راه رفتن بعد از عمل دیسک کمر: نکاتی که نباید نادیده بگیرید

روش‌های پیشگیری از مشکلات پس از عمل دیسک کمر

• تمرینات ورزشی: یکی از روش‌های مهم پیشگیری از مشکلات پس از عمل دیسک کمر، انجام تمرینات ورزشی مناسب است. تمریناتی که به تقویت عضلات پشت کمر و شکم کمک می‌کنند، مشکلات پس از عمل را نیز کاهش خواهند داد. از طرفی انجام تمرینات کششی و تمرینات استحکامی، موجب بهبودی در وضعیت پس از جراحی خواهد شد. اما برای انجام این تمرینات، باید حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید و تمرینات را با نظر و راهنمایی او انجام دهید.
• تغذیه مناسب: تغذیه مناسب نیز، نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات پس از عمل دیسک کمر دارد. مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین D و کلسیم، به تقویت استخوان‌ها کمک کرده و از مشکلات پس از عمل دیسک کمر جلوگیری می‌کند. همچنین، مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین، به تقویت عضلات کمک خواهد کرد. بنابراین، تغذیه مناسب و متنوع برای پیشگیری از مشکلات پس از جراحی دیسک کمر بسیار مهم است.
• توقف از فعالیت‌های مضر: در دورهۀ نقاهت پس از جراحی، بهتر است از فعالیت‌های مضری که باعث تشدید درد و مشکلات پس از عمل می‌شوند، خودداری کنید. از فعالیت‌هایی مانند جابجایی وسایل سنگین، خم شدن بیش از حد، آهسته راه رفتن و حرکات نادرست پشت کمر بپرهیزید. این کارها باعث تشدید درد و عارضه‌های پس از عمل دیسک کمر می‌شوند. بنابراین، در دوره بعد از عمل دیسک کمر باید از این فعالیت‌ها خودداری کرده و رفتارهای صحیح را رعایت کنید.

چه تغییراتی در سبک زندگی، برای بعد از عمل دیسک کمر لازم است؟

• استراحت کافی؛ اولین قدم برای بهبودی
• پس از عمل، بدن نیاز به استراحت دارد تا بتواند خود را ترمیم کند. گاهی پزشک توصیه می‌کند که برای مدتی، از فعالیت‌های سنگین پرهیز کنید. همچنین، استفاده از وسایلی مانند: کمکی‌های ایستاده و پشتی‌های کمری نیز به کاهش فشار روی کمر کمک می‌کنند.
• ورزش و تمرینات فیزیکی؛ کلید بازیابی عملکرد کمر
• با مشورت پزشک، تمرینات مناسبی مانند: حرکات کششی، تقویت عضلات پشتی و شکمی و تمرینات تعادلی را انجام دهید. این حرکات به تقویت عضلات و کاهش درد کمک کرده و از بازگشت مشکل جلوگیری می‌کنند.
• نحوه صحیح نشستن، برخاستن و جابجایی اجسام
• برای جلوگیری از آسیب بیشتر، باید از مبلمان مناسب استفاده کنید و در هنگام جابجایی اجسام، روش‌های صحیح بلند کردن و حمل بار را رعایت کنید. پرهیز از حرکات ناگهانی و استفاده از ابزارهای کمکی مانند ترولی نیز فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.
• تغذیه مناسب؛ تأثیر رژیم غذایی بر بهبودی کمر
• یک رژیم غذایی سالم با مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و مواد غنی از کلسیم نیز روند بهبودی را تسریع می‌کند. همچنین، کاهش مصرف چربی، قند و افزایش مصرف آب و فیبر، برای حفظ وزن مناسب و کاهش فشار روی ستون فقرات ضروری است.

اصول صحیح راه رفتن بعد از جراحی دیسک کمر

راهنمای کامل مراقبت‌های بعد از عمل دیسک کمر

• اهمیت استراحت پس از عمل دیسک کمر
• استراحت کافی، یکی از اولین و مهم‌ترین اقدامات پس از جراحی دیسک کمر است. بدن نیاز به زمان دارد تا خود را بازسازی کند، به همین دلیل باید در هفته اول پس از عمل، از انجام فعالیت‌های سنگین مانند بلند کردن اشیای سنگین یا خم شدن خودداری کرد.
• مصرف داروهای تجویز‌شده برای کاهش درد و التهاب
• گاهی پزشک برای کنترل درد و کاهش التهاب، داروهای ضدالتهابی یا مسکن تجویز می‌کند. استفاده از این داروها باید طبق دستور پزشک و در زمان‌های مشخص انجام شود تا روند بهبودی به ‌درستی پیش برود.
• فیزیوتراپی و تمرینات توانبخشی
• پس از عمل دیسک کمر، انجام تمرینات فیزیوتراپی و توانبخشی نیز به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می‌کنند. این تمرینات، انعطاف‌پذیری و استحکام عضلات را افزایش داده و از بازگشت مشکلات کمری جلوگیری خواهند کرد.
• رعایت بهداشت و جلوگیری از عفونت
• از آنجا که عمل دیسک کمر یک جراحی باز است، رعایت نکات بهداشتی برای جلوگیری از عفونت ضروری است. زخم‌های جراحی باید طبق توصیه‌های پزشک تمیز نگه داشته شوند و از هرگونه آلودگی و تماس غیرضروری با آن‌ها اجتناب شود.
• اهمیت استراحت صحیح بعد از جراحی 
• استراحت نه ‌تنها به تسریع روند بهبودی کمک می‌کند، بلکه فشار و وزن بدن را از روی ناحیه جراحی کاهش داده و از بروز مشکلات ثانویه جلوگیری می‌کند. همچنین، استراحت کافی باعث کاهش درد و تورم پس از عمل می‌شود.
• تأثیر استراحت بر کاهش درد و تورم
• درد و التهاب پس از جراحی دیسک کمر امری طبیعی است. اما با استراحت مناسب، بدن فرصت کافی برای کاهش التهاب و ترمیم بافت‌ها را پیدا می‌کند. این امر باعث بهبود سریع‌تر و کاهش درد مزمن خواهد شد.
• حفظ استحکام و پایداری کمر پس از جراحی
• استراحت و تمرینات مناسب پس از عمل دیسک کمر، نقش مهمی در تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر دارد. عضلات ضعیف و عدم استحکام کافی در کمر باعث بازگشت درد و مشکلات حرکتی خواهد شد.
• استفاده از وسایل کمکی برای راه رفتن
• در روزهای اولیه پس از جراحی، استفاده از وسایل کمکی مانند عصا یا واکر نیز به بهبود تعادل و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر کمک می‌کنند. بهتر است پیش از عمل با پزشک در مورد نیاز به این وسایل مشورت شود.
• بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره
• پس از دوره استراحت و انجام تمرینات توانبخشی، باید به ‌تدریج فعالیت‌های روزانه را از سر گرفت. این روند باید تحت نظر پزشک و به‌ صورت کنترل‌شده انجام شود تا از فشار ناگهانی به کمر جلوگیری شود.

تأثیر سن بر روند بهبودی پس از عمل دیسک کمر

سخن پایانی