درمان ورم مچ پا و روی پا؛ با استفاده از روش نوین و علم پزشکی

در آمار و ارقام پزشکی تورم در مچ پاها و روی پاها بصورت گسترده در افراد بزرگسال و پا به سن گذاشته روی می دهد با این حال احتمال به وجود آمدن آن در افراد با سنین پایین نیز وجود دارد.معمولا در بیشتر اوقات  عارضه ی خطرناکی محسوب  نمی شود اما اگر نشانه وجود بیماری های همراه دیگر باشد حتما می بایست از پزشک متخصص کمک گرفته زیرا ممکن است بی توجهی و اهمال کاری ما منجر به وخامت اوضاع شده و با مشکلات جدی وخطرناک تری روبرو بشویم که در صورت تشخیص بموقع می توانستیم مانع وقوع آنها شویم. در این مقاله با علل وعلایم و همچنین با انواع راه کارهای اساسی برای درمان ورم مچ پا و روی پا آشنا می شویم.

      فهرست مطالب

درمان ورم مچ پا و روی پا و نیاز به شناخت علل و نشانه های خطرناک آن

ورم مچ پا و روی پا یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. تاندون های انگشتان پا که در خم و راست کردن پا تاثیر گذار هستند بسیار حساس به ضربه یا فشار ناگهانی می باشند. آسیب دیدگی این تاندون ها دردناک و با تورم همراه است و نشانه هایی مانند درد روی پا (درد پشت پا)، تورم پراکنده در پشت پا، احساس درد در مچ پا که هنگام دویدن تشدید میشود و احساس درد به هنگام انجام تمرینات کششی ناحیه انگشتان پا را به همراه دارد. حتما باید در اسرع وقت به بهترین دکتر برای ورم پا مراجعه کنید.

علت وقوع التهاب تاندون عضله بازکننده انگشتان پا می تواند افراط در تمرین و پوشیدن کفش نامناسب و کوچک تر از پا باشد. همینطور کفش هایی که رویه و بافت پشتی آن به پاشنه پا فشار می آورد نیز می تواند باعث بروز این مشکل شود. بهبود ورم مچ‌پا و روی پا باید با توجه به شدت و نوع مشکل متفاوت باشد. روش های درمانی مانند استراحت کافی، قرار دادن یخ روی نواحی متورم، پوشیدن کفش مناسب و یا طبی و استفاده از انواع ادوات پشتیبانی نظیر بانداژ و مچ بند و زانو بندهای آرتروزی می توانند بسیار مفید واقع شوند.

همچنین از ماساژ و تمرینات توانبخشی برای بهبود وضعیت مربوط به تاندون های پا نیز استفاده می شود. اما در صورتی که مشکل حاد بوده و با درد شدید و تورم مشاهده شود، حتما باید به پزشک مراجعه کرد و از روش های درمانی مخصوص و مناسب بهره برده. علاوه بر افراط در تمرین و پوشیدن کفش نامناسب، علل دیگری نیز برای بروز ورم مچ‌پا و روی پا وجود دارد که عبارتند از:

• آسیب به بافت های نرم: آسیب به بافت های نرم مانند عضلات پا، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها می تواند باعث بروز تورم در نواحی مختلف پا بشود.
• بیماری های قلبی: بیماری های قلبی مانند نارسایی قلبی می تواند باعث تجمع مایع در باسن و ران ها شود که نهایتا به تورم پا ها منجر می گردد.
• عوارض دارویی: مصرف برخی داروها مانند دیورتیک ها (که همان داروهای ادرارآور هستند)، آنتی بیوتیک ها، داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی و داروهای هورمونی می تواند باعث بروز ورم مچ پا و روی پا شوند.
• التهاب مفاصل: بیماری هایی مانند التهاب مفاصل، روماتیسم و آرتروز می توانند به صورت غیر مستقیم منجر به تورم در پاها بشوند.
• بارداری: در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، یکجا نشینی و تحرک کمتر، ورم مچ‌پا و روی پا اتفاق می افتد.
• انحرافات استخوانی: برخی از انحرافات استخوانی مانند پای پرانتزی و همچنین زانوی متورم می تواند باعث ورم مچ پا و روی پا شود.
• بیماری های کبدی: بیماری هایی مانند سیروز کبدی و عوارض آن می تواند باعث ورم مچ پا و روی پا شود.

درمان ورم مچ پا و روی پا با روش‌های طبیعی

درمان ورم با روش‌های طبیعی می‌تواند به میزان بسیاری کمک کننده باشد. یکی از این روش‌ها استفاده از یخ است. یخ باعث کاهش خونریزی، تورم، التهاب، درد و اسپاسم عضلانی می شود.

با این حال، گرما فایده چندانی ندارد و جز در موارد کاهش اسپاسم عضلانی، سبب افزایش موارد نامبرده هم خواهد شد. بهتر است دوره های متناوب استفاده از گرما و یخ را رعایت کنید. به عنوان مثال، بر روی عضو مجروح ۱ تا ۲ دقیقه از یخ استفاده کنید و سپس محل آسیب دیدگی را گرم کنید. در صورتی که شدت تورم بیشتر باشد، نسبت یخ و گرما را می توان تغییر داد.

اما در صورتی که آسیب حاد تر باشد، از مدت گرم کردن کاسته خواهد شد. علاوه بر این، مصرف آب کافی و استفاده از پوشیدن کفش مناسب و راحت نیز می تواند ورم مچ پا و روی پا را بهبود ببخشد.

درمان های طبیعی دیگری نیز برای ورم مچ پا و روی پا وجود دارند. به عنوان مثال، می توانید با استفاده از روش های زیر تورم های آزار دهنده و اذیت کننده را رفع کنید.

استراحت

استراحت برای بهبود تورم بسیار مهم است. به محل آسیب دیده استراحت داده و از وارد آمدن فشار اضافی بر آن دوری کنید.

بالا بردن پا

با بالا بردن پاهای خود بر روی یک وسیله، مانند بالشت یا بالشتک، می توانید خونریزی و تورم را کاهش دهید.

• استفاده از ماساژ

ماساژ محل آسیب دیده به علت بهبود جریان خون می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند. با استفاده از انگشتان خود یا با استفاده از یک وسیله نرم مانند توپ تنیس، به طور ملایم محل آسیب دیده را ماساژ دهید.

• استفاده از روش های گیاهی

برخی گیاهان دارای خواص ضد التهابی و تسکینی هستند که می توانند بلافاصله به کاهش تورم و درد کمک کنند. به عنوان مثال، ریشه زنجبیل و آلوئه ورا می توانند به عنوان مسکن های طبیعی برای بهبود ورم مچ پا و روی پا مورد استفاده قرار داد.

• استفاده از روش های مکمل

برخی روش های مکمل مانند آکوپانکچر یا همان طب سوزنی و موسیقی تراپی می توانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.

اثرات ماساژ درمانی بر درمان ورم مچ پا و روی پا

ماساژ درمانی یکی از روش های طبیعی و موثر برای درمان ورم پا است. بسیاری از اوقات ماساژ در ورزش‌ها نه فقط برای درمان درد بلکه برای ممانعت از آن انجام می‌شود. قبل از ورزش برای گرم کردن عضلات جهت ممانعت از کشش بیش از حد، آنها را ماساژ می‌دهند.

همچنین پس از ورزش نیز می‌توان برای رساندن خون و اکسیژن کافی به عضلات، آنها را ماساژ داد تا ضایعات و سموم را از بدن خارج نموده و جریان خون را در ماهیچه‌ها افزایش دهد و به این ترتیب مواد غذایی مورد نیاز برای ترمیم عضلات را پس از فعالیت های شدید به آنها برساند.

درمان ورم پا با ماساژ، به دلیل افزایش جریان خون بسیار موثر می باشد. با این کار می‌توان مفاصل مبتلا به آرتروز و ماهیچه‌های اطراف مفاصل را برای افزایش جریان خون ماساژ داد. این عمل مواد غذایی مورد نیاز برای درمان و کاهش تورم را به ماهیچه‌ها و مفاصل می‌رساند.

به علاوه ماساژ باعث کاهش التهاب و درد در ماهیچه‌ها می‌شود و اسپاسم عضلانی را نیز بهبود می‌بخشد. به همین دلیل، ماساژ درمانی به عنوان یک روش طبیعی و موثر در درمان ورم پا مورد استفاده قرار می‌گیرد.

تغییرات در سبک زندگی برای کاهش تورم پاها

همواره سبک زندگی تاثیر مستقیم در میزان سلامت جسمی افراد دارد. بنابراین رعایت اصول وقواعد سبک زندگی سالم قطعا در زمینه بیماری های پا نیز تاثیر گذار خواهد بود و پیشنهاد می شود تا از برخی نکات مربوط به آن آگاهی داشته باشید.

قدم اول بستن آتل می باشد در واقع بستن آتل باعث شده تا تا از شدت درد شما کاسته همچنین نوعی پشتیبانی ثانویه برای مفصل های نواحی متورم باشد در نتیجه توانایی حرکت و راه رفتن شما بهبود پیدا می کند.

از دیگر تغییرات در سبک زندگی میتوان به موضوع وزن پرداخت. شما می توانید وزن خود را کاهش داده، برای جلوگیری از ورم پاها در حین نشستن پاهای خود را بلند کنید و از استفاده از کفش هایی که تنگ بوده و پاها را به شدت فشرده می کنند، اکیدا خودداری کنید.

همچنین، انجام تمریناتی که به تقویت عضلات پا کمک می کند، می تواند به کاهش ورم و درد کمک کند.

داروهای تجویزی برای درمان ورم مچ پا و روی پا

درمان ورم های مچ پا و روی پا از طریق داروهای تجویزی نیز امکان‌پذیر است. از جمله داروهایی که برای درمان این حالت مورد استفاده قرار می‌گیرند، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. این داروها به خوبی درمان حملات حاد نقرس را نیز میسر می‌سازند.

در طول تاریخ، داروی کلشیسین ( Colchicine ) نیز برای تسکین درد و تورم حاد ناشی از نقرس به کار می‌رفت. اما این دارو ممکن است بیشتر از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی باعث ناراحتی گوارشی و مسمومیت شود. به همین دلیل، در حال حاضر استفاده از کلشیسین درمان حملات نقرس پیشنهاد نمی‌شود.

یک گزینه دیگر برای درمان ورم مچ پاها و روی پا، مصرف داروی کورتیزون (Cortisone) است. این دارو به صورت قرص و یا تزریق داخل مفصلی قابل استفاده است. با استفاده از این دارو، علائم تورم و درد در این مناطق بهبود خواهد یافت. با این حال، برای استفاده از کورتیزون باید به توصیه پزشک توجه شود.

در زیر لیستی از اکثر دارو های موثر برای تسکین ورم مچ پا و رو پا برای شما فراهم آورده ایم:

• داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): این داروها مانند ایبوپروفن (Ibuprofen) و ناپروکسن (Naproxen) می‌توانند در کاهش درد و التهاب مرتبط با ورم مفید باشند.
• دیورتیک ها: درواقع به دسته دارو های ادرارآور، دیورتیک گفته می شود این داروها با کاهش مایعات بدن موجب کاهش ورم پا می‌شوند. مثال‌هایی از این داروها شامل فوروزماید (Furosemide) و هیدروکلروتیازید (Hydrochlorothiazide) هستند.
• داروهای آنتی هیستامین: این دسته از داروها می‌توانند به کاهش ورم مرتبط با حساسیت کمک کنند. مثال‌هایی از این داروها شامل ستیریزین (Cetirizine) و لوراتادین (Loratadine) هستند.
• داروهای ضدتشنج: این دسته از داروها، مانند فنیتوئین (Phenytoin) و کاربامازپین (Carbamazepine)، می‌توانند درمان ورم مرتبط با بیماری‌های عصبی را انجام دهند.
• داروهای ضدانعقاد: این دسته از داروها، مانند وارفارین (Warfarin) و هپارین (Heparin)، می‌توانند در کاهش ورم مرتبط با خونریزی‌ها و انسداد عروق مفید باشند.

توصیه می‌شود قبل از مصرف هر گونه دارویی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

عوارض جانبی داروها در درمان ورم مچ پا و روی پا

درمان تورم پا با داروهای تجویزی مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی و کورتیکواستروئیدها ممکن است به عوارض جانبی منجر شود. در مورد داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی، عوارض جانبی معمول شامل درد شکمی، تهوع، استفراغ و اسهال می شود.

همچنین، این داروها می‌توانند در برخی موارد باعث اختلال در کلیه‌ها و کبد بشوند. برخی افراد ممکن است به دلیل حساسیت به این داروها، عوارض جانبی شدیدی مانند سرگیجه، تنگی نفس و تب داشته باشند.

اما در مورد کورتیزواستروئیدها، عوارض جانبی شامل افزایش وزن، افزایش فشار خون، تغییرات در الگوی خواب شبانه و تغییرات ظاهری بر روی پوست می گردد.

همچنین، در صورت استفاده طولانی مدت از این داروها، احتمال افت قابل توجه در سطح قند خون و عفونت‌های قارچی در نواحی تزریقی نیز وجود دارد. در همه این موارد، باید قبل از استفاده از هر دارو، با پزشک خود در مورد مزایا و معایب و عوارض جانبی آن صحبت کرد.

تغییرات در تغذیه برای کاهش ورم مچ پا و روی پا

تغذیه مناسب و متنوع باعث بهبود سلامت و کاهش ورم مچ پا و روی پا می‌شود. مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان مانند میوه ها و سبزیجات، روند گردش خون در بدن و التهابات وریدها را تسهیل می‌بخشد. همچنین مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم نیز بسیار مفید می باشد. این عنصر موجود در موز، هویج، سیب زمینی و لوبیا کمک به کنترل فشار خون و حفظ رطوبت بدن می‌کند. در عین حال، مصرف مواد غذایی حاوی سدیم (نمک) و چربی های اشباع شده، به ترشح آب در بدن و کاهش فشار خون منجر می‌شود و در نتیجه تورم مچ پا و روی پا را بیشتر می‌کند. بنابراین می‌توان با کاهش مصرف نمک و چربی ها در رژیم غذایی، وضعیت تورم در پاها را تسهیل و کنترل کرد.

تمرینات ورزشی برای درمان ورم مچ پا و روی پا

تمرینات ورزشی می‌تواند به عنوان یک روش درمانی برای کاهش ورم مچ پا و روی پا موثر باشد. در این راستا، شما می‌توانید به مدت ده تا بیست دقیقه در یک جلسه به تمرینات دامنه حرکتی، کششی و عضلانی-قدرتی بپردازید.

حتما به مدت 15 دقیقه تا 20 دقیقه هم از تمرینات هوازی سبک استفاده نموده.

در پایان، پنج دقیقه را به تمرینات کششی و دامنه حرکتی اختصاص دهید. این تمرینات بهتر است پس از تمرینات دامنه حرکتی، کششی و قدرتی شروع شود و پس از اتمام تمرینات هوازی، دوباره به تمرینات دامنه حرکتی و کششی بپردازید. به یاد داشته باشید که پنج دقیقه را برای سرد کردن با تمرینات هوازی و پایان جلسه را نیز برای تمرینات کششی و دامنه حرکتی اختصاص دهید.

تمرینات ورزشی می توانند به شما کمک کنند تا با افزایش قدرت عضلات ورم مچ پا و روی پا خود را کاهش داده و درد های ناشی از آن کاهش یابد. برخی از تمرینات ورزشی موثر عبارتند از:

• پیاده روی: پیاده روی می تواند به شما کمک کند عضلات پا را تقویت کرده و جریان خون را افزایش دهید که می تواند در بهبود ورم مفید باشد.
• بالا و پایین رفتن از پله ها: رفتن بالا و پایین از پله ها نیز می تواند عضلات پا مخصوصا چهار سر ران و پشت ساق را تقویت کرده و جریان خون را افزایش دهد.
• تمرینات وزنه برداری: تمرینات وزنه برداری می تواند به شما کمک کند عضلات پا را تقویت کرده و برای کاهش ورم مفید باشد.
• تمرینات یوگا: تمرینات یوگا می تواند با ایجاد آرامش و راحتی بسیار برای بدن  به شما کمک کند درد و تورم پا را کاهش دهید و همین موضوع به صورت مکرر منجر به تسکین درد ها خواهد شد.

توصیه می شود قبل از انجام هر گونه تمرین ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید و اطمینان حاصل کنید که تمرینات مناسبی برای شما هستند.

نکاتی برای جلوگیری از ورم مچ پا و روی پا

با اینکه تورم در پاها امری شایع می باشد با این حال می‌توان با رعایت برخی نکات کلی تا حدود زیادی از وقوع تورم های مربوط به پا جلوگیری کرد. برای جلوگیری از ورم مچ پا و روی پا بهتر است به میزان برابری از هر دو پا استفاده کرده و فشار بر روی یک پا متمرکز نگردد. همچنین نوک کفش ها باید مناسب پای شما باشد. بهتر است از کفش هایی که بیشترین راحتی را برای پاهایتان فراهم می کنند استفاده کنید. علاوه بر این، باید برای پیاده روی از کفش های مخصوص پیاده روی استفاده کنید.

همچنین از طولانی بودن مدت زمان نشستن و ایستادن به طور مداوم بپرهیزید و بعد از یک مدت زمان مشخص بهتر است جابجا شده و تحرک داشته باشید. در حین ورزش نیز بهتر است از گرم کردن قبل و پس از تمرینات و استراحت کافی اطمینان داشته باشید. به یاد داشته باشید که ورم پا ممکن است به علت مشکلات پزشکی نیز بوجود آید، بنابراین بهتر است در صورت وجود هرگونه علائم ناگوار با پزشک خود مشورت کنید.

پوشیدن کفش‌های مناسب برای کاهش ورم مچ پا و روی پا

پوشیدن کفش‌های مناسب می‌تواند برای کاهش ورم مچ پا و روی پا بسیار مؤثر باشد. کفش‌هایی با کفی پشتیبان قوی و جای پنجه‌ی بزرگ بهترین گزینه برای جلوگیری از ورم هستند. همچنین، از کفش‌هایی با پارچه‌ی نخی، نرم و راحت استفاده کنید که به پاهای شما اجازه دهند تا به راحتی تنفس کنند. بهتر است کفش‌های خیلی بزرگ یا خیلی کوچک را نپوشید، چون این امر می‌تواند باعث بیشتر شدن ورم شود.

سخن پایانی

در ارتباط با علل و دلایلی که  منجر به ایجاد تورم و ورم در پاها می شنود نکاتی مطرح گردید. برای جلوگیری و پیشگیری از مبتلا شدن به این معظل برخی از تغییرات و اصلاحات اساسی در سبک زندگی ، تعادل در رژیم غذایی و نکات مهم دیگر بیان شد.به منظور بهبود این وضعیت نیز به برخی از روش های درمانی متداول آن نظیر اثرات ماساژ درمانی و داروهای تجویزی برای درمان ورم مچ پا و روی پا اشاره گردید.همچنین به اهمیت انجام ورزش ها و تمرینات تقویتی و استفاده از کفش های مناسب توصیه شد.برای تشخیص دقیق تر و به کار بستن یک راه حل کارآمد پیشنهاد ما به شما این است تا از توصیه پزشکان باتجربه و حاذق مجموعه استفاده نموده.