ورزش برای دیسک کمر
بایدها و نبایدهای حرکت شنا برای دیسک کمر
دیسک کمر یکی از وضعیت‌های دردناک و ناخوشایندی است که برخی از ما در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنیم. زمانی که یکی از دیسک‌های میان مهره‌ها به هر علتی با آسیب مواجه شد، دچار دردهایی در قسمت کمر می‌شویم. این دردها به قدری آزار دهنده هستند که توان کار و زندگی را از ما سلب می‌کنند. دیسک کمر برای کسانی که ورزشکار هستند وضعیت بسیار ناخوشایندی است. چرا که آن‌ها نمی‌دانند که از این به بعد مجاز به انجام ورزش‌هایی که قبلاً انجام می‌دادند هستند یا نه؟ ما امروز می‌خواهیم در مورد حرکت شنا برای دیسک کمر صحبت کنیم و شما را با بایدها و نبایدهای مهم این حرکت آشنا کنیم؛ پس ما با همراه باشید تا بیشتر در مورد ورزش برای دیسک کمر اطلاعات کسب کنید.
آنچه در این مقاله می خوانید:
دیسک کمر چیست و آیا حرکت شنا برای دیسک کمر مفید است؟
اگر شما عزیزان در حال مطالعه این مقاله هستید، پس حتماً به دنبال یافتن پاسخی برای این سوال می‌باشید که آیا حرکت شنا برای دیسک کمر مفید است یا خیر؟ ما در ادامه مقاله به پاسخ صحیحی به این سوال خواهیم رسید؛ اما قبل از آن اجازه دهید اندکی در مورد دیسک کمر و یا بیماری فتق دیسک با شما عزیزان صحبت کنیم. در قسمت ستون فقرات ما 24 مهره وجود دارد که در میان هر کدام از آن‌ها، یک بافت غضروفی قرار دارد که ما آن‌ها را به نام دیسک می‌شناسیم.
اصلی‌ترین وظیفه‌ای که بر عهده دیسک‌ها وجود دارد این است که در هنگام راه رفتن و یا انجام فعالیت‌های روزانه، از ایجاد هر نوع فشار و آسیبی به مهره‌های ستون فقرات جلوگیری نمایند. درون دیسک‌ها یک ماده به شکل ژل وجود دارد که در واقع اصلی‌ترین بخش تشکیل دهنده ساختار مرکزی دیسک‌ها به شمار می‌رود. در صورتی که برای یکی از این دیسک‌ها هرگونه مشکلی به وجود آید، این مایع ژل مانند به بیرون انتقال پیدا کرده و باعث آسیب برای نخاع و ریشه‌های عصبی مانند عصب سیاتیک می‌گردد.
این بیماری در اصطلاح پزشکی فتق دیسک نام دارد، اما در اصطلاح عامیانه به دیسک کمر شناخته شده است. افرادی که با این بیماری مواجه می‌شوند، علائمی مانند درد شدید در کمر، درد در پاها، بی حسی و گزگز را احساس می‌کنند. همچنین دامنه حرکتی آن‌ها کاهش پیدا کرده و دیگر نمی توانند مانند قبل به انجام امور روزانه خود مشغول باشند.
سوال مهمی که در این قسمت به وجود می‌آید این است که آیا حرکات شنا برای دیسک کمر ما مفید است؟ خوشبختانه ورزش یکی از بهترین روش‌هایی است که توسط آن می‌توان دیسک کمر را درمان کرد و دوباره دامنه حرکتی آن را افزایش داد. اما برای پاسخ به این سوال که آیا حرکت شنا برای دیسک کمر مضر است یا خیر؟ باید به نزد پزشک معالج خود بروید. او با بررسی وضعیت جسمانی شما و میزان آسیب دیدگی دیسک‌ها، پاسخ مناسبی برای این سوال پیدا خواهد کرد.
آیا به راستی حرکت شنا برای دیسک کمر مضر است؟
ممکن است شما عزیزان نیز این سوال به وجود آمده باشد که آیا حرکت شنا برای دیسک کمر مضر است یا مفید؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم همه چیز به میزان آسیب دیدگی کمر شما و نظر پزشک بستگی دارد. اگر شما به هر علتی با بیماری فتق دیسک مواجه شده باشید، باید بپذیرید که دیگر مانند قبل نمی‌توانید ورزش‌های دلخواه خود را انجام دهید. اگر شما یکی از حرکات ورزشی را به صورت اشتباه و غیر اصولی انجام دهید، ممکن است آسیب‌های جبران ناپذیری برای کمر شما به وجود آید. بنابراین قبل از آن که هر ورزشی را شروع کنید، ابتدا از پزشک معالج خود سوال کنید که آیا این ورزش برای شما مضر است یا خیر؟
این موضوع در مورد حرکات شنا برای دیسک کمر نیز کاملاً صدق می‌کند. اگر دیسک کمر شما در مرحله حاد و شدید باشد، ممکن است با انجام حرکت شنا، باعث ایجاد فشار بسیار زیادی به مفاصل بین مهره‌ای ستون فقرات خود شوید. در صورتی که این حرکت به شیوه‌ای اشتباه انجام شود، میزان آسیب دیدگی دیسک کمر را به بیشترین حد خود می‌رساند. پس قبل از هر چیز، برای ارزیابی وضعیت جسمانی خود به یک متخصص حاذق و با تجربه مراجعه نموده و از او سوال کنید که آیا مجاز به انجام حرکاتی مانند شنا برای کمر خود هستید یا خیر؟
معرفی 2 نوع حرکت شنا برای دیسک کمر
زمانی که شما به یک متخصص ارتوپدی یا فوق تخصص ستون فقرات مراجعه می‌کنید، یکی از درمان‌هایی که برای دیسک کمر شما در نظر می‌گیرد، ورزش است. یکی از متداول‌ترین نوع این حرکات ورزشی، حرکت شنا می‌باشد. برای آن که بتوانید از فواید این حرکت ورزشی برای دیسک کمر خود برخوردار شوید، باید آن را به شیوه‌ای صحیح و اصولی انجام دهید. در این قسمت شما را با دو حرکت شنا برای دیسک کمر آشنا می کنیم که پرس آب و حرکت شنای کامل نام دارند:
برای انجام این حرکت باید ابتدا بر روی زمین دراز کشیده و سر خود را به سمت پایین قرار دهید. فراموش نکنید که آرنج‌های خود را باید در قسمت پهلو‌ها و شانه‌های خود جمع کنید. همچنان که آرنج‌های خود را به سمت زمین فشار می‌دهید، قسمت بالای کمر خود را از زمین جدا کرده و آن را بلند کنید. بهتر است در هنگام انجام این حرکت، عضلات شکم خود را کاملاً ریلکس کنید.
در ادامه سعی کنید بدون آن که از عضلات پشت خود استفاده کنید، کمر خود را به حالت قوس درآورید. در همین هنگام کمر خود را از روی زمین بلند کرده و صبر کنید تا کمر شما کاملاً ریلکس شود. در صورتی که برای شما امکان دارد، برای مدت زمان 2 دقیقه در همین حال باقی بمانید و سپس بدن خود را به حالت آزاد قرار دهید. برای آن که بتوانید از تمامی فواید این حرکت برخوردار شوید، سعی کنید برای مدت زمان 2 الی 4 بار این حرکت را انجام دهید. فراموش نکنید که اگر درد کمر شما در قسمت پایین کمر شدید شده و یا به پاهای شما گسترش پیدا کرد است، نباید این تمرین را انجام دهید.
برای انجام حرکت شنای کامل برای دیسک کمر، باید ابتدا بر روی زمین دراز کشیده و سر خود را به سمت پایین قرار دهید. مانند حرکت قبل، در این قسمت نیز باید آرنج‌های شما در قسمت پهلو و زیر شانه‌ها جمع شده باشد. سپس آرنج‌های خود را کاملاً صاف کرده و قسمت بالا تنه خود را به سمت بالا حرکت دهید. در هنگام انجام این حرکت، باید قسمت پایین کمر شما به حالت معلق قرار گرفته باشد. در همین هنگام لگن، باسن و پاها خود را کاملاً آرام و شل نگه دارید.
بهتر است برای مدت زمان 5 ثانیه در همین حالت باقی مانده و سپس به همان حالت اولیه بازگردید. برای آن که بتوانید از تمامی مواهب این حرکت برخوردار شوید، باید آن را برای مدت زمان 10 بار تکرار کنید. اگر برای شما امکان دارد، سعی کنید بالا تنه خود را کمی به سمت بالا حرکت داده و در همین حال بازوهای خود را به صورت کاملاً صاف نگه دارید.
برای انجام این حرکت نیز به شما توصیه می‌کنیم اگر درد قسمت پایین کمر شما شدید است و یا به سمت پاهای شما گسترش پیدا کرده است، آن را متوقف نموده و با مشورت پزشک یا مربی ورزشی خویش، یک حرکت دیگر را جایگزین آن نمایید.
بایدها و نکات مهم در هنگام انجام حرکت شنا برای دیسک کمر
برای آن که حرکت شنا برای دیسک کمر، هیچ نوع آسیبی برای کمر و ستون فقرات شما به وجود نیاورد، باید به یک سری نکات و بایدهای مهم توجه کنید. فراموش نکنید که این بایدها، نه تنها برای حرکت شنا مفید هستند، بلکه برای انجام سایر حرکات ورزشی نیز باید به آن‌ها توجه ویژه‌ای نمایید. ما در این قسمت به صورت خلاصه به این نکات اشاره می‌کنیم و امیدواریم با رعایت هر کدام از آن‌ها، بتوانید همچنان به تمرینات ورزشی خود ادامه داده و جسم خود را از قرار گرفتن در معرض بیماری‌های مختلف در امان نگه دارید:
-
♦ توجه به وضعیت کمر: هنگامی که در حال انجام حرکت شنا هستید، باید کمر شما در یک وضعیت کاملاً عادی و طبیعی قرار داشته باشد. هر گونه فشار و چرخشی برای عضلات کمر مضر هستند و باید کمر شما در وضعیتی قرار داشته باشد که کاملاً احساس راحتی کنید.
-
♦ تقویت عضلات مرکزی: برای آن که دیسک کمر شما بیش از این با آسیب مواجه نشود، باید به آرامی ورزش‌هایی انجام دهید که عضلات مرکزی کمر شما را تقویت نمایند.
-
♦ برنامه ریزی برای یک ورزش ایمن: ورزشی که انجام می‌دهید، باید ایمنی کامل را داشته باشد و در جهت کاهش درد و التیام دیسک کمر شما عمل نماید. شما می‌توانید با مشورت پزشک خویش و یا یک مربی حرفه‌ای، این برنامه ریزی را انجام داده و آن را شروع کنید.
نبایدهای مهمی که در هنگام حرکت شنا برای دیسک کمر باید به آن توجه کنید
علاوه بر بایدهای مهم، نکات ظریفی نیز وجود دارند که به عنوان نبایدهای مهم در هنگام انجام حرکت شنا برای دیسک کمر مطرح شده‌اند. همچنان با ما همراه باشید تا شما را با این پارامترها نیز آشنا کنیم تا خدایی ناکرده، در معرض هیچ آسیبی در هنگام ورزش قرار نگیرید:
اگر احساس می‌کنید که با وجود انجام حرکات دراز و نشست، درد کمر شما نه تنها تسکین پیدا نکرده است، بلکه روز به روز در حال بدتر شدن است، نباید این حرکت را ادامه دهید. درد در هنگام ورزش نشان دهنده آن است که فشار زیادی بر روی دیسک‌های شما به وجود آمده و ممکن است آسیب دیدگی آن را بیشتر کند.
هدف از انجام هر ورزشی با وجود بیماری دیسک کمر این است که فشار وارده بر روی آن را کاهش دهیم. بنابراین اگر حرکت شنا باعث فشار مضاعف بر روی دیسک‌های کمر شما شده است، به سرعت آن را متوقف کنید.
-
♦ اجتناب از انجام بی وقفه حرکت شنا
اگر تصمیم گرفته‌اید با انجام حرکت شنا به تقویت عضلات کمر خود کمک کنید، نباید این حرکت را بی وقفه انجام دهید. در صورتی که زمان زیادی را برای این تمرین اختصاص دهید و بدون هیچ وقفه و استراحتی آن را انجام دهید، نه تنها به درمان دیسک کمر خود کمک نمی‌کنید، بلکه میزان آسیب دیدگی آن را نیز چندین و چند برابر افزایش خواهید داد.
فواید انجام ورزش برای دیسک کمر
برخی از افراد گمان می‌کنند پس از آن که به دیسک کمر مبتلا شدند، دیگر نمی‌توانند مانند قبل به انجام حرکات ورزشی بپردازند و از آن لذت ببرند. در صورتی که این یک باور اشتباه است و شما حتی با وجود دیسک کمر، باز هم می‌توانید ورزش کنید. البته تفاوتی که وجود دارد این است که شاید دیگر نتوانید برخی از حرکات ورزشی سنگین و حرفه‌ای را انجام دهید. اما با این حال ورزش‌های ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید با مشورت پزشک خویش، آن‌ها را انجام دهید.
برخی از مهم‌ترین فوایدی که انجام ورزش برای دیسک کمر به همراه دارد عبارتند از:
یکی از مهم‌ترین نکاتی که همواره پزشکان به بیماران مبتلا به دیسک کمر توصیه می‌کنند این است که باید ماهیچه‌های مرکزی خود را تقویت کنید. اگر شما بتوانید با انجام حرکات مناسب ورزشی اقدام به تقویت ماهیچه‌های مرکزی کمر خود نمایید، مشاهده خواهید کرد که از شدت فشار بر روی این قسمت کاسته خواهد شد. بنابراین پس از گذشت مدتی احساس خواهید کرد که درد شما در حال تسکین است و دیگر مانند قبل از دیسک کمر رنج نمی‌برید.
یکی از مهم‌ترین عللی که ممکن است درمان فتق دیسک را به تاخیر اندازد این است که خون نمی‌تواند به راحتی به این قسمت از جسم جریان پیدا کند. همه ما به خوبی می‌دانیم که در جریان خون، اکسیژن و مواد مغذی فراوانی وجود دارند. بنابراین روند متعادل جریان خون به این قسمت، سبب می‌شود که التهاب و درد دیسک کمر هر چه زودتر بهبود پیدا کند. ممکن است بپرسید چگونه جریان خون به این قسمت را افزایش دهیم؟ پاسخ بسیار ساده است؛ با انجام حرکات ورزشی. اگر شما به صورت منظم حرکات مناسب با شرایط جسمانی خود را انجام دهید، زمان زیادی طول نمی‌کشد که شاهد التیام دیسک کمک خود خواهید بود.
یکی از مهم‌ترین عوارضی که بیماری دیسک کمر با خود به همراه دارد، التهاب در این قسمت است. به همین سبب است که پزشکان سعی می‌کنند با تجویز داروهای ضد التهاب، اندکی از درد و ناراحتی بیمار خویش را کاهش دهند. به یاد داشته باشید که ورزش مناسب و اصولی، یکی از بهترین گزینه‌های است که درد و التهاب کمر شما را تا حدود بسیار زیادی کاهش می‌دهد.
-
♦ افزایش قدرت انعطاف پذیری
اگر بتوانید قدرت انعطاف پذیری عضلات کمر خود را افزایش دهید، مشاهده خواهید کرد که تا چه میزان از شدت فشار بر روی عضلات کمر شما برداشته می‌شود. بنابراین اگر بتوانید با مشورت پزشک خویش ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس را انجام دهید، شاهد التیام درد و بهبودی دیسک کمر خود خواهید بود.
یکی از بدترین اتفاقاتی که ممکن است برای افراد مبتلا به دیسک کمر بیفتد، اضافه وزن و چاقی است. اصلاً خودِ مقوله چاقی، یکی از عوامل اصلی است که فرد را با دیسک کمر و بیماری سیاتیک مواجه می‌کند. بنابراین اگر شما با مبتلا شدن به دیسک کمر به طور کامل ورزش را کنار بگذارید، ممکن است روز به روز به اضافه وزن دچار شوید. چاقی فشار وارده بر دیسک‌های شما را بیش از پیش افزایش خواهد داد. بنابراین برای سلامتی و تناسب اندام خودتان هم که شده، یک برنامه ورزشی منظم و اصولی را آغاز کرده و آن را ادامه دهید.
فراموش نکنید که برای مشاهده نتایج ورزش برای دیسک کمر، باید صبور باشید و با نظم و تعهد کامل ورزش خود را ادامه دهید. شما هرگز نمی‌توانید نتایجی که ورزش برای دیسک کمر شما به همراه می‌آورد را یک شبه مشاهده کنید.
سخن پایانی
از شما همراهان عزیز به سبب آن که تا پایان این مقاله با ما همراه بودید، سپاسگزاریم؛ ما با ارائه این مطالب تلاش کردیم هر آنچه نیاز است در مورد حرکت شنا برای دیسک کمر بدانید را به سمع و نظر شما عزیزان برسانیم. در مورد بایدها و نبایدهای این حرکت با شما صحبت کردیم و شیوه انجام دو نمونه از این حرکات را به شما آموزش دادیم.
در نهایت باید به این موضوع اشاره کنیم که دیسک کمر، به معنای خداحافظی شما با ورزش نیست. برعکس شما باید در هنگام مواجه شدن با این بیماری، حرکات ورزشی مناسب خود را پیدا کنید و آن‌ها را به عنوان یک روتین روزانه انجام دهید. یک پزشک متخصص ستون فقرات و یک فیزیوتراپیست با تجربه، کسانی هستند که می‌توانند در این زمینه به شما راهنمایی دهند. شما با کمک آن‌ها می‌توانید ورزش مناسب خود را پیدا کرده و با انجام آن، همواره از نظر جسمی و ذهنی سلامت باقی بمانید.