به صورت قابل توجهی پشتیبانی می‌گردد. 

نکته بسیار مهمی که باید بدانید، این است که بعد از انتخاب یک دوچرخه ثابت عالی و متناسب با شرایط بدنی خویش حتما از رکاب زدن سریع و شدید خودداری نمایید و به هیچ عنوان برای مدت زمان زیاد بر روی دوچرخه ثابت نشینید؛ چرا که انجام این کارها به اشخاصی که به تازگی این فعالیت را انجام می‌دهند، صدمه جدی وارد می‌نماید. 

متخصصان توصیه می‌کنند که اشخاصی که به تازگی استفاده از دوچرخه ثابت را شروع کرده اند، برای دفعات اول تنها به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین‌های ورزشی را انجام دهند و به مرور زمان و افزایش قدرت جسمانی خود، مدت انجام تمرینات با این دستگاه را زیاد کنند. نکته مهم دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که از وارد کردن فشار زیاد به زانوها، خودداری کرده و از کمر خویش مراقبت نمایید. 

وضعیت کمر در زمان انجام حرکت و فعالیت های ورزشی مخصوص با کمک دوچرخه ثابت، می‌بایست کاملا صاف و بدون خم شدن و قوز باشد. توجه کنید که به هیچ عنوان این تمرین‌ها را با فشار و شدت بالا و برای مدت زمان زیاد انجام ندهید. همچنین هنگام رکاب زدن روی دوچرخه ثابت می‌بایست قسمت بالا تنه بدن را نسبت به پایین تنه شل و ریلکس‌تر نگه دارید و شانه‌هایتان در یک وضعیت آزاد قرار بگیرند تا هنگام انجام حرکت‌های دائمی از وارد شدن فشار به مفصل‌ها جلوگیری کرد. 

در صورتی که دوچرخه ثابتی که شما خریداری کرده اید، صندلی بسیار سفت و محکمی دارد، به راحتی می‌توانید از صندلی‌های ژلاتینی و نرم استفاده نمایید و هنگام ورزش حتما لباس نخی و راحت بپوشید. 

 

از جمله سوالات مهمی که از سوی افراد مبتلا به مشکلات کمری مطرح می‌شود این است که آیا استفاده از دوچرخه ثابت برای دیسک کمر ضرر دارد یا خیر؟ جواب صد در صد قطعی برای این پرسش وجود ندارد؛ چرا که استفاده از دوچرخه ثابت برای دیسک کمر ممکن است به موارد گوناگونی اعم از شرایط ویژه بیمار، وضعیت قرار گرفتن و روش‌های اصولی استفاده از دوچرخه ثابت و… وابسته باشد. 

با این وجود استفاده از این مدل دوچرخه ها به عنوان نمونه ای از شیوه های ورزشی با فشار و شدت پایین‌تری نسبت به سایر روش های ورزشی اعم از تمرین‌های هیت، پیاده روی سریع یا دویدن که با شدت و فشار بیشتری همراه می‌باشد، در بین افراد شناخته شده است. انتخاب دوچرخه ثابت و انجام تمرین‌های ورزشی با این دستگاه در یک وضعیت مناسب و درست، تاثیر بسیار زیادی در تقویت کردن عضلاتی که از ستون فقرات ناحیه کمری حمایت می‌کنند و بهتر شدن شرایط فعلی و پایداری اصلی دارد و همچنین درد کمر شما را برطرف می‌کند. 

از این رو می‌توان گفت که استفاده از مدل های مختلف دوچرخه ثابت در وضعیت قرارگیری نادرست و غیراصولی اعم از قوز کردن ممکن است که سبب وارد شدن فشار بالایی بر روی دیسک‌های کمری شود که نتیجه آن ایجاد انواع صدمه‌های بالفعل و حتی بیشتر شدن درد مربوط به دیسک کمر می‌باشد. 

در صورتی که شما نیز قبلا به عارضه‌های مربوط به دیسک کمر مبتلا بوده‌اید یا در حال حاضر از این مشکل رنج می‌برید، حتما قبل از انجام برنامه و تمرین‌های مختلف ورزشی اعم از دوچرخه ثابت، به یک مربی ورزشی باتجربه و معروف و یا فردی که از تخصص کافی در زمینه فیزیوتراپیست برخوردار است، مراجعه کرده و مشورت‌های لازم را با او انجام دهید.

این افراد از توانایی زیادی برای راهنمایی شما در رابطه با وضعیت قرار گرفتن بدن، تکنیک و روش‌های درست و اصولی جهت دوری از احساس درد در زمان ورزش برخوردار هستند. زمانی که شما از راهنمایی و پیشنهادات این افراد استفاده می‌کنید، تجربه درد در زمان ورزش را کاهش داده و خود را از یک ورزش مفید بهره‌مند می‌کنید. 

 

برای آنکه بتوان از وارد شدن انواع صدمه به دیسک کمر در زمان استفاده از دوچرخه جلوگیری کرد، باید نکات مهمی را رعایت کنید که مهم‌ترین این نکات عبارت‌اند از: 

قرار گرفتن درست و مناسب بدن و حفظ این فرم در زمان فعالیت با دوچرخه ثابت، قادر است از وارد شدن فشار بالا به قسمت کمر جلوگیری نماید. از این رو قرار گرفتن درست و فرم مناسب شامل موارد متعددی می‌شود که از جمله آن‌ها می‌توان به نشستن صحیح، ثابت بودن عضلات ناحیه شکم و تنظیم دقیق و درست دسته‌های دستگاه مورد نظر اشاره کرد. 

بهتر آن است که کار با دوچرخه ثابت را برای مدت زمان بسیار کوتاه آغاز کنید و با این امر آشنایی لازم داشته باشید. همچنین باید آرام آرام و به مرور، زمان کار با دوچرخه ثابت را زیاد کنید. توجه به این نکته سبب می‌شود تا شما بهتر با این تمرین حرکتی و فیزیکی ارتباط برقرار نمایید و ورزش خود را بدون وارد شدن فشار به قسمت کمری انجام دهید. 

به منظور آنکه از فشار بیش از اندازه به قسمت کمری خود جلوگیری نمایید، باید با تنظیمات مربوط به دوچرخه ثابت آشنا شوید و آن‌ها را کاملا درست انجام دهید. مقدار فشاری که بر روی این دستگاه تنظیم و ثبت نموده اید، نباید بیش از اندازه باشد و می‌بایست با اندازه‌ای متناسب با شرایط فرد آغاز شود. 

اگر شما اولین نوبت است که از دوچرخه ثابت مناسب دیسک کمر برای رفع درد کمر استفاده می‌نمایید، می‌بایست حتما پس از اتمام یک تمرین استراحت کنید تا با انجام این کار آمادگی لازم برای انجام سایر تمرین‌ها را به بدن خود بدهید. 

اگر در گذشته به انواع عارضه‌های مربوط به دیسک کمر دچار شده اید، بهترین کار این است که پیش از انجام تمرین‌های ورزشی، با متخصص مربوطه مشورت‌های لازم را انجام دهید. برای آنکه بتوانید از وارد شدن انواع صدمه‌ها به دیسک کمر خود جلوگیری نمایید، بهترین شیوه این است که مشکلات اصلی و مهم تعیین و از نظرات پزشک مربوط و متخصص در این زمینه استفاده شود.

در این زمان امکان دارد که پزشک مربوطه به شما توصیه کند که به یک کارشناس فیزیوتراپیست و حتی مربی فعال در حوزه ورزشی مراجعه نمایید تا این افراد یک لیست تمرینی مناسب و اصولی را برای شما برنامه ریزی کنند و مشکل دیسک کمر شما با انجام این تمرین‌ها با کمک دوچرخه ثابت برطرف شود. علاوه بر این اگر با هر نوع درد یا نشانه‌ی غیر طبیعی در قسمت کمر بعد از انجام تمرین های مربوطه با کمک دوچرخه ثابت روبرو شدید، بهتر آن است که به ورزش با این دستگاه ادامه ندهید. 

 

با توجه به مطالب ذکر شده در قسمت‌های قبل دانستیم که دوچرخه ثابت برای عارضه دیسک کمر فواید بسیاری به همراه دارد. در واقع استفاده از دوچرخه ثابت سبب تقویت فیله‌های کمری می‌شود. برعکس دیگر فعالیت‌های فیزیکی و تمرینات هوازی مختلف اعم از دویدن سریع، استفاده از دوچرخه حداقل فشار را به نواحی مختلف ستون فقرات وارد می‌نماید. 

استفاده از دوچرخه‌های ثابت به افرادی که به دلایل گوناگون اعم از آلودگی شدید هوا، مبتلا بودن به برخی از بیماری ها، عدم دسترسی به مکان آزاد و… امکان خارج شدن از منزل و دوچرخه سواری را ندارند، به شدت توصیه می‌شود. این افراد می‌توانند با کمک این دستگاه در منزل بدون محدودیت خاصی، دوچرخه سواری کنند.

پس از آغاز ورزش دوچرخه سواری در منزل با کمک دوچرخه ثابت متوجه این نکته می‌شوید که فشار زیادی که بر روی قسمت ستون فقرات و ناحیه کمری شما وجود داشته، کاهش یافته و در نهایت درد بسیار کمتری را تجربه خواهید کرد. 

هنگامی که فعالیت دوچرخه سواری با این دستگاه را آغاز می‌کنید، بدن شما به صورت کاملا طبیعی کمی به طرف روبرو خم می‌شود و این امر سبب شده تا شما که به دیسک کمر مبتلا هستید، حس بهتری داشته باشید. تمامی این عوامل ذکر شده تاثیر بسیار زیاد دوچرخه ثابت در کمتر شدن درد دیسک کمر را نشان می دهند و همچنین به نقش مهم این دستگاه در قوی کردن فیله‌ها و عضله‌های کمری اشاره می کند. 

 

به صورت کلی می‌توان اینطور بیان کرد که دستگاه دوچرخه ثابت به عنوان یکی از شیوه‌های عالی ورزشی مؤثر و مهم در بین پزشکان و بیماران شناخته شده که استفاده از آن تاثیر قابل توجهی در بهتر شدن شرایط جسمی و حتی قلبی عروقی فرد و همچنین بهتر شدن دیسک کمر دارد. 

از این رو در صورتی که شما با یک عارضه بسیار جدی و مهم دیسکی در قسمت کمر خود مواجه شده اید، حتما با یک متخصص باتجربه و ماهر تماس گرفته یا به صورت حضوری جهت معاینه و مشورت مراجعه نمایید.  پزشک با انجام معاینه‌های لازم و در نظر گرفتن وضعیت جسمی تشخیص می‌دهد که آیا شما می‌توانید از دوچرخه ثابت برای برطرف کردن درد دیسک کمر استفاده نمایید یا خیر.

ما سعی کردیم در این مقاله شما را با فواید دوچرخه ثابت برای دیسک کمر، آیا دوچرخه ثابت برای دیسک کمر ضرر دارد و رابطه دوچرخه ثابت دیسک کمر آشنا کنیم. امیدواریم با مطالعه این مطلب مفید، پاسخ پرسش‌های خود را دریافت کرده و همچنین به اطلاعات جدیدی به دست آورده باشید.